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Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x8
dips 3x6+sovracc.
Chiusure su panca 3x12
French press 3x6
Push down ai cavi 3x12
Giovedì - gambe spalle
Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg press 3x6
Leg curl 3x6
Calf in piedi 4xmax
Military press 3x8
tirate al mento 2x6
Alzate laterali 3x12
Sabato - dorso bicipiti
Stacco 4x3
Trazioni prone 5xmax
Rematore con bilanc. 4x6
Pulley 2-3x10
alzate a 90 3x12
scrollate 2-3x15
Curl con bilanciere 3x8
Curl manubri 3x12
l'ho sistemata un po' rispettando lo schema proposto.
Un buona scheda
Anche se io personalmente non amo molto l'accoppiata petto/tricipiti in quanto non riuscirei a dare tutto sui tricipiti già leggermente affaticati dal petto.
io sono un tradizionalista! non riesco ad abbinare nulla alle gambe
preferirei di gran lunga fare petto/braccia - gambe - Spalle/dorso
x l'ultima sessione dipende...se devo priorizzare le spalle inizio con spalle altrimenti faccio il contrario. se lavoro su 4 posso sempre pensare di dedicare un giorno a braccia(il mio punto + carente) e cardio.
io sono un tradizionalista! non riesco ad abbinare nulla alle gambe
preferirei di gran lunga fare petto/braccia - gambe - Spalle/dorso
x l'ultima sessione dipende...se devo priorizzare le spalle inizio con spalle altrimenti faccio il contrario. se lavoro su 4 posso sempre pensare di dedicare un giorno a braccia(il mio punto + carente) e cardio.
ciao ennio
siamo in due, io mi alleno 4 volte a settimana pero'. Ho solo rivisto la scheda dell'utente, non stravolgendola.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Un buona scheda
Anche se io personalmente non amo molto l'accoppiata petto/tricipiti in quanto non riuscirei a dare tutto sui tricipiti già leggermente affaticati dal petto.
vero, anche io la pensavo cosi. da qualche mese sto testando l'accoppiata petto+triceps e devo dire che me li cuoce a puntino
vero, anche io la pensavo cosi. da qualche mese sto testando l'accoppiata petto+triceps e devo dire che me li cuoce a puntino
Indubbiamente .
Io ormai riesco ad allenarmi 4 volte a settimana e devo dire che mi trovo benissimo.
Lunedì petto/bicipiti
martedì gambe/polpacci
giovedì spalle/addome
venerdì dorsali/tricipiti
Boh non sò ma non li cambierei mai questi abbinamenti
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
lun petto-addome
mart dorso-bic
giov spalle-tric
venerdi gambe
ehehehe Manx c'avevo provato a mettere le zampacce il venerdì solo che poi mi ritrovavo sempre a camminare come un 90enne nel week end
In giro per locali la gente si girava e diceva "ma quello così giovane e già è zoppo "
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
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Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
manx l'addome una volta a settimana? e come lo alleni?
ma porca miseria mi prendi in giro? Ne parliamo da mesi... ci sono varie discussioni sull'addome...
l'addome è un muscolo come un altro e in tal modo va trattato: quindi una volta e con sovraccarico. Tu alleni le gambe o le braccia 3-4-5 volte a settimana?
Cerca la discussione "ipertrofia addominali"... è qui sotto.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Anche io gia' faccio addome 1 volta a settimana, quando trovo tempo
Non so perche ma oggi mi fan male i DORSALI.... mah
Facevo un'altra domanda sulla scheda,
la seconda parte delle sessioni, quindi bicep-spalle-tricep
li potrei ciclare nelle varie settimane o non va bene/non ha senso ?
Cerca di scaldarti bene e vedrai che i dolori si attenueranno. Se hai appena cominciato la scheda è normale avere dolori per diversi giorni, dalla prossima settimana andrà già meglio.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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