Grosso problema deltoidi

**Cemmino** · 04-02-2009, 17:09:32

Si scusa intendevo piramidi inverse..be ci siamo capiti dai :-)
Niente Seyedas il discorso è che io cerco di isolare al massimo il deltoide ma bene o male sento sempre il trapezio coinvolto..nelle tirate al mento sto un po stretto con le mani,forse dovrei usare piu larghezza spalle;nelle alzate mi metto seduto per evitare oscillazioni,arrivo braccia parallele un secondo di contrazione e torno giu..vado bello largo coi gomiti,braccia stese quasi del tutto e cerco di fare in cima quel movimento di...diciamo rovesciare un bicchiere per cercare il capo laterale.Cioe i movimenti sono sicuro di farli giusti,sono anni che mi alleno e che mi informo bene ma qua è proprio il punto debole.Intanto mettero nella mia routine al posto delle trazioni al mento (dove sento i trapezi) le alzate da disteso e al posto delle alzate laterali seduto provero le alzate ai cavi come consigliato..vediamo un po come va poi vi dico!
Grazie ragazzi

**seyedas** · 04-02-2009, 17:26:57

Alcuni accorgimenti possono comunque fare la differenza, ad esempio una presa troppo stretta nelle tirate sposta il lavoro verso il trapezio, idem se si tende troppo a "scrollare" le spalle in questo esercizio e nelle alzate laterali. Anche nel lento potresti provare a lavorare in tensione continua mantenendo il busto il più possibile eretto senza inarcare la schiena e fermando l'ascesa a 3/4 con una presa non troppo larga.

**andydufresne** · 04-02-2009, 19:34:30

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capiti dai :-)
Niente Seyedas il discorso è che io cerco di isolare al massimo il deltoide ma bene o male sento sempre il trapezio coinvolto

solo come spunto, prova a guardarti "blood and guts" di dorian yates: esegue le alzate laterali da seduto con manubri e ai cavi usando dei pesi ridicoli considerando la sua mole

**totok1** · 04-02-2009, 19:38:58

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Ok totok ho capito l esercizio,da fare coi cavi e penso basso peso giusto?
Manx che ne pensi delle piramidi ,dritte o rovesce,nell allenamento dei deltoidi?sono inutili data la piccolezza del muscolo?

si l'esercizio, e in genere l'alzate sn esercizi complementari vanno fatti piano e cn poco peso.

**Manx** · 04-02-2009, 19:39:55

Originariamente Scritto da andydufresne Visualizza Messaggio

solo come spunto, prova a guardarti "blood and guts" di dorian yates: esegue le alzate laterali da seduto con manubri e ai cavi usando dei pesi ridicoli considerando la sua mole

"ridicoli"... beh, dorian ci mette anche la contrazione...non è uno scherzo fare gli ex cosi'.

**andydufresne** · 04-02-2009, 19:39:57

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solo come spunto, prova a guardarti "blood and guts" di dorian yates: esegue le alzate laterali da seduto con manubri e ai cavi usando dei pesi ridicoli considerando la sua mole

forse non sono così ridicoli

, boh ai cavi non sembra granchè

YouTube - Dorian Yates trening - barki i kaptury

**Manx** · 04-02-2009, 19:42:20

ecco appunto

dire che usa carichi "ridicoli" è "ridicolo"

**andydufresne** · 04-02-2009, 19:42:37

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"ridicoli"... beh, dorian ci mette anche la contrazione...non è uno scherzo fare gli ex cosi'.

hai ragione tu, però la tecnica è buona che dici?

**Manx** · 04-02-2009, 19:48:24

la tecnica di yates è secondo me esemplare, uno dei pochi pro che si allena bene. Ne parlavo tempo fa in un altro 3d.

preparazione del movimento
movimento
contrazione
rilascio lento e controllato.

Io faccio tutte le esecuzioni degli ex come lui.

**DjBaldux** · 04-02-2009, 20:46:17

Be se guardi le alzate laterali che fa al minuto 2:40, non sono proprio fatte come dici tu

**lunardi.g74** · 04-02-2009, 20:50:26

ragazzi se amate tanto i doms vi do un pò dei miei che ho quasi ogni giorno causa problemi articolari!!scherzi a parte credo che si presentino,principalmente,dopo aver eseguito esercizi che comportano un forte allungamento muscolare(croci--pectoral machine)e quando si fanno eservizi nuovi.non credo che,la loro presenza,significhi crescita perche,se così fosse,dovrei avere i pettorali molto sviluppati visto che è l unico gruppo muscolare nei quali,ogni tanto,li sento e invece sono il gruppo più carente mentre per spalle e tricipiti che ho buoni non li ho avuti mai.perchè cimmino non provi ad allenare le spalle con meno esercizi e più intensità?ho l impressione che siano sovrallenate tenuto conto che vengono interessate anche mentre alleni petto e dorso.è solo una mia idea ma visto che le hai provate tutte cosa ti costa?

**theaustrianoak** · 04-02-2009, 20:53:11

salve sono nuovo in questo forum ma mi alleno da parecchio e ho letto parecchi libri sul b.b e per risolvere il tuo problema ti presento le mie spiegazioni:LA PRIMA potrebbe essere un problema di genetica,LA SECONDA uno sbagliato allenamento,perchè allenandoti secondo fisiologia dovresti sapere che i deltoidi sono costituiti per lo più da fibre rosse(si stancano con un carico medio-basso e un numero medio-alto di rip)prova a fare un allenamento da 3x 12-15 reps utilizzando la tecnica dello stripping(SE NON LO SAI CERCA SU INTERNET) E ALLORA VEDRAI SE IL GIORNO DOPO DIRAI LO STESSO,SPERO DI AVERTI AIUTATO

***Niko853*** · 04-02-2009, 21:24:22

andrò contro corrente,ma secondo me fai troppi esercizi per i deltoidi.Potresti provare ad aumentare il numero di serie per esercizio,riducendo il numero di esercizi e focalizzare ogni allenamento su una determinata parte del deltoide:es lento avanti 5x8,tirate al mento 4x8-10 più una serie da 15-20 x il pompaggio,oppure lento dietro,alzate a 90 gradi..non so se ho reso l'idea

**Cemmino** · 05-02-2009, 01:47:07

Grazie a tutti,adesso ho un bel po di opinioni e consigli da provare e valutare!vi sapro dire ;-)
Effettivamente il peso nei cavi non mi sembra ridicolo..non ho mai provato quell esercizio ma saranno occhio e croce 50kg che tirare su dal basso con le spalle 10 volte non mi sembra per niente facile eh..