pareri su scheda massa

***luigi_ego*** · 03-02-2009, 15:21:25

Panca piana o declinata 4x8 4x6
Dist p.inclinata 4x8
Croci inclinata 4x12 3x12
Curl bilancere 4x8
P. inclinata 45 manubri 4x8 3x12
Scott + concentrazione 4x8 elimina... al max fai un 2x15\20 di curl al cavo

Stacchi da terra 4x8 max 4x6... 8 rep di staco come primo ex non si possono vedere
Trazioni 4x8 4x6
Rematore bilanciere presa prona media – stretta 4x8 tieni una presa e basta
Pull down ai cavi o pulley 5x5x2/3x12 non ho cpt niente
Shrug o tirate al mento presa stretta 3x12
French press 4x8 4x6
Dips o sopra la testa 4x8 push down 3x10
Spinte in basso corda o cavo V 3x12 elimina

Squat 4x8 4x6
Leg press 4x8\10
Leg ext 3x12
Leg curl 4x8 4x6
Calf rise seduto 15-20-25-30 4x20
Military press o lento dietro al multy o lento manubri 4x8
Alz. Lat 4x10
Uper back 3x10

detto questo ci sono altre 1000 cose che non mi piacciono... ne il dorso il giorno B, coi bic cotti dal giorno A, ne le spalle il giorno C con i tric cotti dal B... ad esempio...

**dav899** · 03-02-2009, 15:28:53

quindi secondo te come dovrei dividire l'allenamento?

***luigi_ego*** · 03-02-2009, 15:35:35

A petto-tric
panca: 5x5 120"
spinte 30°: 3x8 90"
croci 30°: 3x12 75"
dips: 5x5 90"
french press: 3x8 75"
abs

B dorso-bic
stacco: 5x5 120"
trazioni pl: 4x6 90-120"
rem man: 3x8 90"
pull down: 2x12 60"
curl bil: 5x6 90"
curl alt man: 3x10 60"

C gambe-spalle
squat: 5x5 120"
affondi: 3x10 90"
leg curl: 3x8 90"
leg ext: 2x12 60"
calf 2x20 45"
military: 5x5 120"
tirate al mento: 3x8 90"
alz lat: 2x12 60"

così che ne dici??

**dav899** · 03-02-2009, 15:53:49

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

A petto-tric
panca: 5x5 120"
spinte 30°: 3x8 90"
croci 30°: 3x12 75"
dips: 5x5 90"
french press: 3x8 75"
abs

B dorso-bic
stacco: 5x5 120"
trazioni pl: 4x6 90-120"
rem man: 3x8 90"
pull down: 2x12 60"
curl bil: 5x6 90"
curl alt man: 3x10 60"

C gambe-spalle
squat: 5x5 120"
affondi: 3x10 90" leg press no?
leg curl: 3x8 90"
leg ext: 2x12 60"
calf 2x20 45"
military: 5x5 120" spinte dietro non è meglio per isolare la spalle e lavorare meno di petto alto?
tirate al mento: 3x8 90"
alz lat: 2x12 60"

così che ne dici??

secondo te è meglio fare un 5x5 piuttosto che un 4x8/6 in massa? perchè ho appena finito un ciclo di forza ed un 5x5 lo vedo più per un allenamento di forza che di massa... ma può darsi che mi sbagli, secondo te?
grazie

**dav899** · 03-02-2009, 16:48:46

credo farò così... cosa ne dite...?

Squat 4x6 120
Leg press 4x10 90
Leg ext 4x10 90
Leg curl 4x8 90
Military press/lento dietro/lento manubri 4x8 120
Tirate al mento 4x8 90 Alz. Lat 4x10 60

Panca 4x6 120
Dist p.inclinata 4x8 90
Croci inclinata 3x12 75
Dips 4x8 90
French press 4x8 90
Spinte in basso corda o cavo V 3x12 60

Stacchi da terra 4x6 120
Trazioni 4x8 120
Rematore bilanciere presa prona 4x8 90
Pull down 3x12 60
Curl bilancere 4x8 90
P. inclinata 45 manubri 3x12 60

***luigi_ego*** · 03-02-2009, 17:23:34

cambia molto poco tra un 5x5 e un 4x6... vai tranquillo

per la pressa, meglio gli affondi... ti scassi per bene anche i femorali così

***luigi_ego*** · 03-02-2009, 17:24:17

ma come te l'ho postata non ti piace proprio??

**dav899** · 03-02-2009, 17:29:45

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

ma come te l'ho postata non ti piace proprio??

no è molto bella la farò in futuro sicuramente, ma ci vedevo un pò troppi pochi esercizi... volevo provare ad aumentare un pò gli esercizi. considerando che un 5x5 è circa come un 4x8 mi sembrava di aver mantenuto abbastanza la tua scheda... una volta che mi stanco di fare 4x8 provo con 5x5 e poi vedo qual'è migliore per me...
così com'è, apparte la scelta di fare un 4x6-8 invece di 5x5?

***luigi_ego*** · 03-02-2009, 17:35:59

il 5x5 è MOLTO diverso da un 4x8, simile a un 4x6... sui grandi multiarticolari meglio 5x5\4x6... non ha importanza il numero di esercizi... quella postata da me è una scheda molto semplice, ma per questo funziona... ogni esercizio e ogni serie deve essere spremuta al max... puoi aggiungiere una serie di spinte, rem man e alz lat... tutto il resto lo lascierei com'è

**dav899** · 03-02-2009, 17:43:48

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

il 5x5 è MOLTO diverso da un 4x8, simile a un 4x6... sui grandi multiarticolari meglio 5x5\4x6... non ha importanza il numero di esercizi... quella postata da me è una scheda molto semplice, ma per questo funziona... ogni esercizio e ogni serie deve essere spremuta al max... puoi aggiungiere una serie di spinte, rem man e alz lat... tutto il resto lo lascierei com'è

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

il 5x5 è MOLTO diverso da un 4x8, simile a un 4x6... sui grandi multiarticolari meglio 5x5\4x6... non ha importanza il numero di esercizi... quella postata da me è una scheda molto semplice, ma per questo funziona... ogni esercizio e ogni serie deve essere spremuta al max... puoi aggiungiere una serie di spinte, rem man e alz lat... tutto il resto lo lascierei com'è

d'accordo.. il pull down sulla scheda b del dorso sarebbe quell'esercizio in piedi ai cavi con le braccia distese parallele al pavimento da tirare la sbarra verso il basso?
e il rowing dorso (ho letto il tuo post ''cyciclation for beginners''?, qual'è?

***luigi_ego*** · 03-02-2009, 17:50:02

Originariamente Scritto da dav899 Visualizza Messaggio

d'accordo.. il pull down sulla scheda b del dorso sarebbe quell'esercizio in piedi ai cavi con le braccia distese parallele al pavimento da tirare la sbarra verso il basso?

si

e il rowing dorso (ho letto il tuo post ''cyciclation for beginners''?, qual'è?

è rowing Torso, ed è questo Dumbbell Rear Delt Row in pratica un rematore manubrio fatto col braccio MOLTO largo...

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