Cambiare scheda?? consigliatemi

[Salernitano88]

Allora ragazzi vi presento la mia scheda 4 giorni attuale che durante la settimana eseguo il lunedì martedi, giovedì e venerdì da 2 mesi ormai, aggiungo che ho abbastanza massa ma devo sudare e definirmi abbastanza:

1° Parte: Petto - dorsali e Gambe (lunedi e giovedi)

Bilanciere steso 1 serie di riscaldamento + 4x8 (190 sec risposo)
Croci orizzontali 3x12 (30 sec di riposo)

Triangolo 1 ser risc + 4x8 190 sec rip
Dorsali dietro con sbarra 3x12 30 sec riposo

Squat con macchinario 4x10 60 sec rip
leg femoral 4x12 60 sec rip.

2° parte - Bicipiti tricipiti e deltoidi (martedì e venerdì)

Apertura 2 braccia 1 ser riscaldamento + 4x8 190 sec riposo
alzate frontali 3x12 i min riposo

Bicipiti bilanciere 1 ser risc + 4x8
Manubri su panca verticale alternATI 3x12 60 SEC RIP

tricpiti manubrio 2 mani 1 ser risc +4x8 190 se rip
tricpiti corda 3x12 60 sec riposo

Non sono un esperto quindi ho cercato d'essere il più preciso possibile, non mi aggredite , che ne pensate? volevo un vostro parere e qualche nuova scheda che potrei adottare per i prox 2 mesi sempre 4 giorni...ah un ultima cosa, ma è possibile una cheda 4 giorni però invece di 3 , 2 muscoli al giorno?

Dati personali:

Altezza: 1.90
Peso: 98
Costituzione: Robusta, ma nella media

Grazie in anticipo......

Salernitano88

[ennio78]

xché ripetere? è un pò troppo confusionaria!

io la rivedrei in totò. magari facendo pesi solo 3 volte con una split classica inserendo una giornata di solo cardio.

ennio

[BornAgain]

3 gruppi grandi in una sessione e poi 3 piccoli nell'altra....piu' sbilanciato di cosi' non si puo'..la split ab va bene se sei all'inizio ma distribuisci meglio i gruppi. Per lavorare 2 muscoli devi splittare in 3 parti..e se vuoi allenarti 4 volte a settimana farai una cosa del genere ABCA BCAB CAB ecc..non è male, ma se sei principiante va benissimo la AB su 4 giorni, cosi' tocchi i gruppi 2 volte a settimana. non hai ancora la forza e la concentrazione per pretendere tanto recupero..anzi, il muscolo e il sistema nervoso nei primi mesetti si svegliano meglio cosi'. Se fai pesi da diversi mesi o anni e già senti la fatica toccando 2 volte i muscoli allora va bene la split abc su 4 giorni o addirittura 3 se sai veramente spremerti.