altra scheda massa!

[marcorulez]

lunedi:
panca 10-8-8-6
panca inclinata presa larga 3x8
cavi incrociati 3x8
parallele 3x6
bicipiti inpiedi alternati 10-8-8-6
panca scott 10-8-8(direi di fare cm fondamentale la panca scott)
concentrato seduto 3x12

mercoledi
trazioni 4xmax
lat triangolo 10-8-8
rematore 3x6(direi di fare rematore cm secondo esercizio dopo le trazioni)
pulley basso 8-6-6
tricipiti pulley basso 10-8-8-6
french press 3x6(direi sempre di fare french press cm ex base)
piegamenti parallele 3x8

venerdi
lento avanti 10-8-8-6
alz lat 4x8
spinte presa inversa 4x8
alz posteriori 3x12
gambe da rifare dato che so sempre li stessi ex 3x12(pressa leg extension leg curl)

ciao atutti e grazie in anticipo per l'aiuto..la scheda per me va bene vista cosi apportando le modifiche che io farei cn spostamenti degli esercizi base cm primi..forse i 10-8-8 di reps si potrebbero fare piu semplici 3x10 o 3x8...ciaooo

[marcorulez]

something for help?? quando puoi manx dammi un occhiata alla scheda..grazie..

[marcorulez]

ammazza tutti che mi ignorano..sahuauhsh ottimo!!!che ho la stellina!!!

[marcorulez]

manxx mi rispondiiiiiiiii....l'ho postata 2 giorni fa e che cavolo!!non mi fate fa la parte del cagacazzi pero almeno cagami un minuto su sta scheda..faccio solo un post al mese...!!

[Furly]

ciao...
alcune osservazioni

- eviterei di fare un esercizio fondamentale e duro come la parallele per quarto. Caso mai se punti deciso alla massa, fallo, che va sempre benissimo, e togli le croci ai cavi, tanto nn te ne fai niente per ora..

- Toglierei 1 es per i bicipiti. Farei il curl bilanciere ed un curl concentrato.

- X il dorso farei Stacco - trazioni e remo. Stop. Aggiungi lo stacco che è essenziale.

- Tricipiti idem, le parallele sn buonissime, ma farle per terze e a fine di un w.o csi duro , è semi inutile.

- Gambe poco allenate mi pare di capire.

- spalle, per me troppa roba, ok il lento e le spinte (anke se nn capisco cosa intendi per inverse). e poi ok le alzate a 90, ma toglierei le laterali, tanto già col lento fai che basta. Personalemnte, farei lento bil + spinte o mezze spinte manubri + scrollate pesanti.

- ti direi di usare un piramidale inverso anzichè classico. sui fondamentali. Sui complementari, resterei tra le 6-8.

tutto imho.

[marcorulez]

grazie..anche se attendo sempre manx che nn me risponde e mi ignora!!!

[marcorulez]

pervafore manx mi puoi vedere questa scheda!!non vorrei esserre ossessivo ma so 4 giorni chel'ho postata...anche perche la devo cominciare subito questa scheda..grazie!!

[marcorulez]

manx domani comincio la scheda..per favore telo chiedo per la sesta volta coreggimi la scheda..ciao

[sheva_tp]

penso che se continui così minimo rischi un avvertimento io son stato avvertito per roba molto meno pesante..

[marcorulez]

dillo a me che so stato bannato 20 volte..ma credo che dato che ci sono moderatori e gente che fa questo di "lavoro"e hanno preso delle responasibilità edato che sono state piu volte sollecitate da parte mia a darmi un consiglio e nonstante tutto mi ignorano sopratutto quando uno ci mette 5 minuti acorreggere una scheda c'e qualcosa che non va..

[Manx]

Marco sei una palla al piede... non puoi stressare le persone cosi', non verrai mai preso sul serio.

Non sono intervenuto all'inizio perchè - se ci credi o meno sono affari tuoi - non avevo visto subito il 3d; inoltre, perchè le osservazioni di Furly sulla tua scheda sono + che corrette e sarebbe bastato modificarla secondo le sue indicazioni.

In 5 giorni invece non hai fatto altro che frignare e mandarmi e-mail, piuttosto che provare a modificarla.

[marcorulez]

e allora ci voleva tanto rispondere dicendo si?non è il fatto di stressare,è il fatto che uno dev'essere preso in considerazioni..ci posso credere che te nn abbia visto il mio 3d ma dopo che ti ho scritto per email continuare avede che rispondevia tutti e a me non fa piacere..p.s se fossi in grado di modificarle da solo non sarei qui a chiedere consigli a te..quindi in finale per te questa scheda cn gli accorgimenti di furly va bene? e cmq dovresti essere contentoche ce gente che ti cerca e chiede esplicitamente il tuo aiuto senza che ti arrabbi o fai il seccato perche vuol dire che sei preso in considerazione..ed ecco perche per una settimana h aspetto te che mi correggessi la scheda..si parla di fadari..ciao