WO con dimagrimento

[BigKahuna]

mi pare davvero poco il volume d'allenamento, guarda che fai, apri un post nell'apposita sezione, descrivi te e la tua attrrezzatura. vedrai che te la sistemano.

Come indicato dal buon Whipper1980 , incollo qui l'allenamento.

GIORNO UNO


PETTORALI
 Distensioni con manubri su panca piana – Pettorali bassi (180°): 3x10
 Distensioni con manubri su panca piana – Pettorali alti (60°): 3x10
BICIPITI
 Curl in concentrazione: 3x10
 Curl alternato da seduti: 3x10




GIORNO DUE


DORSALI
 Rematore con manubrio: 3x10
 Scrollate di spalle: 3x10
TRICIPITI
 French press con manubri: 3x10
 Tricipiti con manubrio busto 90° su panca piana: 3x10



GIORNO TRE


SPALLE
 Alzate laterali da seduto: 3x10
 Lento dietro con manubri: 3x10
GAMBE
 Spaccata in avanti con manubri: 3x10
 Squat: 3x10

Come potrete intuire, è un workout da home gym, infatti mi alleno con un amico che faceva l'istruttore che mi aiuta a correggere la postura nei vari esercizi. Questo mio amico ha una panca con reggibilanciere, manubri, tanta ghisa. A breve avrà una sbarra da trazioni.

Inoltre allego 45 minuti di cardio al 75% dopo ogni workout.
Più altri due giorni in cui non faccio pesi, ma faccio cardio al 75%.
Sab e Dom riposo.
Sia chiaro che sono in dieta ipocalorica, che potrete trovare qui-> http://www.bodyweb.com/dimagrimento/...nto-massa.html
Quindi capisco che non posso mettere grandi muscoli, ma almeno spero di poter alzare il metabolismo e aumentare il rapporto massa magra / massa grassa.

Spero possiate aiutarmi in questo percorso di dimagrimento.
Grazie a tutti

[seyedas]

In attesa della sbarra per trazioni, su tre giorni vedo meglio una cosa del genere:

Petto-tricipiti

Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x8
Croci 3x12
French press 3x8
Tricipiti con manubri 3x12
Addominali 6x10-15

Dorso-bicipiti

Stacco da terra 4x4
Rematore 4x8
Scrollate 3x10
Alzate a 90° 3x12
Curl con bilanciere 3x8
Curl alternato con manubri 3x12

Gambe-spalle

Squat 4x6
Affondi 4x10 (suppongo che intendi questi per "spaccata in avanti")
Good morning 4x12
Lento 3x8
Alzate laterali 3x12
Polpacci 6x10-15

L'aerobica nei giorni di work-out la ridurrei a una ventina di minuti.

[BigKahuna]

Grazie per la risposta, seyedas. Quanto prima sottoporrò all'amico questa scheda che mi consigli. Sinceramente mi piace molto, avevo paura di non affaticarmi abbastanza con quella di prima

Qualcun altro vuole dare un parere?