Nuova scheda maZZa

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  • hthomas
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    • Sep 2008
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    Nuova scheda maZZa

    Chiedevo consigli su questa scheda che ho trovato il giro sul forum
    e un po riadattato alle mie (limitate) capacita'.

    Mi alleno semiseriamente da 5 mesi,
    24 anni, 1.74x66kg

    Vengo da una scheda ad alto volume: mi sono solo cotto per 0 risultati..
    Voglio mettere un altro gruppo insieme alle gambe perche' nell'ultimo periodo sono cresciute solo loro ,
    l'obbiettivo sarebbe quello di massa.




    Lunedi - petto tricipiti

    Panca piana 4x6
    Panca inclinata 3x12
    Chiusure su panca 4x12

    Parallele 2x10
    Push down ai cavi 3x12



    Giovedì - gambe spalle

    Squat 4x6
    Leg press 3x10
    Leg curl 3x6
    Calf in piedi 4xmax

    Military press 3x10
    Alzate laterali 3x12
    Alzate frontali 3x12



    Sabato - dorso bicipiti

    Stacco 4x6
    Trazioni prone 4xmax
    Lat machine -Avanti 4x8
    Rematore con manubri 4x6
    Pulley 3x12

    Trazioni Supine 2xmax
    Curl con bilanciere 3x8
    Curl manubri 3x12



    O forse meglio fare
    petto-bicipiti / dorso-tricipiti?

    Grazie
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    La scheda potrebbe andare, ma non mi piace molto come è strutturato il sabato, è da rivedere un po'. Anche la tempistica potrebbe essere perfezionata, ma puo' andare.

    p.s. come era la tua precedente scheda? Questa è già bella voluminosa.

    p.s.2 Le "chiusure" spero siano le croci

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • hthomas
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      • Sep 2008
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      • Modena
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      #3
      Finalmente ho trovato una scheda che piace anche a voi,
      (anhe perche' l'ho presa da qui )

      Dici che il volume sia ancora alto? Quella di prima era tipo piramidale a onde (fatta da me+istruttore), orribile, la posso linkare appena torno a casa.
      L'ultimo week ero solo cotto e ho dovuto abbassare i carichi

      Dici di abbassare ancora un po il volume? Meglio sotto 20 serie a sessione?

      Per sabato pensero' qualcosa, intanto spero vada bene quella di stas

      Si, intendevo croci su panca


      Thanks
      Last edited by hthomas; 02-02-2009, 11:25:46.

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        dopo la rivedo, il volume ci sta, non è eccessivo, ero curioso di vedere la vecchia tabella.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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        Originariamente Scritto da erstef
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        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • seyedas
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          • Nov 2008
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          #5
          La scheda potrebbe anche andare ma secondo me c'è un po' di ridondanza in alcuni esercizi: fra trazioni prone, supine e lat machine fai tre esercizi per il dorso sul piano verticale, se fai bene le trazioni io la lat la toglierei; idem per military e alzate frontali, io toglierei quest'ultime e piuttosto farei un po' di alzate a 90° e shrugs.

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            #6
            Originariamente Scritto da seyedas Visualizza Messaggio
            La scheda potrebbe anche andare ma secondo me c'è un po' di ridondanza in alcuni esercizi: fra trazioni prone, supine e lat machine fai tre esercizi per il dorso sul piano verticale, se fai bene le trazioni io la lat la toglierei; idem per military e alzate frontali, io toglierei quest'ultime e piuttosto farei un po' di alzate a 90° e shrugs.
            esatto, quoto tutto soprattutto la parte sulle trazioni. al posto delle alzate frontali meglio le tirate al mento.
            Last edited by Manx; 02-02-2009, 13:48:05.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            Originariamente Scritto da TONY_98
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            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • Manx
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              #7
              Lunedi - petto tricipiti

              Panca piana 4x6
              Panca inclinata 3x8
              dips 3x6+sovracc.
              Chiusure su panca 3x12
              French press 3x6
              Push down ai cavi 3x12



              Giovedì - gambe spalle

              Squat 4x6
              Affondi 3x10
              Leg press 3x6
              Leg curl 3x6
              Calf in piedi 4xmax

              Military press 3x8
              tirate al mento 2x6
              Alzate laterali 3x12

              Sabato - dorso bicipiti

              Stacco 4x3
              Trazioni prone 5xmax
              Rematore con bilanc. 4x6
              Pulley 2-3x10
              alzate a 90 3x12
              scrollate 2-3x15
              Curl con bilanciere 3x8
              Curl manubri 3x12


              l'ho sistemata un po' rispettando lo schema proposto.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • hthomas
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                #8
                Grazie davvero dell'aiuto Manx, ho solo 2 domande a questo punto:

                -il sabato non e' un po troppo lunga come sessione? 29 serie nn sono tante?
                -ho notato adesso, anche nella scheda che avevo postato io all'inizio, non sono pochi solo 2 esercizi per tricep/bicep? Ho le braccine piccole

                Gracias

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                • Manx
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                  #9
                  Originariamente Scritto da hthomas Visualizza Messaggio
                  Grazie davvero dell'aiuto Manx, ho solo 2 domande a questo punto:

                  -il sabato non e' un po troppo lunga come sessione? 29 serie nn sono tante?
                  -ho notato adesso, anche nella scheda che avevo postato io all'inizio, non sono pochi solo 2 esercizi per tricep/bicep? Ho le braccine piccole

                  Gracias
                  Vedi, confondi serie con esercizi, non sono proprio la stessa cosa...

                  al sabato fai due gruppi muscolari, non uno solo, quindi 27/29 serie (in alcuni punti ho messo 2/3) ci stanno.

                  Per i tricipiti: stesso discorso, l'esercizio è una cosa, la serie un'altra: 6 serie x i tricipiti dopo al petto sono sufficienti, cosi' 6 per i bicipiti.

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  • hthomas
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                    #10
                    Ok, non pensavo che 6 serie per bic/tric fossero abbastanza,
                    ma effettivamente sono gruppi muscolari piu' piccoli di Gambe e Dorso..

                    Se mi dici che sono ok, mi fido



                    Stasera spingo
                    e ti so dire

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                    • hthomas
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                      #11
                      Stasera il WO e' mi e' piaciuto,
                      ho sentito il lavoro e con le ultime serie il pump, come dovrebbe essere

                      Ci ho messo verso 1.30h, facendo circa pause da 120'' tra serie, 240'' tra esercizi..


                      Spero di non metterci troppo negli altri giorni

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                        #12
                        beh tra gli ex hai preso anche troppo tempo...ecco perchè ci hai messo 90"

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        • hthomas
                          Bodyweb Member
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                          • Send PM

                          #13
                          Davvero mattiniero... complimenti!

                          Ok, allora faro' 180''


                          Grazie ancora

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                          • Manx
                            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                            • Feb 2005
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                            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                            • Send PM

                            #14
                            Tra un ex e l'altro va a sensazione, magari dopo lo squat hai bisogno di molto di + x recuperare rispetto ad un ex meno impegnativo come le croci o il curl manubri

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
                            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                            No mental :seg: Crew
                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            • Tristan
                              Papəete Beach
                              • Oct 2007
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                              #15
                              in effetti 4 minuti tra ogni esercizio mi pare un'esagerazione.

                              anche io vado a sensazione, pero cerco di non superare mai i 2minuti

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