Consiglio allenamento

**Furly** · 03-02-2009, 00:02:35

mi sento di dirti un paio di cose...

- l'integrazione, parla l'etimologia stessa, serve ad integrare ciò che non si riesce ad assumere con la corretta dieta, che rappresenta invece la primaria fonte di macronutrienti per un BBer. Fatta questa doverosa premessa, se tu effettivamente non riesci a raggiungere le dosi di macronutrienti con una dieta, allora gli integratori possono servire.
--> Nel tuo caso, kiediti, fai una dieta corretta? Hai fatto due conti circa il tuo fabbisogno kcal, e quante pro/carbo/grassi necessiti a gg?
Solo dopo aver valutato queste cose, si decide di integrare, dove serve.

- Non metto in dubbio le doti del tuo amico farmacista, ma ti invito a prestare sempre molta attenzione. Per come la vedo io, i kg presi cn cicli di creatina, sono fittizzi, appena la smetterai, te ne accorgerai subito.

- Per la scheda, farla da zero su misura per te nn ha senso, perchè nn ti conosciamo, non ti vediamo, nn sappiamo nulla di te..quindi.. l'unika cosa, è pensare una skeda ragionata, un modello generico, da adattare poi a ciò che senti tu....
Per il bisogno di kg che hai, ti consiglieri di iniziare con 2 sedute di full body settimanalii incentrate sui soli fondamentali.

**Virulogo.88** · 03-02-2009, 00:11:52

sei un novizio...

imho l ultima cosa a cui devi pensare è l integrazione...

**andrecast87** · 03-02-2009, 00:15:45

Scusa l'ignoranza ma sai ho preso l iniziativa da solo di andare in palestra,nn ho amici che la fanno e come ti ripeto ho un istruttore che nn mi segue e oltretutto non c'è negli orari mattinieri in cui vado io...nn sò da dove partire

**andrecast87** · 03-02-2009, 00:17:57

Originariamente Scritto da Naturalissimo.88 Visualizza Messaggio

sei un novizio...

imho l ultima cosa a cui devi pensare è l integrazione...

Hai ragione,ma non mangiando regolarmente invece che prendere chili ne perdo,invece da quando ho iniziato questa cura mi stimola molto di più l appetito...il mio problema è che avrei bisogno di una scheda fatta come si deve,è proprio per questo che ho chiesto parere a voi...

**zerocalc** · 03-02-2009, 00:22:16

il tuo istruttore sara' pure un incompetente!!!
ma il farmacista non e' di sicuro tuo amico!!
vai di pro-carbo-grassi (magna e spingi)
all'integrazione ci penserai poi!!

**andrecast87** · 03-02-2009, 00:24:58

Originariamente Scritto da zerocalc Visualizza Messaggio

il tuo istruttore sara' pure un incompetente!!!
ma il farmacista non e' di sicuro tuo amico!!
vai di pro-carbo-grassi (magna e spingi)
all'integrazione ci penserai poi!!

Magari potevi dirlo in un altra maniera...come ripeto sono qua per aiuto su una scheda per allenarmi...

**Infausto_ManMade** · 03-02-2009, 00:25:14

Per la dieta dovresti postarla nella sezione dieta...
Per la scheda dovresti almeno descrivere qual' è la tua ora ...

**andrecast87** · 03-02-2009, 00:28:55

Originariamente Scritto da Infausto_ManMade Visualizza Messaggio

Per la dieta dovresti postarla nella sezione dieta...
Per la scheda dovresti almeno descrivere qual' è la tua ora ...

Ti dico un pò di tutto di me:
Ho 21 anni peso 74 kg,mi alleno o al mattino verso le 10.30 o al pomeriggio verso le 5,vorrei prendere 15 kg di massa,mi interessava guadagnare massa principarlmente sulla parte superiore del corpo(dalla vita in su),scusa la terminologia da inesperto

**zerocalc** · 03-02-2009, 00:32:23

scusa se sono stato troppo schietto!! pero'...
posta la tua scheda o quella che pensi di fare,poi vediamo.

**zerocalc** · 03-02-2009, 00:34:44

perche' vuoi prendere massa solo sopra,e nn in tutto il corpo!!!le gambe sono importanti. cmq aver preso 3kg in 3 sett mi sembrano un po tantini
si cresce con calma ci vuole tanta pazienza!

**Infausto_ManMade** · 03-02-2009, 00:40:52

Originariamente Scritto da andrecast87 Visualizza Messaggio

Ti dico un pò di tutto di me:
Ho 21 anni peso 74 kg,mi alleno o al mattino verso le 10.30 o al pomeriggio verso le 5,vorrei prendere 15 kg di massa,mi interessava guadagnare massa principarlmente sulla parte superiore del corpo(dalla vita in su),scusa la terminologia da inesperto

15 Kg di massa richiedono 5 anni di ghisa!
Posta la tua scheda

**zerocalc** · 03-02-2009, 00:44:35

Originariamente Scritto da Infausto_ManMade Visualizza Messaggio

15 Kg di massa richiedono 5 anni di ghisa!

Originariamente Scritto da Infausto_ManMade Visualizza Messaggio

Posta la tua scheda

e con la creatina?

dai posta sta scheda!!

**andrecast87** · 03-02-2009, 00:45:44

Originariamente Scritto da zerocalc Visualizza Messaggio

perche' vuoi prendere massa solo sopra,e nn in tutto il corpo!!!le gambe sono importanti. cmq aver preso 3kg in 3 sett mi sembrano un po tantini
si cresce con calma ci vuole tanta pazienza!

no certo in tutto il corpo,ma ho da poco smesso di giocare a calcetto dopo 2 anni,e le gambe non sono messe male come la parte superiore

La scheda nuova che mi ha fatto l istruttore c'è l ho in palestra,praticamente me l'ha divisa in due parti da alternare ogni volta,la parte a me l ha spiegata bene,la parte b invece mi ha fatto vedere in un minuto gli esercizi e mi ha detto carica tu il peso,devi fare le serie di esercizi arrivando alla conclusione esausto,visto la sua incapacità non mi fido neanche a caricarti quel pezzo di carta che mi ha fatto...