Allenamento muscoli associati in SS

[DjBaldux]

Ciao, ieri mi è venuta in mente questa idea: ha senso allenare insieme i muscoli associati(se la parola vi sembra strana ho cercato su google il contrario di antagonista e mi è uscita questa parola) in una scheda con SS oppure Js?
Detto in altre parole ha senso fare una serie doppia con muscoli che lavorano insieme in esercizi? Ovviamente sarebbe una scheda da tenere poco, giusto 3-4 settimane, visto che affatica molto i muscoli.

La domanda è principalmente rivolta a Manx

Ovviamente se è una boiata non incazzatevi, è un idea che mi è venuta ieri mentre guardavo la tv.
Puo essere sbagliata come puo non esserlo, io non lo so, aspetto pareri di gente + esperta.

Una scheda prototipo che avevo pensato sarebbe cosi:

Lunedi
Panca piana 4x6
Spinte inclinate 45° 4x8 SS panca 80° manubri 4x8
Croci panca inclinata 3x12 (anche in SS con alzate frontali 3x10)
Parallele 3x8 SS French press 3x8
Tirate al mento 3x8
Push down 3x12

Mercoledi
Stacchi 4x5
Trazioni 4x8 SS scrollate 4x15
Rematore supino 4x6 SS curl manubri alternato 4x8
Rematore o rowing(tipo questo Cable Rear Delt Row (stirrups) )4x12
alzate laterali 3x12
Curl 3x12

Venerdi
Squat 4x6
Affondi 4x8 SS Glute ham raise 4x8
Stacchi gt 4x10
leg ext 3x12
(leg curl) 3x6
calf vari 6x15

Ciao

[Manx]

quelle che tu chiami SS con muscoli "associati" si chiamano, giusto x fare una finezza linguistica, SD, ovvero serie doppie, che riguardano, appunto, lo stesso muscolo.

p.s. perchè dovrei risponderti proprio io?

[DjBaldux]

Infatti ho scritto serie doppia sopra, + ke altro ho scritto una volta SD e le altre volte SS.

Non è che devi rispondere solo tu, xò siccome sei sicuramente tra i + esperti e + disponibili a dare kiarimenti sul forum ho scritto cosi

[Manx]

cmq qualche SS/SD che hai messo mi sembra poco logico dai fare una serie doppia rematore/curl bicipiti... si fa tutto che c'entra, pero' che cavolo... stessa cosa per le trazioni con le scrollate...

[DjBaldux]

No ma quello che intendevo io non è allenare lo stesso muscolo, come ho detto nel primo post, intendevo allenare in serie doppia 2 muscoli che lavorano insieme, cmq nel rematore supino i bicipiti vengono stimolati, in effetti le trazioni con le scrollate non centrano niente, ma non sapevo dove metterle

In pratica l'idea mi è venuta sulla base del lavoro che viene effettuato dai deltoidi durante un allenamento dei pettorali, soprattutto su panca inclinata e dips, che stimolano anche i deltoidi.
Il lavoro sarebbe + ke altro x diminuire le serie sulle braccia, in quanto facendole in serie doppia con i muscoli grandi, si fanno le stesse serie in minor tempo, cioè lavorare i bicipiti con il rematore supino e poi il curl, e i tricipiti con le dips x i pettorali e poi il french press.

Come ho detto sopra è solo un idea, non sto dicendo che sia giusta

Ciao

[Manx]

DJ...un conto dire che i bicipiti lavorano nel rematore supino un conto dire che lavorano i delts negli ex del petto: sono due lavori molto diversi x intensità e non sono comparabili. Anche quando fai il lento avanti lavorano i tricipiti, ma non come quando fai la panca.

[DjBaldux]

Be si questo non ci piove.
Di conseguenza dici che una tipologia di allenamento cosi non ha senso? Anche modificando la scheda è inutile allenarsi cosi?

Ciao

[Manx]

scusa la domanda DJ in 3 mesi che sei qui hai postato + tabelle tu che io in 4 anni ne hai mai fatta qualcuna?

[DjBaldux]

Si, qualcuna si, ma quando mi vengono idee strambe come questa, mica la provo, e poi posto, prima kiedo e poi se al massimo dite ke va bene la faccio.

Quest'anno da settembre ne ho cambiate 5 di skede, quindi

Cmq kiedo xkè feci una skeda strana ke avevo elaborato io, e in 2 settimane mi accorsi che faceva skifo, ke sottoallenavo i muscoli, facendo una sottospecie di fullbody A C, con di mezzo una B di sole braccia e un paio di ex x i delts. Dopo sta skifezza ho capito ke è meglio kiedere prima di perdere a cavolo 1 mese di allenamento

E poi posto cosi tante skede xkè ho fantasiasolo che sono uno solo e non posso provarle tutte, avessi una cavia a cui farle fare
Fra poco mi arriverà una cavia bella grossa( un amico 1,90 x 100Kg, bf sarà circa al 28%)

Ciao