2 allenamenti settimanali: si può fare?

[faramir]

Ho un problema che ad un certo punto può capitare un po' a tutti; sto per cambiare lavoro e probavilmente avrò molto meno tempo per me e per alenarmi. Mi chiedevo se in termini del tutto generali si potesse trovare un modo redditizio per allenarsi in 2 sedute settimanali.
In particolare mi chiedo se sia meglio mantenere due split separati o passare direttamente ad un allenamento full body (magari con due allenamenti diversi).

[ANDREASOLE]

A mio avviso e' meglio un full body se ti alleni 2 volte

[Manx]

Ci sono molte discussioni in proposito e con molti esempi di split: puoi anche prendere una ABA BAB e farla due volte a settimana. In rilievo ci sono esempi. Usa la funzione search e trovi molte tabelle, anche nella sezione massa. Un modello A B l'abbiamo postato qualche giorno fa.

[faramir]

Ci sono molte discussioni in proposito e con molti esempi di split: puoi anche prendere una ABA BAB e farla due volte a settimana. In rilievo ci sono esempi. Usa la funzione search e trovi molte tabelle, anche nella sezione massa. Un modello A B l'abbiamo postato qualche giorno fa.

Grazie.. Farò il searh e poi eventualmente utilizzerò questa discussione per eventuali ulteriori dubbi.

[ennio78]

A mio avviso e' meglio un full body se ti alleni 2 volte

condivido pienamente. quando mi son trovato ad allenarmi due volte le full body sono state davvero la manna dal cielo! ho preso forza e ho messo anche qualche kiletto.

certo il lavoro cmq va sempre bilanciato...e bisogna darsi delle priorità

potresti altrimenti fare ABC... riniziando il lunedi con C. in tal caso a rotazione un gruppo muscolare lo ripeti ogni 10 giorni.
Un'altra chiave di lettura...che ho visto fare e che spesso porta anch'essa benefici.

ennio

[Manx]

to' sono magnanimo

http://www.bodyweb.com/4520412-post22.html

[faramir]

to' sono magnanimo

http://www.bodyweb.com/4520412-post22.html

Grazie!!!!
Con ciò hai fatto un'opera pia e mi hai permesso di cominciare a lavorare con largo anticipo...
Il mio capo te ne sarà grato

[Hombrillo]

condivido pienamente. quando mi son trovato ad allenarmi due volte le full body sono state davvero la manna dal cielo! ho preso forza e ho messo anche qualche kiletto.

certo il lavoro cmq va sempre bilanciato...e bisogna darsi delle priorità

potresti altrimenti fare ABC... riniziando il lunedi con C. in tal caso a rotazione un gruppo muscolare lo ripeti ogni 10 giorni.
Un'altra chiave di lettura...che ho visto fare e che spesso porta anch'essa benefici.

ennio

[Furly]

puoi farlo benissimo..anzi...se sei un tipo non eccessivamente portato geneticamente, ne trarrari perfino beneficio.

io ne sono un esempio.
2x week in quattro mesi, aumento di massa, e notevoli aumenti nei carichi. Allenamento ovviamente ispirato al biio di tozzi (qui nn molto amato).

si può fare..fidati.
la mia suddivisione ideale era

A) petto - spalle -tricipiti
B) gambe - dorso - bicipiti.

niente fronzoli, niente esercizietti, niente di niente ... solo i top, e i migliori complementari. E sopratutto aumento costante del carico sollevato ogni volta, arrivando a cedimento nelle serie, quindi zero buffer.

Cmq sia anke la full proposta da manx la trovo ottima...

[Virulogo.88]

puoi farlo benissimo..anzi...se sei un tipo non eccessivamente portato geneticamente, ne trarrari perfino beneficio.

io ne sono un esempio.
2x week in quattro mesi, aumento di massa, e notevoli aumenti nei carichi. Allenamento ovviamente ispirato al biio di tozzi (qui nn molto amato).

eretico!!


si può fare..fidati.
la mia suddivisione ideale era

A) petto - spalle -tricipiti
B) gambe - dorso - bicipiti.

niente fronzoli, niente esercizietti, niente di niente ... solo i top, e i migliori complementari. E sopratutto aumento costante del carico sollevato ogni volta, arrivando a cedimento nelle serie, quindi zero buffer.

Cmq sia anke la full proposta da manx la trovo ottima...

.

[M_S]

ma per la "massa" è meglio 3 o 2 work?

[Manx]

ma per la "massa" è meglio 3 o 2 work?

... abbiamo risposto centinaia di volte a questa domanda... per me è meglio 4. Per te forse 3, per qualcun altro 2...la frequenza perfetta e universale non esiste.
ogni volta te ne esci con domande cosi'...

[faramir]

puoi farlo benissimo..anzi...se sei un tipo non eccessivamente portato geneticamente, ne trarrari perfino beneficio.

io ne sono un esempio.
2x week in quattro mesi, aumento di massa, e notevoli aumenti nei carichi. Allenamento ovviamente ispirato al biio di tozzi (qui nn molto amato).

si può fare..fidati.
la mia suddivisione ideale era

A) petto - spalle -tricipiti
B) gambe - dorso - bicipiti.

niente fronzoli, niente esercizietti, niente di niente ... solo i top, e i migliori complementari. E sopratutto aumento costante del carico sollevato ogni volta, arrivando a cedimento nelle serie, quindi zero buffer.

Cmq sia anke la full proposta da manx la trovo ottima...

Guarda, io dono eccezzionalmente NON dotato... Proverò e staremo a vedere..

[Furly]

@ Naturalissimo: non è che sono eretico . Parlo per mia esperienza personale, sul mio corpo. Più di cosi .. poi kiaro, parlo di ME.
Magari x il tuo corpo è un'assurdità... tu lo sai

[Furly]

Guarda, io dono eccezzionalmente NON dotato... Proverò e staremo a vedere..

se nel corso del tempo hai capito di non rientare tra i soggetti " geneticamente" portati al BB... probabilmente, e preferisco usare sempre il condizionale, uno schema d'allenamento che enfatizzi il recupero, e l'intensità del carico (rikorda di cercare di aumentare i carichi di volta in volta, anche 0.5Kg, 1 kg) può essere un'ottima soluzione, almeno finchè si è ad un livello principiante, in cui la priorità è la massa generale.