Chiedo gentilmente consigli per scheda di allenamento

[M4rc3ll0]

Ciao a tutti,premetto che vado in palestra 5 giorni a settimana e mi trovo benissimo così...chiedo consigli su una scheda di allenamento di 5 giorni (no 3 giorni anche se so che molti pensano sia meglio)per aumentare forza e massa...(possibilmente una scheda molto pesante,ho molto tempo e forze da dedicare a questo sport),detto questo aspetto vostri consigli...intanto ringrazio anticipatamente...

[Manx]

Non si danno schede da zero. E' il regolamento.

p.s. una curiosità: da quanto ti alleni?

[M4rc3ll0]

Non si danno schede da zero. E' il regolamento.

p.s. una curiosità: da quanto ti alleni?

Ho riiniziato ad allenarmi da 3 settimane dopo un pò che ero fermo...cosa vuoldire che non si danno schede da zero?

[Manx]

Ho riiniziato ad allenarmi da 3 settimane dopo un pò che ero fermo...cosa vuoldire che non si danno schede da zero?

Vuol dire esattamente quello che ho detto: per regolamento non si fanno schede. Semmai si correggono/rivedono.

[bluestar]

5 giorni a settimana potrebbero essere troppi tenendo conto che ti alleni solo da tre settimane è possibile che non tu dia il tempo necessario al muscolo per recuperare... aspetta consigli dai più esperti

[M4rc3ll0]

ok allora:
LunedìPetto)
-Panca piana 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Panca inclinata in alto (petto alto) 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Panca inclinata in basso(petto basso) 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-chest press 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Pectoral machine 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Croci con manubri 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Press con manubri 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Pullover 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Croci ai cavi 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
Martedì (Bicipiti-Tricipiti-Avambracci)
-Curl con presa a martello 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Curl alla Larry Scott 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Curl in concentrazione 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Curl con il bilanciere, in piedi 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-French press 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Concentrato dietro al collo 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Spinte indietro 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Push down ai cavi 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Tricipiti alle parallele. Non ho un numero preciso quante più volte riesco dato che lo tengo per ultimo e sono stanco
-Estensione delle mani sugli avambracci 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Flessione delle mani sugli avambracci 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
Mercoledì (Trapezio-Lombari-Dorsali-Deltoidi)
-Lat machine avanti presa larga 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Lat machine dietro presa larga 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Rematore con bilanciere 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Rematore con manubrio 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Pulley basso 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Dorsy bar 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Good morning flessione del tronco in avanti 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Iperestensioni su panca 3x8
-Alzate laterali a 90° 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Military press 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Scrollate 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Trazioni alla sbarra. Quante più riesco vista la notevole stanchezza...
Giovedì (Addominali)
-Rotazioni del busto con bastone 100
-Sit up 3x15
-Crunch avanti 3x15
-Crunch obliqui 3x15
-Sollevamento delle ginocchia sulle parallele 3x15
-Macchina per addominali 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
Venerdì (Gambe)
-Leg extension 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Leg curl 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Squat 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Leg press 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Adductor machine 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Calf in piedi 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
Sabato e Domenica:Meritato riposo
Questa è la mia attuale scheda ora se potete consigliarmi se devo cambiare qualcosa o qualsiasi altra cosa o se va bene così...grazie

[M4rc3ll0]

5 giorni a settimana potrebbero essere troppi tenendo conto che ti alleni solo da tre settimane è possibile che non tu dia il tempo necessario al muscolo per recuperare... aspetta consigli dai più esperti

si lo so ma come faccio ad allenarmi come scritto da scheda in 3 giorni?
dovrei fare tipo petto e braccia insieme o gambe addominali...il che è impossibile visto che sono già distrutto alla fine di un allenamento...

[alessandrocar88]

ok allora:
LunedìPetto)
-Panca piana 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Panca inclinata in alto (petto alto) 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Panca inclinata in basso(petto basso) 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-chest press 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Pectoral machine 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Croci con manubri 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Press con manubri 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Pullover 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Croci ai cavi 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
Martedì (Bicipiti-Tricipiti-Avambracci)
-Curl con presa a martello 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Curl alla Larry Scott 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Curl in concentrazione 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Curl con il bilanciere, in piedi 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-French press 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Concentrato dietro al collo 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Spinte indietro 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Push down ai cavi 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Tricipiti alle parallele. Non ho un numero preciso quante più volte riesco dato che lo tengo per ultimo e sono stanco
-Estensione delle mani sugli avambracci 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Flessione delle mani sugli avambracci 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
Mercoledì (Trapezio-Lombari-Dorsali-Deltoidi)
-Lat machine avanti presa larga 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Lat machine dietro presa larga 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Rematore con bilanciere 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Rematore con manubrio 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Pulley basso 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Dorsy bar 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Good morning flessione del tronco in avanti 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Iperestensioni su panca 3x8
-Alzate laterali a 90° 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Military press 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Scrollate 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Trazioni alla sbarra. Quante più riesco vista la notevole stanchezza...
Giovedì (Addominali)
-Rotazioni del busto con bastone 100
-Sit up 3x15
-Crunch avanti 3x15
-Crunch obliqui 3x15
-Sollevamento delle ginocchia sulle parallele 3x15
-Macchina per addominali 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
Venerdì (Gambe)
-Leg extension 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Leg curl 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Squat 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Leg press 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Adductor machine 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Calf in piedi 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
Sabato e Domenica:Meritato riposo
Questa è la mia attuale scheda ora se potete consigliarmi se devo cambiare qualcosa o qualsiasi altra cosa o se va bene così...grazie

se sei un neofita questa scheda non va bene assolutamente...troppo volume e troppa dispersione nelle macchine. poi quando posti una scheda cerca di essere un po' più ordinato, perchè così si fa fatica a leggere.

il tuo obiettivo principale è mettere su un po' di massa iniziale e darci dentro con gli esercizi base...facendo questo non puoi.
in primis devi pensare a: squat, stacchi, panca e trazioni. a questi esercizi aggiungine qualcuno per completare il lavoro...

se vai qui troverai tutto quello che ti occorre scritto chiaramente: http://www.bodyweb.com/allenamento/1...beginners.html

ripeto ancora: impara bene a fare i fondamentali, che sono la BASE per tutto.
più in la potrai aggiungere altri esercizi, ma all'inizio quella deve essere la tua priorità.
leggi bene l'articolo di luigi e tra fuori una tabella

p.s. se vai alla prima pagina del mio diario troverai una tabella che potrebbe andare bene per iniziare, in quanto si focalizza nel mettere kg di ghisa negli esercizi principali.

ciao

[M4rc3ll0]

se sei un neofita questa scheda non va bene assolutamente...troppo volume e troppa dispersione nelle macchine. poi quando posti una scheda cerca di essere un po' più ordinato, perchè così si fa fatica a leggere.

il tuo obiettivo principale è mettere su un po' di massa iniziale e darci dentro con gli esercizi base...facendo questo non puoi.
in primis devi pensare a: squat, stacchi, panca e trazioni. a questi esercizi aggiungine qualcuno per completare il lavoro...

se vai qui troverai tutto quello che ti occorre scritto chiaramente: http://www.bodyweb.com/allenamento/1...beginners.html

ripeto ancora: impara bene a fare i fondamentali, che sono la BASE per tutto.
più in la potrai aggiungere altri esercizi, ma all'inizio quella deve essere la tua priorità.
leggi bene l'articolo di luigi e tra fuori una tabella

p.s. se vai alla prima pagina del mio diario troverai una tabella che potrebbe andare bene per iniziare, in quanto si focalizza nel mettere kg di ghisa negli esercizi principali.

ciao

Ma mantenendo uno scheda così che riesco a svolgere cosa potrebbe succedere?(strappi?)

[zerocalc]

Ma mantenendo uno scheda così che riesco a svolgere cosa potrebbe succedere?(strappi?)

lo sai che succede se continui ad allenarti cosi?!
che non crescerai mai,ne di massa,ne di forza

corregetemi se sbaglio!!!!

[alessandrocar88]

Ma mantenendo uno scheda così che riesco a svolgere cosa potrebbe succedere?(strappi?)

come dice manx, nel bb non vale la regola "più faccio meglio è"...bisogna programmare cosa fare e non strafare.
magari avendo appena iniziato pensi che tu debba stare in palestra 3 ore a seduta e fare 6 esercizi per muscolo...ma non è così....assolutamente.
quella scheda la puoi pure stracciare...perchè non te ne fai niente
leggi l'articolo che ti ho passato e capirai

lo sai che succede se continui ad allenarti cosi?!
che non crescerai mai,ne di massa,ne di forza

corregetemi se sbaglio!!!!

d'accordissimo!

[M4rc3ll0]

ok grazie mille

[alessandrocar88]

ok grazie mille

p.s. leggiti gli altri post in rilievo per capire altre cose fondamentali per l'allenamento

[Manx]

ok allora:
LunedìPetto)
-Panca piana 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Panca inclinata in alto (petto alto) 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Panca inclinata in basso(petto basso) 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-chest press 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Pectoral machine 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Croci con manubri 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Press con manubri 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Pullover 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Croci ai cavi 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
Martedì (Bicipiti-Tricipiti-Avambracci)
-Curl con presa a martello 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Curl alla Larry Scott 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Curl in concentrazione 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Curl con il bilanciere, in piedi 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-French press 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Concentrato dietro al collo 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Spinte indietro 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Push down ai cavi 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Tricipiti alle parallele. Non ho un numero preciso quante più volte riesco dato che lo tengo per ultimo e sono stanco
-Estensione delle mani sugli avambracci 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Flessione delle mani sugli avambracci 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
Mercoledì (Trapezio-Lombari-Dorsali-Deltoidi)
-Lat machine avanti presa larga 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Lat machine dietro presa larga 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Rematore con bilanciere 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Rematore con manubrio 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Pulley basso 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Dorsy bar 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Good morning flessione del tronco in avanti 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Iperestensioni su panca 3x8
-Alzate laterali a 90° 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Military press 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Scrollate 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Trazioni alla sbarra. Quante più riesco vista la notevole stanchezza...
Giovedì (Addominali)
-Rotazioni del busto con bastone 100
-Sit up 3x15
-Crunch avanti 3x15
-Crunch obliqui 3x15
-Sollevamento delle ginocchia sulle parallele 3x15
-Macchina per addominali 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
Venerdì (Gambe)
-Leg extension 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Leg curl 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Squat 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Leg press 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Adductor machine 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Calf in piedi 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
Sabato e Domenica:Meritato riposo
Questa è la mia attuale scheda ora se potete consigliarmi se devo cambiare qualcosa o qualsiasi altra cosa o se va bene così...grazie

O madonna santissima. Voglio sperare che nessun trainer ti abbia consigliato una roba del genere.

Non c'è una cosa che va bene tranne il riposo del sabato e della domenica.

[the_drifter]

ma che si scherza?