Ciao a tutti, è giunto per me il momento di cambiare la mia scheda di massa e chiedo a voi consigli su come modificare la miascheda attuale.
Secondariamente dato che sto acquistando massa con una lentezza mostruosa volevo chiedervi un parere in cosa posso migliorare a tal fine alenamento ed alimentazione. Ve le posto enrambe e grazie per i preziosi pareri che mi darete.
Età 24, Altezza 1.85m, Peso 73kg, BFM 10.6%, Metabolismo basale 1880
Colazione:
Caffè
170 Fage total 0 +50muesli+30g pane ai cereali+5gdi crema di mandorle
Spuntino
170 Fage total 0 e cereali o 50g pane integrale +50g tono al naturale o fesa di tacchino
Pranzo
80g pasta o 50g cereale(orzo, farro, grano) + 50g legumi
200g Pollo o 180 Filetto cavallo o 250g Albume in camicia o occhio di bue o 200g Fiocchi di latte
Verdura condita e a volte un frutto
Spuntino
come al mattino, tranne che pre workout che mangio 125g Quark + pane e marmellata
PS W.O:
20g proteine+15g maltodestine
Cena
150g pane integrale o 300 patate + secondo come a pranzo
Prenanna
100g Fiocchi di latte o fage total 0
Lunedi-
Stacco 4x3-4x4-4x5 (progressione settimanale)
Trazioni 3x4-3x5-3x6 (progressione settimanale)
Rematore 3-4x6 "
Alzate a 90 3x10
Lat machine pump 2x12
Curl bilanciere 3x8
Curl 2 mani panca 60 2x10
Addome 6x12 + sovracc.
Mercoledi-
Panca 4x6 rest a piacere
Panca 30 manubri 3x8-10
Panca 45 bilanciere 3x8-10
Croci piane 30 3x12 (pump)
Croci piane 45 3x12 (pump)
Lento avanti seduto bilanciere 3x8-10
Lento avanti in piedi manubri 3x8-10
Alzate laterali 3x12
French press 3x6
Push down 2x10
Venerdi-
Squat stessa prog dello stacco, stesso rest
Leg press 6 8 10
Leg ext 3x10
Affondi 3x10
Leg curl 3x6
Leg ext pump 2x12
Calf vari 5-6x15-20
Secondariamente dato che sto acquistando massa con una lentezza mostruosa volevo chiedervi un parere in cosa posso migliorare a tal fine alenamento ed alimentazione. Ve le posto enrambe e grazie per i preziosi pareri che mi darete.
Età 24, Altezza 1.85m, Peso 73kg, BFM 10.6%, Metabolismo basale 1880
Colazione:
Caffè
170 Fage total 0 +50muesli+30g pane ai cereali+5gdi crema di mandorle
Spuntino
170 Fage total 0 e cereali o 50g pane integrale +50g tono al naturale o fesa di tacchino
Pranzo
80g pasta o 50g cereale(orzo, farro, grano) + 50g legumi
200g Pollo o 180 Filetto cavallo o 250g Albume in camicia o occhio di bue o 200g Fiocchi di latte
Verdura condita e a volte un frutto
Spuntino
come al mattino, tranne che pre workout che mangio 125g Quark + pane e marmellata
PS W.O:
20g proteine+15g maltodestine
Cena
150g pane integrale o 300 patate + secondo come a pranzo
Prenanna
100g Fiocchi di latte o fage total 0
Lunedi-
Stacco 4x3-4x4-4x5 (progressione settimanale)
Trazioni 3x4-3x5-3x6 (progressione settimanale)
Rematore 3-4x6 "
Alzate a 90 3x10
Lat machine pump 2x12
Curl bilanciere 3x8
Curl 2 mani panca 60 2x10
Addome 6x12 + sovracc.
Mercoledi-
Panca 4x6 rest a piacere
Panca 30 manubri 3x8-10
Panca 45 bilanciere 3x8-10
Croci piane 30 3x12 (pump)
Croci piane 45 3x12 (pump)
Lento avanti seduto bilanciere 3x8-10
Lento avanti in piedi manubri 3x8-10
Alzate laterali 3x12
French press 3x6
Push down 2x10
Venerdi-
Squat stessa prog dello stacco, stesso rest
Leg press 6 8 10
Leg ext 3x10
Affondi 3x10
Leg curl 3x6
Leg ext pump 2x12
Calf vari 5-6x15-20
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