Max contraction training

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  • Hulkhogan
    Bodyweb Senior
    • May 2008
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    #16
    La classificazione di zerocalc viene dal libro di Dietrich Buchenoltz, uno dei migliori libri mai letti.
    Consulenza nutrizionale e allenamento.

    Biologo nutrizionista.

    Guida alle ripetizioni e modalità di carico

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    • Snickers
      Bodyweb Member
      • Sep 2006
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      #17
      Se si usasse come "complemento" ad un allenamento tradizionale? Voglio dire, di usare la contrazione isometrica a muscolo contratto nell'ultima ripetizione dell'ultimo esercizio del gruppo muscolare o sostituire l'ultima serie con una di max conctraction...

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
        • 3,024
        • 3,636
        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #18
        Originariamente Scritto da Snickers Visualizza Messaggio
        Se si usasse come "complemento" ad un allenamento tradizionale? Voglio dire, di usare la contrazione isometrica a muscolo contratto nell'ultima ripetizione dell'ultimo esercizio del gruppo muscolare o sostituire l'ultima serie con una di max conctraction...
        lo faccio molto spesso e lo consiglio

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • @luca@
          Bodyweb Advanced
          • Aug 2006
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          #19
          Questa e la scheda que vorrei fare per aumentare la massa muscolare con il metodo MAX CONTRACTION TRAINING , cosa ne pensate ?

          MARTEDÍ E GIOVEDÍ

          Leg extension : 2X45"
          Leg curl seduto : 2x45"
          Polpacci pressa 45 : 2x45"
          Lat machin presa inversa : 2x45"
          Croci ai cavi pet. bassi : 2x45"
          Tirate al mento ai cavi : 2x45"
          Alzate laterali ai cavi : 2x45"
          alzate posteriori busto 90º : 2x45"
          Polpacci pressa 45 : 2x45"
          addom. cavi : 2x45"



          GRAZIE UN SALUTO

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
            • Feb 2005
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #20
            cioé due allenamenti a settimana e fai solo questi esercizi complementari?gli altri gruppi muscolari? gli ex fondamentali dove sono?

            2x45" cosa significa? 2 rip con una contrazione di 45 secondi?

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • maracujabeach
              Bodyweb Senior
              • May 2008
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              • colli bolognesi
              • Send PM
              #21
              FORSE SON 2 SERIE DI 45 SEC E PESO DI CONSEGUENZA...CMQ ROUTINE NON DEGNA DI QUESTO NOMECONSIGLIO ALL'UTENTE DI FAR UN BEL SEARCH PARTENDO DALLE SCHEDE PRINCIPIANTI
              WHY SETTLE 4 SECOND BEST?
              BODY TRAINED BY

              Alberto Grazia
              Graduated at National Personal Training Institude ,Orlando,FL
              Certified Personal Trainer by National Strength and Conditioning Association ,Lakewood,FL
              Certified Personal Trainer by International Sports Sciences Association
              Certified Sports Nutritionist from the International Society of Sports Nutrition
              Elav Expert Certification
              CONTATTI: albertograzia@aol.com

              FOLLOW US ON FACEBOOK: https://www.facebook.com/#!/A.GRAZIA.TOPCOACH?fref=ts

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              • @luca@
                Bodyweb Advanced
                • Aug 2006
                • 487
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                #22
                Originariamente Scritto da maracujabeach Visualizza Messaggio
                FORSE SON 2 SERIE DI 45 SEC E PESO DI CONSEGUENZA...CMQ ROUTINE NON DEGNA DI QUESTO NOMECONSIGLIO ALL'UTENTE DI FAR UN BEL SEARCH PARTENDO DALLE SCHEDE PRINCIPIANTI
                La scheda che ho scritto sopra é la stessa che si vede nel video "MAX CONTRACTION TRAINING ".
                Per questo vi sto chiedendo un opinione siccome anche per me mi sembra un pò strano faré solo esercizi complementari.


                ogni ripetizione dura 45" in contrazione con il massimo peso . In questo caso sono due ogni esercizio.

                Voi cosa mi consigliate?

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