Pareri x skeda massa??
Allora raga premetto ke nn sono proprio neofita, infatti ho fatto palestra 2 anni fa e avevo imparato ad eseguire tutti gli esercizi tranne stacco (che farò ancora adesso + avanti) e squat (nn lo facevo x l'età) cmq adesso ho ricominciato da inizio gennaio, dopo essermi fatto quasi questo mese di riambientamento avevo deciso di cercare di farmi un programmino x la massa...sempre grazie al vostro aiuto...
ETA' 17, PESO 61, ALTEZZA 1.77, POLSO 16.5
MARTEDI (petto-bicipiti)
panca piana 10 8 8 6
panca 45° 10 8 6
croci inclinata 3x10 60"
croci in piedi ai cavi 3x10
Curl con bilanciere in piedi 3x8
Curl Scot con manubri 3x10-12
GIOVEDI (dorsali-tricipiti)
Lat machine 3x10/12...quando arriverò ad alzare il mio peso farò le trazioni
Rematore bilanciere 4x8
Rematore manubri 3x10
Pulley 2x10/12
Push down ai cavi 3x10
Panca presa stretta 10 8 6
Dip press 3x10/12
VENERDI (spalle-gambe)
Lento avanti seduto 3x10
Tirate al mento 2x10
Shoulder machine 3x10
Squat 10 8 8 6
Leg press 45° 2x12
Leg ext 3x10
Leg curl 2x10/12
Calf alla macchina 3x10/12
Io avevo pensato a questo...x gli addominali faccio sempre 2-3 serie da 20 di crunch vari ogni seduta e un paio di serie alla macchina...
ETA' 17, PESO 61, ALTEZZA 1.77, POLSO 16.5
MARTEDI (petto-bicipiti)
panca piana 10 8 8 6
panca 45° 10 8 6
croci inclinata 3x10 60"
croci in piedi ai cavi 3x10
Curl con bilanciere in piedi 3x8
Curl Scot con manubri 3x10-12
GIOVEDI (dorsali-tricipiti)
Lat machine 3x10/12...quando arriverò ad alzare il mio peso farò le trazioni
Rematore bilanciere 4x8
Rematore manubri 3x10
Pulley 2x10/12
Push down ai cavi 3x10
Panca presa stretta 10 8 6
Dip press 3x10/12
VENERDI (spalle-gambe)
Lento avanti seduto 3x10
Tirate al mento 2x10
Shoulder machine 3x10
Squat 10 8 8 6
Leg press 45° 2x12
Leg ext 3x10
Leg curl 2x10/12
Calf alla macchina 3x10/12
Io avevo pensato a questo...x gli addominali faccio sempre 2-3 serie da 20 di crunch vari ogni seduta e un paio di serie alla macchina...
