HEAVY DUTY.....in breve spiegatemi
il principio di questo allenamento che ancora non ho ben capito grazie!
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Re: HEAVY DUTY.....in breve spiegatemi
Adesso Erikz si gasa perchè può esprimersiOriginally posted by spadino
il principio di questo allenamento che ancora non ho ben capito grazie!
Oppure si può anche rompere le palle dato che ste cose le ha ripetute più volte....
Quindi ti anticipo qualcosa io....
L'Heavy Duty è un sistema che prevede un esercizio di isolamento seguito da uno composto. Questa tecnica è chiamata prestancaggio e serve per far lavorare di più un muscolo che altrimenti non lavorerebbe al suo massimo, questo però (certe volte) a discapito di altri muscoli....
Infine l'HD prevede un lungo recupero prima di riallenare gli stessi muscoli....
Ciauz....
P.S: Per sapere di più sull'HD ti conviene leggerti qualche vecchio post dove viene spiegata questa filosofia....
"Se Hitler uccidesse tutti gli hardgainer il mondo si riempirebbe di muscoli" -
Non ti rispondo in modo specifico sul metodo di allenamento perchè il libro lo sto aspettando, però voglio dirti che le mie aspettative sono rivolte molto di più alla filosofia di Mentzer che ai principi di allenamento.
Rimpoche
Io t'insegnerò ad allenarti con la MENTE...Commenta
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Aspetta ciò che ti dirà ErikZ....ti schiarirà perfettamente le idee.
Saluti! MadBebeCommenta
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l'Heavy duty è un principio d'allenamento che prevede sforzi (attenzione sforzi e non carichi come molti erroneamente credono) massimali....per ottenere cio' si fa' ausilio spesso (ma non sempre) di forzate, negative contrazioni di picco.....per semplificarci la capacita' di contrarre il muscolo al massimo IronMike ha introdotto le seperserie o set di preaffaticamento cioe' eseguire un esercizio d'isolamento e subito dopo un esercizio multiarticolare es. classico croci piane + panca inclinata ....ma questo deve essere fatto per non piu' di una serie per esercizio.
Nel suo ultimo libro Mentzer introduce una nuova tabella/sistema che prevede solo esercizi multiarticolari e tutti per i muscoli principali es. squat+trazioni inverse+parallele il tutto per una serie e ....basta! naturalmente monoserie d'obbligo e principi (forzate-negative-picco) visti sopra.
Altro punto fondamentale del nuovo heavy duty è il recupero, forse piu' enfatizzato dello stesso McRobert, da 4 fino a 7/8 giorni tra una sessione e l'altra, per tutto una serie di motivi che Mentzer spiega chiaramente nel suo libro e basato su dati scentifici e anche su esperienze di migliaia di clienti che lui ha allenato alla mitica Gold's.
ciaoEnrico e stop!Commenta
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Squat, trazioni inverse, e parallele soltanto?
In poche parole una scheda sarebbe così ErikZ?:
Squat 1X20
Trazioni inverse 1X8/6
Parallele 1X8/6
E basta? Ciao, MadBebeCommenta
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Una parte della tabella siOriginally posted by MadBebe
Squat, trazioni inverse, e parallele soltanto?
In poche parole una scheda sarebbe così ErikZ?:
Squat 1X20
Trazioni inverse 1X8/6
Parallele 1X8/6
E basta? Ciao, MadBebe
sessione 1.
squat
trazioni inverse
parallele
sessione 2.
stacco da terra
lento dietro
calf press
tutto qua da urlo .......
Enrico e stop!Commenta
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beh praticamente una scheda bii estrema,solo che lui si dopava,cmq bisogna provare tutto,grazie per il chiarimento cmqCommenta
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Il periodo che lui si doppava era un pompatore estremo caro il mio spadino l'allenamento che sviluppo successivamente specialmente in HD2 nacque su persone naturalOriginally posted by spadino
beh praticamente una scheda bii estrema,solo che lui si dopava,cmq bisogna provare tutto,grazie per il chiarimento cmqEnrico e stop!Commenta
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Come volevasi dimostrare: ErikZ docet !!
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