Ciao a tutti, sono un ragazzo di 24 anni, 1,83cm x 76kg, mi alleno 4 volte a settimana in ju jitsu e brazilian ju jitsu (sport di lotta col gi, gli allenamenti consistono perlopiù in riscaldamento, stretching, scatti, addominali, qualche flessione e tanta lotta), e da circa un anno e mezzo mi alleno 2 volte a settimana in palestra con schede varie, ma sempre sulla falsariga 4 serie per esercizio, ripetizioni tra 8 e12, recupero di 1m tra una serie e l'altra (non posto in modo dettagliato la scheda perchè.. non ce l'ho
). Visto che mi piacerebbe aumentare un po' di massa (il sogno è raggiungere gli 80kg, piano piano..), ma ho notato che mentre fino ad ora ho avuto buoni miglioramenti.. ora sia i cm che i kg alzati restano sempre quelli.. stallo totale..ho quindi deciso di rivolgermi a voi (e chi meglio di voi) per chiedere un programma di allenamento diviso in 2 giorni.. per superare lo stallo, e crescere..help!!
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