scheda massa

***MOSTMUSCULAR 85*** · 03-02-2009, 17:51:39

E' un insieme di esercizi messi alla rinfusa:lo stacco va il giorno del dorso,non allenare un muscolo in più giorni.Panca piana,inclinata non farle in giorni diverse.Stacco,rematore e trazioni sono tutti es. per la schiena e andrebbero fatti tutti insieme....

**Silver85** · 03-02-2009, 17:58:48

Guada qua va http://www.bodyweb.com/massa/180375-...intermedi.html

**seyedas** · 03-02-2009, 23:27:58

Originariamente Scritto da keanu86 Visualizza Messaggio

raga che dite va bene questa come scheda massa???

lunedi

Military press 3x10 120"
Trazioni prone/supine 4xmax 90"
Parallele 3x8 ( + sovracc.) 90"
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"

Mercoledi

stacco 4x3 120"
panca inclinata 3x10 120"
curl bilanciere 4x8 90"
leg curl 4x6 60"
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"

Venerdi

panca piana 3x6 120"
Squat 3x6 120"
panca stretta 4x6 120"
Rematore 4x6-8 120"
scrollate manubri 3x15 60"
Calf 8-10x20-25 45"- 60"

Originariamente Scritto da MOSTMUSCULAR 85 Visualizza Messaggio

E' un insieme di esercizi messi alla rinfusa:lo stacco va il giorno del dorso,non allenare un muscolo in più giorni.Panca piana,inclinata non farle in giorni diverse.Stacco,rematore e trazioni sono tutti es. per la schiena e andrebbero fatti tutti insieme....

Manx sarà felice di questa affermazione visto che se non sbaglio è la sua superfull depotenziata

***MOSTMUSCULAR 85*** · 04-02-2009, 15:09:13

Originariamente Scritto da seyedas Visualizza Messaggio

Manx sarà felice di questa affermazione visto che se non sbaglio è la sua superfull depotenziata

ops...

Comunque se il nostro amico non è alle prime armi andrei su qualcosa di più voluminoso

**keanu86** · 04-02-2009, 15:32:11

mi alleno da un po' da quasi un anno...volevo cambiare scheda e mi piaceva questa superfull...tutto qui ;-P se volete vi posto la mia ultima scheda e vediamo come cambiarla.

**keanu86** · 04-02-2009, 19:07:14

che ne direste di questa?

Lunedi-

stacco 4x3-4x4-4x5 (progressione settimanale) rest a piacere
trazioni 3xmax 120”
rematore bilanciere 3x6 90"-120"
Alzate a 90° 3x12 90"
Curl bil 3x8 90”
Curl manubri panca inclinata 2x10-12 60"-75"

Mercoledi-

Panca piana bilanc. 4x6 120”
panca 30/45 manubri 3x8-10 90"
croci piane/30/45 3x12 45"-60" (pump)
Lento avanti seduto/in piedi/bilanc/manubri 3x8-10 120" (senza esagerare. I delts sono affaticati dalla seduta del petto)
Alzate laterali 3x12 60"
french press 3x6
Push down 2x10

Venerdi-

Squat 4x4-4x5 (progressione settimanale) rest a piacere
Leg ext 3x10 60"
affondi 3x10 90”
Leg curl sdraiato 3x6 90"
Calf vari 5-6x15-20
addome 6x12 + sovracc. 60"-75"

**Manx** · 04-02-2009, 22:24:53

Originariamente Scritto da MOSTMUSCULAR 85 Visualizza Messaggio

E' un insieme di esercizi messi alla rinfusa:lo stacco va il giorno del dorso,non allenare un muscolo in più giorni.Panca piana,inclinata non farle in giorni diverse.Stacco,rematore e trazioni sono tutti es. per la schiena e andrebbero fatti tutti insieme....

Originariamente Scritto da seyedas Visualizza Messaggio

Manx sarà felice di questa affermazione visto che se non sbaglio è la sua superfull depotenziata

Originariamente Scritto da keanu86 Visualizza Messaggio

che ne direste di questa?

Lunedi-

stacco 4x3-4x4-4x5 (progressione settimanale) rest a piacere
trazioni 3xmax 120”
rematore bilanciere 3x6 90"-120"
Alzate a 90° 3x12 90"
Curl bil 3x8 90”
Curl manubri panca inclinata 2x10-12 60"-75"

Mercoledi-

Panca piana bilanc. 4x6 120”
panca 30/45 manubri 3x8-10 90"
croci piane/30/45 3x12 45"-60" (pump)
Lento avanti seduto/in piedi/bilanc/manubri 3x8-10 120" (senza esagerare. I delts sono affaticati dalla seduta del petto)
Alzate laterali 3x12 60"
french press 3x6
Push down 2x10

Venerdi-

Squat 4x4-4x5 (progressione settimanale) rest a piacere
Leg ext 3x10 60"
affondi 3x10 90”
Leg curl sdraiato 3x6 90"
Calf vari 5-6x15-20
addome 6x12 + sovracc. 60"-75"

Va bene, ma va bene anche la full di prima.