Consigli ipercifosi

***VINICIUS*** · 07-02-2009, 23:01:13

Originariamente Scritto da leonida78 Visualizza Messaggio

per dirti se è risolvibile dovrei vedere una radiografia della colonna e farti dei test di valutazione..... quando hai tempo fatti una foto di lato a gambe tese in fessione del busto in avanti, voglio vedere quanto sono corti i tuoi IPT e come si adatta la tua colonna vertebrale in dinamica!!
cmq puoi sicuramente migliorare

Interessante questa faccenda... Tanti anni fa feci degli esercizi per allungare il bicipite femorale...
Spiega un po' quello che sai!

**ksoze** · 05-04-2009, 10:45:14

Riprendo questo mio vecchio post per non aprirne uno nuovo

vorrei cambiare scheda e fare una aba bab, levando gli esercizi per il petto e concentrarmi soprattutto sulla schiena per migliorare la postura. Ditemi un po cosa ne pensate di questa scheda:

A:
Leg press 4x12
Affondi 4x10
Leg extension 4x12
Calf machine 4xmax
Distensioni manubri su testa 3x12
Alzate laterali 4x10
Crunch inversi

B:
Hyperextension 3x10
Rematore manubrio 4x8
Lat Machine avanti 4x8
Curl Bilanciere 3x8
Curl Manubri 3x12
French press 4x8
Crunch

La cosa fondamentale è che non so quanti esercizi siano necessari per allenare in maniera corretta ogni gruppo muscolare... ad esempio basta il solo french press per allenare i tricipiti o devo aggiungere un altro esercizio?