Salve!!
Sono nuovo del forum e colgo l'occasione per fare i saluti a tutti.
Vorrei avere il parere di qualcuno più esperto di me per la scheda che mi è stata proposta in palestra in seguito alla mia richiesta di sviluppare forza( maggiormente) e resistenza.
Premetto che ho ripreso da un mese dopo 6/7 di stop.
G.1
pull over 3 X 12 10 8
lat machine avanti 3 X 12 10 8
pulley 3 X 12 10 8
trazioni alla sbarra 3 X 8 8 8
bicipiti bilanciere 3 X 12 10 8
panca scott 3 X 12 10 8
manubri alterni 3 X 12 10 8
La cosa che mi piace di meno del 1° g è fare lavorare assieme dorso e bicipiti perchè siccome lavorano un pò anche facendo dorso arrivano distrutti.
G.2
lento dietro manubri 3 X 12 10 8
alzate singole in appoggio 3 X 12 10 8
alzate frontali alterne 3 X 12 10 8
pectoral inverso 3 X 12 10 8
leg press 3 X 12 10 8
leg extension 3 X 12 10 8
leg curl 3 X 12 10 8
calf 3 X 15 15 15
G.3
panca piana 3 X 12 10 8
panca inclinata 3 X 12 10 8
spinte manubri 3 X 12 10 8
cavi 3 X 15 15 15
pusch down 3 X 12 10 8
french press 3 X 12 10 8
busto 90° singole 3 X 12 10 8
a fine allenamenti addominali e corsa 20 minuti durata 6 settimane
dopo vorrei proseguire con forza pura e poi massa...
In attese di vostre risposte e chiarimenti tanti saluti e grazie.
Sono nuovo del forum e colgo l'occasione per fare i saluti a tutti.
Vorrei avere il parere di qualcuno più esperto di me per la scheda che mi è stata proposta in palestra in seguito alla mia richiesta di sviluppare forza( maggiormente) e resistenza.
Premetto che ho ripreso da un mese dopo 6/7 di stop.
G.1
pull over 3 X 12 10 8
lat machine avanti 3 X 12 10 8
pulley 3 X 12 10 8
trazioni alla sbarra 3 X 8 8 8
bicipiti bilanciere 3 X 12 10 8
panca scott 3 X 12 10 8
manubri alterni 3 X 12 10 8
La cosa che mi piace di meno del 1° g è fare lavorare assieme dorso e bicipiti perchè siccome lavorano un pò anche facendo dorso arrivano distrutti.
G.2
lento dietro manubri 3 X 12 10 8
alzate singole in appoggio 3 X 12 10 8
alzate frontali alterne 3 X 12 10 8
pectoral inverso 3 X 12 10 8
leg press 3 X 12 10 8
leg extension 3 X 12 10 8
leg curl 3 X 12 10 8
calf 3 X 15 15 15
G.3
panca piana 3 X 12 10 8
panca inclinata 3 X 12 10 8
spinte manubri 3 X 12 10 8
cavi 3 X 15 15 15
pusch down 3 X 12 10 8
french press 3 X 12 10 8
busto 90° singole 3 X 12 10 8
a fine allenamenti addominali e corsa 20 minuti durata 6 settimane
dopo vorrei proseguire con forza pura e poi massa...
In attese di vostre risposte e chiarimenti tanti saluti e grazie.