allenamento ipertrofia

[Bruce Wayne]

salve a tutti volevo il vostro illuminanate parere su questo allenamento per ipertrofia è composto da 3 fasi di 3 settimane ciascuna
fase 1 aumenta il volume( setx ripetizioni) sett 1 3 set sett2 4 set sett3 5 set
fase2 aumenta intensità aumentando ad ogni settimana il peso 80% 85% 90% del massimale
fase 3 frequenza facendo lavorare ogni gruppo muscolare con un esercizio diverso ad ogni workout

allora...
fase 1
petto+spalle
panca piana 3-5x8
panca inclinata 3-5x8
spinte alle parallele 3-5x8
lento avanti 3-5x8
alzate laterali 3-5x8

schiena+trapezi

Rack Deadlift 3-5 X 8
trazioni alla sbarra 3-5 X 8
rematore un braccio 3-5 X 8
scrollate con bilanciere 3-5 X 8
scrollate con manubri 3-5 X 8

gambe

Squats 3-5 X 8
iperestensioni3-5 X 8
Leg Extension 3-5 X 8
Leg Curl 3-5 X 8

affondi3-5 X 8

braccia+polpacci

Curl bilanciere3-5 X 8
panca piana presa stretta 3-5 X 8
french press 3-5 X 8
Curl manubri3-5 X 8
Calf Raise in piedi3-5 X 8
Calf Raise alla pressa3-5 X 8

fase 2
intensità sett1 80% sett2 85% sett3 90%
diviso in parte superiore ed inferiore del corpo
sup1
panca piana 3x 80% 85% 90%
rematore un braccio 3x 80% 85% 90%
lento avanti 3x 80% 85% 90%
scrollate con bilanciere 3x 80% 85% 90%
panca presa stretta 3x 80% 85% 90%
curl con bilanciere 3x 80% 85% 90%

inf1
squat 3x 80% 85% 90%
iperestensioni 3x 80% 85% 90%
calf raise seduto 3x 80% 85% 90%

sup2
panca inclinata 3x 80% 85% 90%
trazioni alla sbarra 3x 80% 85% 90%
distensioni sopra la testa con manubri 3x 80% 85% 90%
scrollate con manubri 3x 80% 85% 90%
french press con manubri 3x 80% 85% 90%
curl manubri 3x 80% 85% 90%

inf2
stacchi da terra 3x 80% 85% 90%
leg press 3x 80% 85% 90%
calf raise in piedi 3x 80% 85% 90%

fase3 frequenza
3 workout a settimana in cui si allenano tutti i muscoli ad ogni allenamento con un esercizio diverso.
più facile a farsi ke a scriversi

[Bruce Wayne]

azz quasi dimenticavo gli addominali io li farei un alenamento si ed un allenamento no

[Bruce Wayne]

ma prorio niente?