scheda aumento massa

[Silver85]

Gli esercizi sn praticamente sempre quelli perchè nn so se puoi fare:

- trazioni
- push down
- dip
- panca scott

[Neofita87]

Ok allora stavolta facciamo alcuni piramidali così vediamo di aumentare un po' la forza:

WO A

panca piana - 4 4 6 6 - 2 min
panca 30° manubri - 4 6 8 - 1,30 min
croci manubri - 3x10-12 - 1,30 min
curl in piedi bilanciere - 4x5 - 1,30 min
panca presa stretta - 4 6 8 - 1,30 min
curl a martello da seduto su panca 45° - 3x8 - 1,30 min
tricipiti dietro la testa con manubrio - 3x6 - 1,30 min
cruch vari 6x10-12-15

WO B

rematore bilanciere - 4 6 6 8 - 2 min
rematore manubri - 6 6 8 10 - 1,30 min
scrollate con manubri - 4x12 - 1 min
lento avanti manubri - 4 6 6 8 - 2 min
alzate laterali - 3x8 - 1,30 min
alzate a 90° - 10 12 12 14 - 1,30 min
cruch vari 6x10-12-15

xkè in linea generale mi hai diminuito le ripetizioni di quasi tuti gli esercizi,anke se sono piramidali?

[Neofita87]

Gli esercizi sn praticamente sempre quelli perchè nn so se puoi fare:

- trazioni
- push down
- dip
- panca scott

no..purtroppo questi no

[Silver85]

xkè in linea generale mi hai diminuito le ripetizioni di quasi tuti gli esercizi,anke se sono piramidali?

Perchè devi migliorare di molto la forza!

[Neofita87]

Perchè devi migliorare di molto la forza!

ah ok..bene
ma cmq le piramidali oltre alla forza contribuiscono anke un po alla massa?
nn vorrei mollare la massa x pensare solo alla forza ora..

[Silver85]

ma cmq le piramidali oltre alla forza contribuiscono anke un po alla massa?

Ma certo, sn una ottima tecnica x bilanciere le 2 cose

[Neofita87]

Ma certo, sn una ottima tecnica x bilanciere le 2 cose

ok ottimo..mi metto al lavoro!

[Silver85]

Vai, fai questa nuova tabella x 6 settimane!
Se hai dubbi etc sn qua

[Neofita87]

Vai, fai questa nuova tabella x 6 settimane!
Se hai dubbi etc sn qua

Ciao Silver,
allora..martedi ho fatto la prima seduta con la scheda nuova..
ho aumentatoil bilanciere fino a 30 kg..va un po meglio..pero per esempio quando faccio la panca piana con un 4 4 6 6..ho un dubbio..dato ke 30 kg sono pokini fare 4 ripetizioni mi sembra poco poco..cioè non li sento molto...è normale?
ke ne dici tu?..e cosi un po x tutti gli esercizi..dato ke i cariki sono ancora bassini nn dovrei mantenere costanti le ripetizioni?
grz

p.s. poi magari parliamo anke della dieta giornaliera ..ke so ke è un ulteriore aiuto a prendere massa.

[Silver85]

E' meglio che compri un bel po' di Kg di ghisa (almeno 100 Kg) senò nn ci salti fuori

[Neofita87]

E' meglio che compri un bel po' di Kg di ghisa (almeno 100 Kg) senò nn ci salti fuori

si questo sicuro..gradualmente sto iniziando ad aumentare tutto..

ma per ora come si fa?van bene quelle poke ripetizioni?

[Silver85]

ma per ora come si fa?van bene quelle poke ripetizioni?

Eh no... devi andare ad esaurimento...
Ah niente... a sto punto di panca piana fai un 4x8-10-12

Con i manubri come sei messo?
Se sei messo bene possiamo fare le serie pese con i manubri

[Neofita87]

Eh no... devi andare ad esaurimento...
Ah niente... a sto punto di panca piana fai un 4x8-10-12

Con i manubri come sei messo?
Se sei messo bene possiamo fare le serie pese con i manubri

allora:
ho aumentato fino a 30 kg di bilanciere e aumenterò a 12 kg l'uno i manubri(prima erano 10 kg)

con questi cariki qui..ke sono comunque bassini,ma abbastanza abbordabili x me,ci sono altre modifike da fare alle due skede riguardo alle ripetizioni e alle serie come hai detto x la panca piana,secondo te?
la regola cmq è andare sempre ad esaurimento da quanto ho capito...

[Silver85]

la regola cmq è andare sempre ad esaurimento da quanto ho capito...

Eh si!

Prova a fare così, fai una settimana facendo dei piramidali andando ad esaurimento in tutte le serie e segnati bene i carichi e le rip.
Posta poi i risultati e vediamo se può andare

[Neofita87]

Ciao Silver,
mi stanno venendo troppi dubbi sul rematore col bilanciere...
ho letto in alcune fonti ke ci sono diversi modi x farlo..45° ,90°,con la testa appoggiata e non..qual'è meglio fare?

poi,la cintura è meglio metterla in alcuni specifici esercizi?

cmq sei tu quello in foto?

ciao grazie