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pareri su scheda massa

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    #1

    pareri su scheda massa

    che ve ne pare di questo allenamento?
    obbiettivo massa, 1.80cm x 80kg
     Panca piana o declinata 4x8
    Dist p.inclinata 4x8
    Croci inclinata 4x12
    Curl bilancere 4x8
    P. inclinata 45 manubri 4x8
    Scott + concentrazione 4x8

    Stacchi da terra 4x8
    Trazioni 4x8
    Rematore bilanciere presa prona media – stretta 4x8
    Pull down ai cavi o pulley 5x5x2/3x12
    Shrug o tirate al mento presa stretta 3x12
    French press + dist. presa stretta 4x8
    Dips o sopra la testa 4x8
    Spinte in basso corda o cavo V 3x12

    Squat 4x8
    Leg press 4x8
    Leg ext 3x12
    Leg curl 4x8
    Calf rise seduto 15-20-25-30
    Military press o lento dietro al multy o lento manubri 4x8
    Alz. Lat 4x10
    Uper back 3x10

    tempi di recupero: 120 sec
    Tag: Nessuno
    #2
    Panca piana o declinata 4x8 4x6
    Dist p.inclinata 4x8
    Croci inclinata 4x12 3x12
    Curl bilancere 4x8
    P. inclinata 45 manubri 4x8 3x12
    Scott + concentrazione 4x8 elimina... al max fai un 2x15\20 di curl al cavo

    Stacchi da terra 4x8 max 4x6... 8 rep di staco come primo ex non si possono vedere
    Trazioni 4x8 4x6
    Rematore bilanciere presa prona media – stretta 4x8 tieni una presa e basta
    Pull down ai cavi o pulley 5x5x2/3x12 non ho cpt niente
    Shrug o tirate al mento presa stretta 3x12
    French press 4x8 4x6
    Dips o sopra la testa 4x8 push down 3x10
    Spinte in basso corda o cavo V 3x12 elimina

    Squat 4x8 4x6
    Leg press 4x8\10
    Leg ext 3x12
    Leg curl 4x8 4x6
    Calf rise seduto 15-20-25-30 4x20
    Military press o lento dietro al multy o lento manubri 4x8
    Alz. Lat 4x10
    Uper back 3x10

    detto questo ci sono altre 1000 cose che non mi piacciono... ne il dorso il giorno B, coi bic cotti dal giorno A, ne le spalle il giorno C con i tric cotti dal B... ad esempio...
    le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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      #3
      quindi secondo te come dovrei dividire l'allenamento?

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        #4
        A petto-tric
        panca: 5x5 120"
        spinte 30°: 3x8 90"
        croci 30°: 3x12 75"
        dips: 5x5 90"
        french press: 3x8 75"
        abs

        B dorso-bic
        stacco: 5x5 120"
        trazioni pl: 4x6 90-120"
        rem man: 3x8 90"
        pull down: 2x12 60"
        curl bil: 5x6 90"
        curl alt man: 3x10 60"

        C gambe-spalle
        squat: 5x5 120"
        affondi: 3x10 90"
        leg curl: 3x8 90"
        leg ext: 2x12 60"
        calf 2x20 45"
        military: 5x5 120"
        tirate al mento: 3x8 90"
        alz lat: 2x12 60"

        così che ne dici??
        le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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          #5
          Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
          A petto-tric
          panca: 5x5 120"
          spinte 30°: 3x8 90"
          croci 30°: 3x12 75"
          dips: 5x5 90"
          french press: 3x8 75"
          abs

          B dorso-bic
          stacco: 5x5 120"
          trazioni pl: 4x6 90-120"
          rem man: 3x8 90"
          pull down: 2x12 60"
          curl bil: 5x6 90"
          curl alt man: 3x10 60"

          C gambe-spalle
          squat: 5x5 120"
          affondi: 3x10 90" leg press no?
          leg curl: 3x8 90"
          leg ext: 2x12 60"
          calf 2x20 45"
          military: 5x5 120" spinte dietro non è meglio per isolare la spalle e lavorare meno di petto alto?
          tirate al mento: 3x8 90"
          alz lat: 2x12 60"

          così che ne dici??
          secondo te è meglio fare un 5x5 piuttosto che un 4x8/6 in massa? perchè ho appena finito un ciclo di forza ed un 5x5 lo vedo più per un allenamento di forza che di massa... ma può darsi che mi sbagli, secondo te?
          grazie

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            #6
            credo farò così... cosa ne dite...?



            Squat 4x6 120
            Leg press 4x10 90
            Leg ext 4x10 90
            Leg curl 4x8 90
            Military press/lento dietro/lento manubri 4x8 120
            Tirate al mento 4x8 90 Alz. Lat 4x10 60

            Panca 4x6 120
            Dist p.inclinata 4x8 90
            Croci inclinata 3x12 75
            Dips 4x8 90
            French press 4x8 90
            Spinte in basso corda o cavo V 3x12 60

            Stacchi da terra 4x6 120
            Trazioni 4x8 120
            Rematore bilanciere presa prona 4x8 90
            Pull down 3x12 60
            Curl bilancere 4x8 90
            P. inclinata 45 manubri 3x12 60

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              #7
              cambia molto poco tra un 5x5 e un 4x6... vai tranquillo

              per la pressa, meglio gli affondi... ti scassi per bene anche i femorali così
              le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                #8
                ma come te l'ho postata non ti piace proprio??
                le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                  #9
                  Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
                  ma come te l'ho postata non ti piace proprio??
                  no è molto bella la farò in futuro sicuramente, ma ci vedevo un pò troppi pochi esercizi... volevo provare ad aumentare un pò gli esercizi. considerando che un 5x5 è circa come un 4x8 mi sembrava di aver mantenuto abbastanza la tua scheda... una volta che mi stanco di fare 4x8 provo con 5x5 e poi vedo qual'è migliore per me...
                  così com'è, apparte la scelta di fare un 4x6-8 invece di 5x5?

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                    #10
                    il 5x5 è MOLTO diverso da un 4x8, simile a un 4x6... sui grandi multiarticolari meglio 5x5\4x6... non ha importanza il numero di esercizi... quella postata da me è una scheda molto semplice, ma per questo funziona... ogni esercizio e ogni serie deve essere spremuta al max... puoi aggiungiere una serie di spinte, rem man e alz lat... tutto il resto lo lascierei com'è
                    le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                      #11
                      Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
                      il 5x5 è MOLTO diverso da un 4x8, simile a un 4x6... sui grandi multiarticolari meglio 5x5\4x6... non ha importanza il numero di esercizi... quella postata da me è una scheda molto semplice, ma per questo funziona... ogni esercizio e ogni serie deve essere spremuta al max... puoi aggiungiere una serie di spinte, rem man e alz lat... tutto il resto lo lascierei com'è
                      Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
                      il 5x5 è MOLTO diverso da un 4x8, simile a un 4x6... sui grandi multiarticolari meglio 5x5\4x6... non ha importanza il numero di esercizi... quella postata da me è una scheda molto semplice, ma per questo funziona... ogni esercizio e ogni serie deve essere spremuta al max... puoi aggiungiere una serie di spinte, rem man e alz lat... tutto il resto lo lascierei com'è
                      d'accordo.. il pull down sulla scheda b del dorso sarebbe quell'esercizio in piedi ai cavi con le braccia distese parallele al pavimento da tirare la sbarra verso il basso?
                      e il rowing dorso (ho letto il tuo post ''cyciclation for beginners''?, qual'è?

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                        #12
                        Originariamente Scritto da dav899 Visualizza Messaggio
                        d'accordo.. il pull down sulla scheda b del dorso sarebbe quell'esercizio in piedi ai cavi con le braccia distese parallele al pavimento da tirare la sbarra verso il basso?

                        si

                        e il rowing dorso (ho letto il tuo post ''cyciclation for beginners''?, qual'è?

                        è rowing Torso, ed è questo Dumbbell Rear Delt Row in pratica un rematore manubrio fatto col braccio MOLTO largo...
                        .
                        le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                          #13
                          Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
                          .
                          deltoide posteriore...? Il relativo dell'uper back...?

                          Commenta

                            #14
                            l'"upper back" che io sappia è tutto l'insieme di delt post e parte alta del trapezio...
                            le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
                            • 👍 1

                            Commenta

                              #15
                              Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
                              l'"upper back" che io sappia è tutto l'insieme di delt post e parte alta del trapezio...
                              si esatto... ma il movimento del rowing torso mi sembrava lo stesso... comunque grazie di tutto

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