scheda aumento massa

[Neofita87]

ciao,
volevo aggiungere,o alternarlo a qualke altro esercizo,le tirate al mento.
quante serie e ripetizioni dovrei fare?(sempre x la massa naturalmente)

ciao grazie

[Neofita87]

e poi volevo kiedere se potessi sostituire i mezzi stacchi della skeda WO B con un altro esercizio dato ke,nonostante l'impegno ke ci metto,non riesco a farli bene e il giorno dopo mi sveglio con dolori alla skiena..
lo sostiturei con un altro esercizio ke interessi sempre quella fascia muscolare(della schiena mi pare) e della stessa "potenza" se è possibile..

ciao e ancora grazie mille!

[Silver85]

Ciao, allora, x le tirate al mento sono un es x i deltoidi frontali e trapezi

Eccoti la scheda aggiornata:

WO A - petto,bicipiti,tricipiti

Panca piana 4x8 (2 min)
Panca inclinata manubri 3x8 (1,30 min)
Croci manubri 3x10 (1,30 min)
Curl in piedi manubri 4x10 (1,30 min)
Panca presa stretta (4x6 1,30 min)
Curl alternato manubri da seduto 3x8 (1,30 min)
Tricipiti dietro alla testa con manubrio 3x10 (3x8 1,30 min)
Cruch vari 4x15

WO B - Dorso,spalle,trapezi, addome

Rematore bilanciere 8 8 6 6 (2 min)
Rematore manubri 3x8 (1,30 min)
Lento avanti 4x8 (2 min)
Alzate laterali 3x10 (1,30 min)
Alzate a 90° 4x12 (1,30 min)
Tirate al mento 3x6 (1,30 min)
Scrollate manubri 4x12 (1,30 min)
Cruch vari 4x15

[Silver85]

Per gli stacchi sinceramente ti consiglierei di continuare con un peso basso e imparare bene la tecnica

[Silver85]

Per le tirate al mento sarebbe meglio farle con il bilanciere EZ perchè con quello dritto normale fa un po' male ai polsi...

[Neofita87]

Per le tirate al mento sarebbe meglio farle con il bilanciere EZ perchè con quello dritto normale fa un po' male ai polsi...

ah ok bene..
il rapporto rip,/serie/tempi recupero?

[Silver85]

Ti ho rifatto la tabella... nn la hai vista?! è al post 78

[Neofita87]

Ti ho rifatto la tabella... nn la hai vista?! è al post 78

ciao...rieccomi dopo un po di tempo...
scusa nn l'avevo proprio vista la nuova tabella ..cmq grazie!
mi dispiace abbandonare i mezzi stacchi pero x farli maluccio preferisco far eun altro esercizio..

p.s. come riscaldamento pre-seduta io faccio cylcette 10 minuti..va bene?

ciao grazie ancora

[Neofita87]

dimenticavo..x il lento avanti le ripetizioni e i tempi di recupero sono uguali sia se fatto con i manubri sia se fatto col bilanciere no?

[Tex88]

ciao...rieccomi dopo un po di tempo...
scusa nn l'avevo proprio vista la nuova tabella ..cmq grazie!
mi dispiace abbandonare i mezzi stacchi pero x farli maluccio preferisco far eun altro esercizio..

p.s. come riscaldamento pre-seduta io faccio cylcette 10 minuti..va bene?

ciao grazie ancora

per quanto riguarda il riscaldamento ti consiglio di dare un'occhiata al topic di manx che c'è in rilievo nella sezione allenamento
te lo linko direttamente:

http://www.bodyweb.com/allenamento/190520-il-riscaldamento-questo-sconosciuto.html

[Silver85]

dimenticavo..x il lento avanti le ripetizioni e i tempi di recupero sono uguali sia se fatto con i manubri sia se fatto col bilanciere no?

Certo!

La cyclette io nn la userei come riscaldamento, segui il link sopra.
Se vuoi fai un po' di cardio a fine wo

[Neofita87]

grazie raga

[Silver85]

Peso e altezza e bf?

Se nn hai bisogno di perdere grasso io la cyclette la lascierei perdere x ora

[Rocky_74]

Ciao a tutti....volevo chiedervi un consiglio per aumentare la massa muscolare
Mi alleno in palestra ma tra qualche mese mi allenero a casa se qualcuno e' cosi0 gentile da potermi dire una scheda per la palestra e una da fare in casa sarebbe grandioso...ringrazio in anticipo tutti ciao!

[Tex88]

Ciao a tutti....volevo chiedervi un consiglio per aumentare la massa muscolare
Mi alleno in palestra ma tra qualche mese mi allenero a casa se qualcuno e' cosi0 gentile da potermi dire una scheda per la palestra e una da fare in casa sarebbe grandioso...ringrazio in anticipo tutti ciao!

Rocky apri un topic apposta per te, e comincia scrivendo come ti alleni adesso in palestra, e come vorresti allenarti a casa.