Scheda massa...che ve ne pare?

[Davide93]

buon per te che riesci a recuperare una serie di panca inclinata PESANTE in 60 secondi... finito l'ultima rep di una serie come dico io impiego 120 secondi buoni x levarmi il fiatone. Ma i sono vecchio... Ma raggiungi una buona intensita'? Raggiungi il cedimento?

infatti su alcuni esercizi sento e cerco di recuperare un po' di + a volte, hai ragione... Per quanto riguarda il cedimento lo raggiungo sempre all'ultima serie...

[Davide93]

***** complimenti davvero.
davvero ottima scheda per essere del 93 (ho un fratello del 93 e dubito sappia fare una scheda ).
ottima, forse un pò troppo voluminosa, ma questo poi dipende da te, ma essendo del 93 dubito tu sia avnazato, tagliala un pò, ma mi piace molto il fatto che tieni rep alte nei fondamentali, che ci sono i fondamentali soprattutto e nn solo leg extension per le gambe...che c'è la apnnca stretta per far massa sui tricipiti e anche l'addome lo alleni con un range di rep perfette.
forse solo da invertire nei gg bicipiti con tricipiti.
rep se posso.

LUNEDì
piana 5x5
distensioni inclinata 4x6
dips 4x8
panca stretta 4x6
french press 4x8
croci 30° 3x10


MARTEDì
squat 4x6
affondi 4x5+5
leg curl 4x8
leg ext 4x12
calf bilanciere 4x15


GIOVEDì
trazioni supine con sovraccarico 5x5
t-bar 4x6
trazioni prone presa larga 3xmax
shrug bilanciere 3x12
curl ez 4x8
curl concentrato 3x8+8



VENERDì
lento dietro 4x6
alzate laterali 4x6+6+6+6
alzate posteriori 4x8

crunch con sovraccarico4x8
alzate gambe 4x10

Ok!!!! Grazie 1000 x il consiglio!!!!

[DyD_1974]

cmq nn capisco perchè tutte le critche che sono state fatte.
ok è voluminosa abbastanza...ma a me questa scheda ha messo il buon umore.....dopo mesi di trazioni rukes, persone che gonfiano il torace in modo smisurato in una sessione di pulley, persone che nn fanno squat perchè fa male, o chi nn fa gambe perchè fa calcio o la cyclette, o quelli che nn sanno quante flessioni fare per nn rischiare di avere uno sviluppo dei pettorali pari a quello di ronnie coleman (quando sanno che servono ai pettorali e nn dicono faccio flessioni per i bicipiti)...cmq è la prima volta che vedo una scheda così ben fatta che nn necessita di correzioni, manco per l'addome...
dove di solito la gente tende a fare 3x30 ogni giorno per 3 esercizi diversi...
è bello vedere postare una scheda così ben fatta e strutturata.
secondo me è da incoraggiare.

Io le critiche invece le capisco e le condivido...la scheda sarebbe ottima...ma non x un ragazzo di 16 anni ! La prima cosa che si dovrebbe imparare a quell'età è la tecnica e il recupero, dato che non so in nessuno delle due come stai messo non mi permetto di dare giudizi, cmq se quasi tutti abbiamo detto la stessa cosa qualche motivo c'è

[PROMETEO62]

Da quando tempo ti alleni?

[PROMETEO62]

Dico sempre ai ragazzi di questa età di stare attenti a non strafare e non seguire passo passo le schede che trovate nelle riviste

[Manx]

Dico sempre ai ragazzi di questa età di stare attenti a non strafare e non seguire passo passo le schede che trovate nelle riviste

e dici bene cmq quella scheda non è da rivista, si legge molto di peggio.

Andrebbe solo sistemata, ma il volume e la frequenza mi sembrano cmq elevati per un ragazzo di 16 anni prinicipiante.

[Dorian00]

Io le critiche invece le capisco e le condivido...la scheda sarebbe ottima...ma non x un ragazzo di 16 anni ! La prima cosa che si dovrebbe imparare a quell'età è la tecnica e il recupero, dato che non so in nessuno delle due come stai messo non mi permetto di dare giudizi, cmq se quasi tutti abbiamo detto la stessa cosa qualche motivo c'è

ogni soggetto è a sè.
se fosse arrivato un neofita di 16, 18, 25, 30 anni, avesse copiato una scheda di massa avanzata, magari tra quelle di manx, e l'avesse postata avrei anche detto io di lasciar perdere e fare uan ABA BAB, con soli fondamentali per imparare bene la tecnica degli esercizi e imparare a gestire gli allenamenti.

ma qui il ragazzo si allena da un anno, ha già fatto 4 split, è quasi 1,90 quindi anche se ha 16 anni immagino abbia già fatto buona parte dello sviluppo, a meno che nn debba diventare 2 metri e 10.
inoltre la scheda se l'è fatta da sè.
chiunque abbia fatto schede da sè (con una logica, nn quelle sconclusionate tutto in 3x15 che vediamo postare ogni giorno) sà che se uno è in grado di farsi una scheda da solo, mentre la fa tiene conto delle sue capacità di recupero, etc....
ha avuto un anno di 4 split per conoscersi, io gli ho tagliato il volume della scheda perchè sembrava veramente troppo, ma nn posso giurare che sia giusto, se ha scritto un volume simile dopo tutti quei tentativi potrebbe anche essere un volume a lui adatto, nn sappiamo neanche se ha già tenuto un volume simile o maggiore e come si è trovato.
ogni individuo è a sè, in questo periodo sono sbucati 2 ragazzi di 16 anni (richi e quello che è hp+20) che danno la merda a 3/4 del forum in quanto a volumi muscolari.

quindi come già detto se la scheda gliela avesse data l'istruttore o l'avesse copiata altrove enn avesse esperienza a riguardo sarei stato contrario anche io, ma dal momento che la scheda l'ha fatta da sè su misura per se stesso, e che ha dimostrato un ottima intelligenza nel farlo, e vista l'esperienza con 4 split immagino che si sia fatto una scheda che può reggere....e nn è che in questo anno ha fatto BIIO e poi impazzito ha deciso di passare a un ultra voluminosa senza avere feedback su volumi di allenamento simili.

[Davide93]

Hai capito perfettamente.... Mi alleno da più d un anno, ma i mesi iniziali facevo cavolate assurde con schede insensate k facevo da me.... poi invece, grazie a qst forum, ho capito come funziona la storia nel BB, e anke se la mia esperienza nn è molta credo di conoscermi bene.... Infatti in questi mesi ho provato più schede, e la 4split è quella con cui mi trovo meglio...

[Davide93]

Dico sempre ai ragazzi di questa età di stare attenti a non strafare e non seguire passo passo le schede che trovate nelle riviste

hai ragione, ma questa scheda nn è presa da riviste, ho cercato di farla da me in base alle mie esigenze e a quel k m pare più giusto e sensato