Sto' allestendo la mia palestra casalinga, dopo Natale sara' pronta.
Vi posto la scheda che sto' preparando, vi chiedo consigli e suggerimenti su come migliorarla.
Allenamento A ( domenica)
Dorsali
Stacchi gambe piegate 5x 7-10
pull-over 5x7-10
Trazioni sbarra o rematore 5 x cedimento muscolare
le prime due serie sevono da riscaldamento
Spalle
Lento Avanti 5x 7-10
Alzate lat manubri 3x 7-10
Tricipiti
Panca stretta 3x 7-10
ALLENAMENTO B ( giovedi)
Squat 5x 7-10
Petto
Panca orizzontale 5x7-10
Croco con Manubri 3 x 7-10
Bicipiti
Curl in piedi
5x 7-10
Trazioni presa inversa alla sbarra
3x cedimento muscolare
Addominali
Sit-up
2x cedimento
come riscaldamento generale usero' uno step, piu' 2 sedute settimanali di cyclette al termine dei lavori con i pesi.
Che ne' dite?
Grazie per i consigli.
Vi posto la scheda che sto' preparando, vi chiedo consigli e suggerimenti su come migliorarla.
Allenamento A ( domenica)
Dorsali
Stacchi gambe piegate 5x 7-10
pull-over 5x7-10
Trazioni sbarra o rematore 5 x cedimento muscolare
le prime due serie sevono da riscaldamento
Spalle
Lento Avanti 5x 7-10
Alzate lat manubri 3x 7-10
Tricipiti
Panca stretta 3x 7-10
ALLENAMENTO B ( giovedi)
Squat 5x 7-10
Petto
Panca orizzontale 5x7-10
Croco con Manubri 3 x 7-10
Bicipiti
Curl in piedi
5x 7-10
Trazioni presa inversa alla sbarra
3x cedimento muscolare
Addominali
Sit-up
2x cedimento
come riscaldamento generale usero' uno step, piu' 2 sedute settimanali di cyclette al termine dei lavori con i pesi.
Che ne' dite?
Grazie per i consigli.
Commenta