dopo un lungo periodo di def, non riesco a scendere ulteriormente di bf, probabilmente sarebbe meglio fare un periodo di massa moderata, sia per incrementare un po di muscoli, sia per dare una scossa al metabolismo e ripartire nuovamente con la def.
non pratico proprio bb, ma mi alleno il lunedi e il mercoledi di thai, e il martedi e il giovedi di lotta a terra/valetudo.
non so che scheda dover seguire, cosa mi consigliate?
so gia che è controproducente tutta l aerobica che svolgo a thai e a lotta per l incremento della massa
per la scheda non ho minimamente idea di cosa fare, per la dieta immagino che dovrei distinguere giorni di WO e giorni di riposo.
cmq partendo da questa tipo di dieta voi che modifiche apportereste?
GIORNI DI ALLENAMENTO
COLAZIONE (7:30)
300gr latte parzialmente scremato + 30gr proteine whey + 60gr cereali + 140gr banana
PRANZO (13:30)
120gr pasta integrale + 20gr olio d'oliva + 150gr petto di pollo impanato + 55gr tonno al naturale + 25gr maionese calvè
SPUNTINO (16:30 - 17:00)
50gr prosciutto cotto
PRE-WO (19:30 - 20:00)
180gr albumi
POST-WO (22:10 - 22:40)
200gr patate + 20gr olio d'oliva + 35gr maionese calvè + 200gr di petto di pollo impanato + pomodori/insalata
180gr CARBO - 180gr PRO - 95gr GRASSI kcal 2295
GIORNI DI RIPOSO
COLAZIONE (7:30)
300gr latte parzialmente scremato + 30gr proteine whey + 40gr cereali + 140gr banana
PRANZO (13:30)
100gr pasta integrale + 20gr olio d'oliva + 150gr petto di pollo impanato + 55gr tonno al naturale
SPUNTINO (16:30 - 17:00)
50gr prosciutto cotto
CENA (20:30)
200gr petto di pollo impanato + 35gr di maionese calvè + pomodori/insalata
NIENTE PRENANNA
177gr CARBO - 160gr PRO - 77gr GRA kcal 2041
(ho conteggiato anche le pro vegetali)
credo che le kcal siano pochine non so; poi per WO sono intesi gli allenamenti di thai e lotta.
vorrei crescere muscolarmente anche lentamente l'importante è che la bf non schizzi troppo in alto
dimenticavo i miei dati
bf -->11.3%
peso-->75.9kg
acqua-->63.2
massa magra-->64kg
altezza 1.81
questi sono i dati che mi ha dato la bilancia tanita 532.
sicuramente la bf sara salita un po dato che questi tre giorni mi sono concesso pasti liberi, non ce la facevo piu era da tempo che stavo in def
(la pesata risale ormai a una decina di giorni fa)
P.S: thai e lotta sono fondamentali, so gia che tra bb e SDC, bisogna dare piu importanza a l una e meno all'altra, quindi gia in partenza so di dare priorita alla thai e la lotta
attendo consigli grazie
non pratico proprio bb, ma mi alleno il lunedi e il mercoledi di thai, e il martedi e il giovedi di lotta a terra/valetudo.
non so che scheda dover seguire, cosa mi consigliate?
so gia che è controproducente tutta l aerobica che svolgo a thai e a lotta per l incremento della massa
per la scheda non ho minimamente idea di cosa fare, per la dieta immagino che dovrei distinguere giorni di WO e giorni di riposo.
cmq partendo da questa tipo di dieta voi che modifiche apportereste?
GIORNI DI ALLENAMENTO
COLAZIONE (7:30)
300gr latte parzialmente scremato + 30gr proteine whey + 60gr cereali + 140gr banana
PRANZO (13:30)
120gr pasta integrale + 20gr olio d'oliva + 150gr petto di pollo impanato + 55gr tonno al naturale + 25gr maionese calvè
SPUNTINO (16:30 - 17:00)
50gr prosciutto cotto
PRE-WO (19:30 - 20:00)
180gr albumi
POST-WO (22:10 - 22:40)
200gr patate + 20gr olio d'oliva + 35gr maionese calvè + 200gr di petto di pollo impanato + pomodori/insalata
180gr CARBO - 180gr PRO - 95gr GRASSI kcal 2295
GIORNI DI RIPOSO
COLAZIONE (7:30)
300gr latte parzialmente scremato + 30gr proteine whey + 40gr cereali + 140gr banana
PRANZO (13:30)
100gr pasta integrale + 20gr olio d'oliva + 150gr petto di pollo impanato + 55gr tonno al naturale
SPUNTINO (16:30 - 17:00)
50gr prosciutto cotto
CENA (20:30)
200gr petto di pollo impanato + 35gr di maionese calvè + pomodori/insalata
NIENTE PRENANNA
177gr CARBO - 160gr PRO - 77gr GRA kcal 2041
(ho conteggiato anche le pro vegetali)
credo che le kcal siano pochine non so; poi per WO sono intesi gli allenamenti di thai e lotta.
vorrei crescere muscolarmente anche lentamente l'importante è che la bf non schizzi troppo in alto
dimenticavo i miei dati
bf -->11.3%
peso-->75.9kg
acqua-->63.2
massa magra-->64kg
altezza 1.81
questi sono i dati che mi ha dato la bilancia tanita 532.
sicuramente la bf sara salita un po dato che questi tre giorni mi sono concesso pasti liberi, non ce la facevo piu era da tempo che stavo in def
(la pesata risale ormai a una decina di giorni fa)
P.S: thai e lotta sono fondamentali, so gia che tra bb e SDC, bisogna dare piu importanza a l una e meno all'altra, quindi gia in partenza so di dare priorita alla thai e la lotta
attendo consigli grazie
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