La mia nuova scheda che ne pensate?

[clavial]

a pettorali-tricipiti
panca piana 5 x 10 8 6 6 4
croci ai cavi 4 x 8
dist. Man. Pan. Alta 4 x 8 (aletrnate una settimana per ex)
chest press 3 x 10 (aletrnate una settimana per ex)
push down con corda 4 x 10
parallele a esaurimento

b dorsali -bicipiti
pulley set 4 x 12
lat machine av. 5 x 10 8 8 6 4
triangolo ercolina 4x 10 (aletrnate una settimana per ex)
rematore manubri 3 x 12 (aletrnate una settimana per ex)
curl bilanciere 4 x 12
trazioni ercolina 4 x 10
panca scott 4 x 12


c spalle-gambe

lento dietro multip. 5 x 10 8 8 6 4
alzate laterali 4 x 12 (aletrnate una settimana per ex)
distens. Manubri 3 x 10 (aletrnate una settimana per ex)
alzate ai cavi 4 x 12
leg press 4 x 12
leg exten. 4 x 12
leg curl 3 x 10
affondi 4 x 8 (per gamba ovviamente)

[fabex]

Mancano i polpacci...

[clavial]

Quelli li faccio sulla bici di spinning 2 volte la settimana cmq li mettero' nella scheda

[fabex]

Io farei stacchi da terra x la schiena e un bello squat x le gambe giusto x una sferzata di testosterone... Secondo me non possono mancare!

[BIGSHOW77]

Quelli li faccio sulla bici di spinning 2 volte la settimana cmq li mettero' nella scheda

[*NO*PAIN*NO*PARTY*]

a pettorali-tricipiti
panca piana 5 x 10 8 6 6 4
croci ai cavi 4 x 8
dist. Man. Pan. Alta 4 x 8 (aletrnate una settimana per ex)
chest press 3 x 10 (aletrnate una settimana per ex)
push down con corda 4 x 10
parallele a esaurimento

b dorsali -bicipiti
pulley set 4 x 12
lat machine av. 5 x 10 8 8 6 4
triangolo ercolina 4x 10 (aletrnate una settimana per ex)
rematore manubri 3 x 12 (aletrnate una settimana per ex)
curl bilanciere 4 x 12
trazioni ercolina 4 x 10
panca scott 4 x 12


c spalle-gambe

lento dietro multip. 5 x 10 8 8 6 4
alzate laterali 4 x 12 (aletrnate una settimana per ex)
distens. Manubri 3 x 10 (aletrnate una settimana per ex)
alzate ai cavi 4 x 12
leg press 4 x 12
leg exten. 4 x 12
leg curl 3 x 10
affondi 4 x 8 (per gamba ovviamente)

ottima quasi quasi me la ricopio e comincio a farla anch'io

[mister incredibile]

a pettorali-tricipiti
panca piana 5 x 10 8 6 6 4
croci ai cavi 4 x 8
dist. Man. Pan. Alta 4 x 8 (aletrnate una settimana per ex)
chest press 3 x 10 (aletrnate una settimana per ex)
push down con corda 4 x 10
parallele a esaurimento

b dorsali -bicipiti
pulley set 4 x 12
lat machine av. 5 x 10 8 8 6 4
triangolo ercolina 4x 10 (aletrnate una settimana per ex)
rematore manubri 3 x 12 (aletrnate una settimana per ex)
curl bilanciere 4 x 12
trazioni ercolina 4 x 10
panca scott 4 x 12


c spalle-gambe

lento dietro multip. 5 x 10 8 8 6 4
alzate laterali 4 x 12 (aletrnate una settimana per ex)
distens. Manubri 3 x 10 (aletrnate una settimana per ex)
alzate ai cavi 4 x 12
leg press 4 x 12
leg exten. 4 x 12
leg curl 3 x 10
affondi 4 x 8 (per gamba ovviamente)

Ciao , buon allenamento.. La Chest la fai a impugnatura stretta x i tricipiti? Io preferisco le spinte su panca con bilanciere impugnatura stretta x i tric.. Ottime per il capo lungo del Tric.. PEr ovviare al problema del dolore ai polsi , uso il bilanciere curvo EZ. Per la Trazione , nei Bicipiti lavori troppo , bastano 3 serie tirate x esercizio , il bicipite ha già lavorato molto con il dorso. Cmq la scheda è ottima perchè i muscoli riposano Bene con questo metodo. Lo uso anch'io e tanti altri piu' anziani di me.

[Dorian00]

mancano squat e stacco

[clavial]

Ciao , buon allenamento.. La Chest la fai a impugnatura stretta x i tricipiti? Io preferisco le spinte su panca con bilanciere impugnatura stretta x i tric.. Ottime per il capo lungo del Tric.. PEr ovviare al problema del dolore ai polsi , uso il bilanciere curvo EZ. Per la Trazione , nei Bicipiti lavori troppo , bastano 3 serie tirate x esercizio , il bicipite ha già lavorato molto con il dorso. Cmq la scheda è ottima perchè i muscoli riposano Bene con questo metodo. Lo uso anch'io e tanti altri piu' anziani di me.

TI DIRO'...OGGI HO PROVATO LA PARTE B....E MI SONO TROVATO NON MALE CON IL GIUSTO CARICO SENZA ECCEDERE MA NEMMENO IL CONTRARIO CON IL GIUSTO SONO RIUSCITO A FINIRE COME SI DEVE TUTTI GLI EX...POI DOMANI VEDREMO I DOLORI CHE DIRANNO.......MA DOPO LA SEDUTA MUCHA SODDISFAZIONE

[clavial]

mancano squat e stacco

ciao dorian
per lo stacco niente da fare perche' ho avuto un problemino alla schiena quindi anche lo squat...anche se lo faccio con poco peso a mo' di riscaldamento.......

[fabex]

...mancano squat e stacchi...

[fabex]

abbiamo postato insieme...

[mister incredibile]

TI DIRO'...OGGI HO PROVATO LA PARTE B....E MI SONO TROVATO NON MALE CON IL GIUSTO CARICO SENZA ECCEDERE MA NEMMENO IL CONTRARIO CON IL GIUSTO SONO RIUSCITO A FINIRE COME SI DEVE TUTTI GLI EX...POI DOMANI VEDREMO I DOLORI CHE DIRANNO.......MA DOPO LA SEDUTA MUCHA SODDISFAZIONE

ok. A i dolori ci saranno di sicuro. Non devi alzare le braccia!Allora è un buon allenamento! eh eh! Vai tranquillo, quando ti sentirai sovra-allenato , cava una serie negli ex complementari. -- Ah.. per le spalle gambe, ogni tanto inverti per il discorso dell'energia maggiore ad inizio workout. Al top

[clavial]

ok. A i dolori ci saranno di sicuro. Non devi alzare le braccia!Allora è un buon allenamento! eh eh! Vai tranquillo, quando ti sentirai sovra-allenato , cava una serie negli ex complementari. -- Ah.. per le spalle gambe, ogni tanto inverti per il discorso dell'energia maggiore ad inizio workout. Al top

ok seguiro il consiglio.

[Manx]

se si fanno gambe e spalle assieme prima si dovrebbero fare i gruppi muscolari + grandi e impegnativi... quindi le gambe.