Mi serve il vs parere!

[irop76]

Ciao a tutti è una vita che non posto, ma oggi vi scrivo perché ho bisogno di un vostro parere illuminato. Sono sempre andato in palestra con costanza, ho ottenuto anche buoni risultati, ultimamente sono stato costretto a mollare per un mese, ora ho ripreso …finalmente! Non ce la facevo più, ho perso tono, stavo evaporando (vabbè le solite fisse di tutti credo). Qual è il punto? Il punto è che io ho una piccola home gym, sono attrezzato pure benino, ho ghisa limitata (circa 130 kg che a me sono sufficienti), 1 bilanciere dritto grande, un angolato, 2 manubri, fermi professionali, 2 panche domyos una libera con diverse angolazioni, una multifunzione che mi permette di allenare degnamente pettorali sia in piana che in inclinata, una macchina multifunzione che mi permette di fare leg extension (mi permetterebbe anche altro, ma poi verro’ al punto), una pt900 weider per trazioni con diverse prese (e li industriandomi riesco a fare anche calf), una postazione domyos multifunzione la pt 800 dovrebbe essere insomma quella precedente all’ultima. E allora, direte voi? Allora io sono comunque sempre andato in palestra e usavo la mia home-gym come ripiego quando la palestra era chiusa (evento remoto nella mia palestra ma pur sempre in agguato), perché consideravo l’allenamento in casa inferiore a quello fatto con macchine professionali. Ora per una serie di motivi (in realta’ solo per uno: il mio merdosissimo lavoro), non posso piu’ andare in palestra (e vi prego non ditemi se uno vuole ecc ecc, io sono anni che non ho tempo e vado all’una, mangiando alle tre da solo e non vedendo la mia famiglia a tavola, considerate che ho moglie e figlio di sei anni, ora la situazione è peggiorata, il mio tempo non c’è e non c’è punto e basta). Sono costretto ad allenarmi in casa, ma c’è un pero’: le macchine non professionali hanno dei difetti enormi, io ho provato a toglierne qualcuno ma… hanno regolazioni fatte a capocchia (problema risolto ho fatto qualche buchino in piu’), esercizi come il larry scott non si possono fare (i cuscini fanno cagare, il supporto è di compensato e ho sentito crack al primo tentativo, e non hanno base per poggiare il bilancere), non sono riuscito a trovare un bilancere corto con impugnatura da 28 mm (decathlon ha solo quelli con impugnatura enorme io preferisco per il curl quelli con sezione da 28), non ho trovato un manubrio per i tricipiti che non sia per forza a barra dritta (vabbè me lo sto facendo da me), non posso fare la pressa (ok squatto pero’ io ho sempre variato i fondamentali per le gambe, che faccio 12 mesi di squat?), le panche che permettono di fare il leg curl fanno pena, a casa non lo faccio proprio piuttosto che farlo in quella maniera, le macchine multifunzione (dove potrei in teoria fare le varianti del lat, il pulley, e il pectoral hanno le corse sballate, il peso arriva a toccare sopra prima che la corsa sia finita, il pectoral (sia una che l’altra macchina) in apertura si ferma un po’ prima che le braccia siano in asse con le spalle (con le professionali non solo vai in asse ma vai un po’ indietro per lavorare bene il pettorale)… insomma vi chiedo: si possono ottenere lo stesso buoni risultati variando poco gli esercizi e concentrandomi su quelli che riesco ad eseguire perfettamente (cioè lascio pedere lat machine e parenti e vado di solo di sbarra e rematori, lascio perdere croci ai cavi e pectoral e vado di croci piana e inclinata, fermo restando i fondamentali panca ecc…), voi che dite???

[Luca 33]

Ciao a tutti è una vita che non posto, ma oggi vi scrivo perché ho bisogno di un vostro parere illuminato. Sono sempre andato in palestra con costanza, ho ottenuto anche buoni risultati, ultimamente sono stato costretto a mollare per un mese, ora ho ripreso …finalmente! Non ce la facevo più, ho perso tono, stavo evaporando (vabbè le solite fisse di tutti credo). Qual è il punto? Il punto è che io ho una piccola home gym, sono attrezzato pure benino, ho ghisa limitata (circa 130 kg che a me sono sufficienti), 1 bilanciere dritto grande, un angolato, 2 manubri, fermi professionali, 2 panche domyos una libera con diverse angolazioni, una multifunzione che mi permette di allenare degnamente pettorali sia in piana che in inclinata, una macchina multifunzione che mi permette di fare leg extension (mi permetterebbe anche altro, ma poi verro’ al punto), una pt900 weider per trazioni con diverse prese (e li industriandomi riesco a fare anche calf), una postazione domyos multifunzione la pt 800 dovrebbe essere insomma quella precedente all’ultima. E allora, direte voi? Allora io sono comunque sempre andato in palestra e usavo la mia home-gym come ripiego quando la palestra era chiusa (evento remoto nella mia palestra ma pur sempre in agguato), perché consideravo l’allenamento in casa inferiore a quello fatto con macchine professionali. Ora per una serie di motivi (in realta’ solo per uno: il mio merdosissimo lavoro), non posso piu’ andare in palestra (e vi prego non ditemi se uno vuole ecc ecc, io sono anni che non ho tempo e vado all’una, mangiando alle tre da solo e non vedendo la mia famiglia a tavola, considerate che ho moglie e figlio di sei anni, ora la situazione è peggiorata, il mio tempo non c’è e non c’è punto e basta). Sono costretto ad allenarmi in casa, ma c’è un pero’: le macchine non professionali hanno dei difetti enormi, io ho provato a toglierne qualcuno ma… hanno regolazioni fatte a capocchia (problema risolto ho fatto qualche buchino in piu’), esercizi come il larry scott non si possono fare (i cuscini fanno cagare, il supporto è di compensato e ho sentito crack al primo tentativo, e non hanno base per poggiare il bilancere), non sono riuscito a trovare un bilancere corto con impugnatura da 28 mm (decathlon ha solo quelli con impugnatura enorme io preferisco per il curl quelli con sezione da 28), non ho trovato un manubrio per i tricipiti che non sia per forza a barra dritta (vabbè me lo sto facendo da me), non posso fare la pressa (ok squatto pero’ io ho sempre variato i fondamentali per le gambe, che faccio 12 mesi di squat?), le panche che permettono di fare il leg curl fanno pena, a casa non lo faccio proprio piuttosto che farlo in quella maniera, le macchine multifunzione (dove potrei in teoria fare le varianti del lat, il pulley, e il pectoral hanno le corse sballate, il peso arriva a toccare sopra prima che la corsa sia finita, il pectoral (sia una che l’altra macchina) in apertura si ferma un po’ prima che le braccia siano in asse con le spalle (con le professionali non solo vai in asse ma vai un po’ indietro per lavorare bene il pettorale)… insomma vi chiedo: si possono ottenere lo stesso buoni risultati variando poco gli esercizi e concentrandomi su quelli che riesco ad eseguire perfettamente (cioè lascio pedere lat machine e parenti e vado di solo di sbarra e rematori, lascio perdere croci ai cavi e pectoral e vado di croci piana e inclinata, fermo restando i fondamentali panca ecc…), voi che dite???

guarda,il consiglio migliore che posso darti è di investire del denaro in una BUONA multifunzione.Anch'io l'anno scorso comprai,erroneamente,una multifunzione della domyos...i feedback sono gli stessi che hai riscontrato tu...penosa...
La variazione degli esercizi è la cosa FONDAMENTALE del bb.
Cionondimeno,se adesso nn hai possibilità economiche,potresti eseguire esercizi a corpo libero...ad esempio x le gambe ottimi squat,affondi con manubri e leg extension...
Se però hai intenzione di praticare bb vita natural durante...il consiglio migliore è di investire gli stessi soldi che spenderesti x 1 palestra in attrezzature professionali.Magari comprandole usate...

[irop76]

Grazie Luca! Mi rode solo senza pressa posso allenare le gambe solo con lo squat, io preferisco alternarlo con la pressa 45 e l'Hack squat, perchè periodicamente soffro di lombalgia ed ho paura che lo squat continuo a lungo andare possa peggiorare la mia schiena. Mi spiego: non è che soffro di mal di schiena per lo squat o per il bb, sono pero' uno soggetto ad avere almeno un episodio di lombalgia all'anno che poi si risolve in qualche giorno.

[Luca 33]

Grazie Luca! Mi rode solo senza pressa posso allenare le gambe solo con lo squat, io preferisco alternarlo con la pressa 45 e l'Hack squat, perchè periodicamente soffro di lombalgia ed ho paura che lo squat continuo a lungo andare possa peggiorare la mia schiena. Mi spiego: non è che soffro di mal di schiena per lo squat o per il bb, sono pero' uno soggetto ad avere almeno un episodio di lombalgia all'anno che poi si risolve in qualche giorno.

vanno benissimo.Fossi in te alternerei schede in cui vi sono pressa 45 gradi,affondi,e hack squat ed alte in cui metti leg extension,affondi e squat.
Non dimenticare però che puoi enissimo inserire le varianti bulgare dei diversi esercizi(affondi e squat bulgari sono ottimi esercizi!).