Ciao a tutti...è circa un mese che seguo qst forum e m sta appassionando molto...ho già partecipato a qualche discussione...ma in quanto neofita sono ancora molto inesperto in materia...avevo bisogno di un parere dei + esperti sulla mia scheda......(ke ho cambiato oggi)
allora: premetto subito dicendo ke alterno 2-3 sedute da 1h e mezzo circa in palestra e 2 allenamenti da 50 min in piscina
Altezza:165 peso: 49 kg,sono abbastanza definito ma vorrei aumentare in generale la mia massa
questa è la scheda che m ha fatto l'istruttore in palestra,ma alcune cose mi lasciano perplesso
1°GIORNO:
PETTO:
Bench press Bilanciere panca piana 4x12-10-8-6
Spinte + Aperture in superserie 4x10+10
Croci basse ai cavi 3x15
BICIPITI:
Scott con kambered 4x12-10-8-6
Manubri alternati 4x8-4
2°GIORNO:
DORSALI:
Lat dietro la nuca 4x12-10-8-6
Pulley basso+easy power in superserie 4x10-10
pull over ai cavi 3x15
TRICI:
Spinte basse al pulley 4x12-10-8-6
French press al bilanciere 4x15
3°GIORNO:
GAMBE
Bike (10 min)
Pressa + leg extension in super serie 3x10+10
leg curl 3x12
polpacci alla presa 3x15 (lenti)
SPALLE
Alzate laterali da seduto 4x12
Spalle posteriori con manubri 4x12
lento dietro al multi power 4x15
Come già detto xò...alcune cose mi lasciano perplesso...x es LE SUPERSERIE NN ANDREBBERO FATTE X BRUCIARE IL GRASSO E QUINDI X LA DEFINIZIONE???? ke kasino....aiutatemi.....
Vi ringrazio in anticipo....
allora: premetto subito dicendo ke alterno 2-3 sedute da 1h e mezzo circa in palestra e 2 allenamenti da 50 min in piscina
Altezza:165 peso: 49 kg,sono abbastanza definito ma vorrei aumentare in generale la mia massa
questa è la scheda che m ha fatto l'istruttore in palestra,ma alcune cose mi lasciano perplesso
1°GIORNO:
PETTO:
Bench press Bilanciere panca piana 4x12-10-8-6
Spinte + Aperture in superserie 4x10+10
Croci basse ai cavi 3x15
BICIPITI:
Scott con kambered 4x12-10-8-6
Manubri alternati 4x8-4
2°GIORNO:
DORSALI:
Lat dietro la nuca 4x12-10-8-6
Pulley basso+easy power in superserie 4x10-10
pull over ai cavi 3x15
TRICI:
Spinte basse al pulley 4x12-10-8-6
French press al bilanciere 4x15
3°GIORNO:
GAMBE
Bike (10 min)
Pressa + leg extension in super serie 3x10+10
leg curl 3x12
polpacci alla presa 3x15 (lenti)
SPALLE
Alzate laterali da seduto 4x12
Spalle posteriori con manubri 4x12
lento dietro al multi power 4x15
Come già detto xò...alcune cose mi lasciano perplesso...x es LE SUPERSERIE NN ANDREBBERO FATTE X BRUCIARE IL GRASSO E QUINDI X LA DEFINIZIONE???? ke kasino....aiutatemi.....
Vi ringrazio in anticipo....