Ciao a tutti, mi sto allenando da circa quattro mesi con 4 sessioni settimanali così fatte:
lunedì Petto bicipiti
panca piana 4-6-8-10 pesante 110-100-90-80 kg
panca incl. man 4x8 30kg
pec dek due negative a 80 kg poi esaurimento a 40kg ripetuto 3 volte
croci panca piana ai cavi con esaurimento flessioni 3 volte
curl trascinato bilancere 35kg 4x8
alternato manubri 4x8 18kg
concentrato
martedì dorso tricipiti
mercoledì riposo
giovedì spalle bicipiti
venerdì gambe tricipiti
vario ogni volta gli esercizi per tutti i gruppi muscolari ad ogni allenamento.
Peso 80kg su 175cm e 16% grasso, penso di aver posto le basi per poi fare una buona definizione, volevo qualche buon consiglio per asciugarmi senza perdere la massa muscolare.
La mia alimentazione è abbastanza curata ma non troppo...
mangio 150 grammi di pane e nutella la mattina con il latte, amino pre wo,
post wo true mass(500 cal.), apranzo 150 gr. riso con 150 gr. tonno, metà pom. panino con tacchino, cena 150 gr riso con carne, prima di nanna sintha6. Nei giorni senza wo aumento sensibilmente le proteine e abbasso di tanto i carbo.
lunedì Petto bicipiti
panca piana 4-6-8-10 pesante 110-100-90-80 kg
panca incl. man 4x8 30kg
pec dek due negative a 80 kg poi esaurimento a 40kg ripetuto 3 volte
croci panca piana ai cavi con esaurimento flessioni 3 volte
curl trascinato bilancere 35kg 4x8
alternato manubri 4x8 18kg
concentrato
martedì dorso tricipiti
mercoledì riposo
giovedì spalle bicipiti
venerdì gambe tricipiti
vario ogni volta gli esercizi per tutti i gruppi muscolari ad ogni allenamento.
Peso 80kg su 175cm e 16% grasso, penso di aver posto le basi per poi fare una buona definizione, volevo qualche buon consiglio per asciugarmi senza perdere la massa muscolare.
La mia alimentazione è abbastanza curata ma non troppo...
mangio 150 grammi di pane e nutella la mattina con il latte, amino pre wo,
post wo true mass(500 cal.), apranzo 150 gr. riso con 150 gr. tonno, metà pom. panino con tacchino, cena 150 gr riso con carne, prima di nanna sintha6. Nei giorni senza wo aumento sensibilmente le proteine e abbasso di tanto i carbo.
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