Aiuto visione Scheda Massa

**tracmania** · 08-02-2009, 21:55:48

Volevo inoltre sapere:
negli esercizi fondamentali, mi bastano un paio di serie di riscaldamento per prepararmi all'esercizio? Fin'ora mi sono trovato bene con 2-3 serie di riscaldamento.
grazie e buona domenica!

**Silver85** · 08-02-2009, 23:20:11

Io di solito faccio 3 serie x scaldarmi
Tra le serie lascio circa 30 secondi
Cmq, se ne fai anche 4 nn fa male eh...

**tracmania** · 09-02-2009, 17:26:04

Silver ho seguito il tuo consiglio ed ho aperto un post in diari, così avrò almeno la continuità di aggiornarvi sui miei progressi.

PS: l'allenamento di oggi mi è piaciuto molto:P
Alla prossima ciao a tutti!

**tracmania** · 11-02-2009, 00:44:38

Ciao Silver, volevo chiederti dato che domani faccio la split B, ci sono nella scheda sia panca stretta che push down dopo, mi chiedevo se potevo sostituire il push down con qualche altro esercizio accessorio per tricipiti, magari con i manubri, dato che non ho macchine ma solo pesi liberi.
Grazie a chi comunque ha voglia di rispondermi.
Ciauz!

**tracmania** · 11-02-2009, 10:15:01

Nessuno potrebbe consigliarmi?
Grazie a tutti ciauz!

**Silver85** · 11-02-2009, 11:24:49

Ciao tracmania, in sostituzione al push down prova a fare "tricipiti dietro alla testa"

http://www.aspeterpan.com/fitness/images3/or081.gif

Fai un bel 3x10-12

**Silver85** · 11-02-2009, 11:26:04

Per il riscaldamento prenditi 5 minuti e leggi qua

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/allenamento/190520-il-riscaldamento-questo-sconosciuto.html

**tracmania** · 11-02-2009, 14:20:55

Grazie Silver, ma sono appena tornato dall'allenamento, ho sostituito i push down con questi esercizi qua: Incline Barbell Triceps Extension
Si tratta di estensioni con bilanciere su inclinata, una specie di french press diciamo. L'allenamento di oggi è stato anche stimolante, posterò gli aggiornamenti nel mio diario

Ciao e grazie a tutti (special modo a Silver)

**Silver85** · 11-02-2009, 14:57:00

Questo?!

YouTube - Dumbbell Incline Tricep Extension (www.trainatp.com)

Ci sta, l'esercizio che ti dicevo io lo farai nella prox tabella, no problem

**tracmania** · 11-02-2009, 15:31:27

Si ho fatto praticamente questo, però con bilanciere.
Ciao

**tracmania** · 12-02-2009, 18:29:52

Ariciao a tutti e a Silver

ormai ti sto a rompe a vita !
Domani affronto la split C della scheda massa e questo sarebbe lo schema originario:
Squat stessa prog dello stacco, stesso rest
Leg press 6 8 10 90"
Leg ext 3x10 60" affondi 3x10
Leg curl sdraiato 3x6 90"
Calf vari 5-6x15-20 lentissime

Ora volevo sapere, dato che non ho la leg press, devo fare gli affondi con bilanciere, ma vedo che nello schema c'è già affondi affiancato alla leg extension. Come mi devo regolare quindi a questo punto?
Grazie infinite ciauz!