modifiche sceda precedente

[Lucone]

Tengo questa la fino alla prossima settimana(tot 3 week)
lunedì)

Panca piana 8 6 6 4 rest ampi
Panca inclinata con manubri 3x8 90"
Dip 3x6+ sovracc. 90"
croci panca 30° 3x12 60"
French press 3x6 90"
Push down ai cavi 3x12 45"-60"

martedì)

Squat 8 6 6 4 rest ampi
Affondi 3x8 (8 rip a zampa) 90"
Leg press 3x6 60"
Leg curl sdraiato 4x6 90"
Leg curl in piedi/seduto 2x10 60"
Calf machine in piedi 4x12 lente con contrazione di 1" in alto 45"
calf seduto 4xmax20 lente 45"

giovedì)

Military press 10 8 8 6 120"
tirate al mento 2X6 lente 60"
Alzate laterali 3x6+6+6 stripping 60"
Alzate a 90 3x12 60"
abs 6 x 12 con sovraccarico 60"
russian twist 2x12 60"

venerdì)

Stacco 4 3 2 2 1 rest ampi
trazioni prone alla sbarra 5xmax 120"
Rematore con manubri/bilanciere 3x6 90"
lat machine davanti 3x8 60"
Scrollate 2x15 45"-60"
Curl con bilanciere 3x8 90"
Curl manubri 3x12 60"

e poi :
lunedì)

Panca piana 4 6 6 8 rest ampi
Panca inclinata con manubri 3x8 90"
Dip 3x6+ sovracc. 90"
croci panca 30° ai cavi 3x6/6/6 stripping 60''
French press 3x6 90"
Push down ai cavi 3x12 45"-60"

martedì)

Squat 4 6 6 8 rest ampi
Affondi 3x8 (8 rip a zampa) 90"
Leg press 3x6 60"
Leg curl sdraiato 4x6 90"
Leg curl in piedi/seduto 2x10 60"
Calf machine in piedi 4x12 lente con contrazione di 1" in alto 45"
calf seduto 4xmax20 lente 45"

giovedì)

Military press 6 8 8 10 120"
tirate al mento 2X6 lente 60"
Alzate laterali 3x6+6+6 stripping 60"
Alzate a 90 3x12 60"
abs 6 x 12 con sovraccarico 60"
russian twist 2x12 60"

venerdì)

Stacco 1 2 2 3 4 rest ampi
trazioni prone alla sbarra 5xmax 120"
Rematore con manubri/bilanciere 3x6 90"
lat machine avanti 3x8 60"
Scrollate 2x15 45"-60"
Curl con bilanciere panca scott 3x8 90"
Hammer curl in piedi 3x6/6/6 stripping 60"

Ho invertito i piramidali e aggiunto qualche stripche ne pensate?