palestra casalinga e tabella allenamento

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  • davide67
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    • Jul 2001
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    • Torino
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    palestra casalinga e tabella allenamento

    Sto' allestendo la mia palestra casalinga, dopo Natale sara' pronta.

    Vi posto la scheda che sto' preparando, vi chiedo consigli e suggerimenti su come migliorarla.

    Allenamento A ( domenica)

    Dorsali

    Stacchi gambe piegate 5x 7-10

    pull-over 5x7-10

    Trazioni sbarra o rematore 5 x cedimento muscolare

    le prime due serie sevono da riscaldamento


    Spalle

    Lento Avanti 5x 7-10

    Alzate lat manubri 3x 7-10

    Tricipiti

    Panca stretta 3x 7-10

    ALLENAMENTO B ( giovedi)

    Squat 5x 7-10

    Petto

    Panca orizzontale 5x7-10

    Croco con Manubri 3 x 7-10

    Bicipiti

    Curl in piedi

    5x 7-10

    Trazioni presa inversa alla sbarra

    3x cedimento muscolare

    Addominali

    Sit-up

    2x cedimento

    come riscaldamento generale usero' uno step, piu' 2 sedute settimanali di cyclette al termine dei lavori con i pesi.


    Che ne' dite?

    Grazie per i consigli.
    Macellaio Bodybuilder rigorosamente NATURAL!!!

    La mia palestra si chiama LEON'S IRON CLUB, e'la mia piccola palestra nel mio scantinato, 150 kg di pesi, un piccolo rack, e due bilanceri, E' tutto quello che mi serve .....il resto non conta nulla!!!
  • NaturalMan
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    • Jul 2001
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    #2
    qual'è la tua anzianità d'allenamento?
    secondo me sono troppe le serie... xrò ognuno di noi è diverso

    -LOTTA AL DOPING-
    www.naturalmanbb.com
    naturalman_@hotmail.com
    dott_peppe@hotmail.com

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    • davide67
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      • Torino
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      #3
      come anzianita' di allenamenro 2 anni circa, come eta' 34, fisico endomorfo di 168 cm per 78 di peso, percentuale di grasso intorno al 22%.

      Grazie Naturalman
      Macellaio Bodybuilder rigorosamente NATURAL!!!

      La mia palestra si chiama LEON'S IRON CLUB, e'la mia piccola palestra nel mio scantinato, 150 kg di pesi, un piccolo rack, e due bilanceri, E' tutto quello che mi serve .....il resto non conta nulla!!!

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      • NaturalMan
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        • Jul 2001
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        #4
        Altina come % di massa grassa cmq potresti provare a fare meno serie e se tendi ad accumulare un pò di ciccia fare 2 volte di attività aerobica a settiman nn ti farà male ... in ogni caso dopo 2 anni devi essere tu a riconoscere la quantità e qualità delgi esercizi che ha bisogno il tu corpo!

        -LOTTA AL DOPING-
        www.naturalmanbb.com
        naturalman_@hotmail.com
        dott_peppe@hotmail.com

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        • MISTER X
          Bodyweb Member
          • Dec 2000
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          #5
          5*7/10?????

          eccessivo veramente.

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          • davide67
            Bodyweb Member
            • Jul 2001
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            • Torino
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            #6
            Allora mi conviene ridurre le rep?

            <Sarebbe opportuno secondo voi eliminare gli stacchi o lo squat, visto che entrambi lavorano le gambe?

            Qualcuno me lo ha consigliato.

            Grazie a tutti.
            Macellaio Bodybuilder rigorosamente NATURAL!!!

            La mia palestra si chiama LEON'S IRON CLUB, e'la mia piccola palestra nel mio scantinato, 150 kg di pesi, un piccolo rack, e due bilanceri, E' tutto quello che mi serve .....il resto non conta nulla!!!

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            • MISTER X
              Bodyweb Member
              • Dec 2000
              • 53747
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              #7
              diminuire di sicuro.
              per l'altra domanda io farei squat e stacchi a gambe tese.

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              • MadBebe
                Essere filiforme
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                #8
                Ammazza che volume di allenamento! Stai mettendo su muscoli?

                Ciao, MadBebe
                http://bunkstrutts.files.wordpress.c...bing.gif?w=450
                tutto ciò che scrivo sono deliri

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                • Gawain
                  Bodyweb Senior
                  • Aug 2000
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                  #9
                  Lo squat lo metterei nella stessa sessione degli stacchi (però a gambe tese) in modo da lasciare più tempo alla bassa schiena di recuperare
                  Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)

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                  • ErikZ
                    Bodyweb Member
                    • Apr 2001
                    • 8817
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                    #10
                    Volume eccessivo 1-2 full alla settimana credo sia l'ideale.

                    squat 1x20
                    polpacci 1x15-20
                    distensioni sopra la testa con manubri 1x6/10
                    trazioni inverse 1x6/10
                    dist. sopra la testa con manubri 1x6/10
                    trazioni inverse 1x6/10
                    panca piana 1x6/10
                    curl con manubri 1x6/10
                    panca piana 1x6/10
                    curl con manubri 1x6/10
                    stacco a gambe tese 1x15 (a sessioni alterne)

                    progressione dei carichi e/o delle reps in quasi tutte le sessioni se rimani in stallo per piu' di 3/4 sessioni allora prenditi 7/10 giorni di scarico.
                    ciao
                    Enrico e stop!

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