Chiedevo consigli su questa scheda che ho trovato il giro sul forum
e un po riadattato alle mie (limitate) capacita'.
Mi alleno semiseriamente da 5 mesi,
24 anni, 1.74x66kg
Vengo da una scheda ad alto volume: mi sono solo cotto per 0 risultati..
Voglio mettere un altro gruppo insieme alle gambe perche' nell'ultimo periodo sono cresciute solo loro ,
l'obbiettivo sarebbe quello di massa.
Lunedi - petto tricipiti
Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x12
Chiusure su panca 4x12
Parallele 2x10
Push down ai cavi 3x12
Giovedì - gambe spalle
Squat 4x6
Leg press 3x10
Leg curl 3x6
Calf in piedi 4xmax
Military press 3x10
Alzate laterali 3x12
Alzate frontali 3x12
Sabato - dorso bicipiti
Stacco 4x6
Trazioni prone 4xmax
Lat machine -Avanti 4x8
Rematore con manubri 4x6
Pulley 3x12
Trazioni Supine 2xmax
Curl con bilanciere 3x8
Curl manubri 3x12
O forse meglio fare
petto-bicipiti / dorso-tricipiti?
Grazie
e un po riadattato alle mie (limitate) capacita'.
Mi alleno semiseriamente da 5 mesi,
24 anni, 1.74x66kg
Vengo da una scheda ad alto volume: mi sono solo cotto per 0 risultati..
Voglio mettere un altro gruppo insieme alle gambe perche' nell'ultimo periodo sono cresciute solo loro ,
l'obbiettivo sarebbe quello di massa.
Lunedi - petto tricipiti
Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x12
Chiusure su panca 4x12
Parallele 2x10
Push down ai cavi 3x12
Giovedì - gambe spalle
Squat 4x6
Leg press 3x10
Leg curl 3x6
Calf in piedi 4xmax
Military press 3x10
Alzate laterali 3x12
Alzate frontali 3x12
Sabato - dorso bicipiti
Stacco 4x6
Trazioni prone 4xmax
Lat machine -Avanti 4x8
Rematore con manubri 4x6
Pulley 3x12
Trazioni Supine 2xmax
Curl con bilanciere 3x8
Curl manubri 3x12
O forse meglio fare
petto-bicipiti / dorso-tricipiti?
Grazie
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