scheda aumento massa

[Silver85]

Fai così:

Scrollate manubri 4x15 + tirate al mento 4x6 in SS (2 min recupero)

NB: Le tirate al mento lavorano anche parecchio sui deltoidi frontali

[Neofita87]

Silver..ciao ho bisogno di nuovo di pareri e aiuto..
stavo pensando di tralasciare gli esercizi WO B,ke faccio al venerdi,riguardanti le gambe in quanto avendo già poco tempo vorrei impegnarmi di piu sugli arti superiori..anke perkè faccio già calcio..
per cui come potrei modificare la seconda skeda concentrandola anke quella sugli arti superiori?
elimino gli esercizi x le gambe e ke esercizi aggiungo?posso ripetere x intero la WO A?

cmq facendo gli esercizi posso aggiornare ke come deltoidi faccio prorpio pena...non riesco a finire le serie delle alzate laterali con pesi da 6 kg...tu mi avevi scritto 3x10 ripetizioni..riesco ad arrivare facendoli bene bene a 5,con pesi da 6 kg...

detto questo aspetto tuoi lumi...

ciao grazie

[Silver85]

Io le gambe le allenerei cmq magari un po' meno es ma nn toglierli del tutto...
Possiamo modificare il wo b x allenare gambe e spalle

[Silver85]

Che giorni giochi a calcio?

[Neofita87]

faccio calcio lunedi e mercoledi e sabato la partita...
x quello le gambe le tralescerei anke xkè le sottoporrei ad un carico di lavoro settiimnale troppo pesante..
e poi volgio ingorssare di sopra,ke sono magro magro..voglio concentrarmi li..
come facciamo?

ciao grazie ancora silver

[Silver85]

In effetti se sei a calcio già 3 giorni a settimana le gambe in tutti i casi nn recuperebbero...

Se fossi in te andrei in palestra il martedì e venerdì allenando a sto punto solo gli arti superiori

[Neofita87]

perkè in palestra?
con i tuoi esercizi e on gli strumenti ke ho a casa mi trovo benissimo..e credo ke presto portino risultati..
secondo te potrei ripetere x 2 volte alla settimana la stessa skeda x intero?

[Silver85]

perkè in palestra?

Sorry mi ero scordato che ti allenavi a casa

econdo te potrei ripetere x 2 volte alla settimana la stessa skeda x intero

Cioè allenarti 4 volte con i pesi? No
Io farei così:

Lunedì: calcio
Martedì: pesi WO A
Mercoledì: calcio
Giovendì: riposo
Venerdì: pesi WO B
Sabato: calcio
Domenica: riposo

Chiaramente la tua tabella va cambiata totalmente
Se ti va bene vediamo come rifare le tabelle

[Neofita87]

perfetto..la mia settimana in pratica è cosi come hai scritto te..
ora io sto x iniziare l'allenamento classico del martedi WO A..nel frattempo si possono ricostruire le tabelle si..
torno dopo aver finito l'allenamento...

ciao e grazie mille!

[Silver85]

Vedi se ti piace:

WO A - petto,bicipiti,tricipiti

Panca piana 4x8 (2 min)
Panca inclinata manubri 3x8 (1,30 min)
Croci manubri 3x10 (1,30 min)
Curl in piedi manubri 4x10 (1,30 min)
Panca presa stretta (4x6 1,30 min)
Curl alternato manubri da seduto 3x8 (1,30 min)
Tricipiti dietro alla testa con manubrio 3x10 (3x8 1,30 min)

WO B - Dorso,spalle,trapezi, addome

Mezzi stacchi 4x8 (2 min)
Rematore bilanciere 8 8 6 6 (2 min)
Lento avanti manubti 4x8 (2 min)
Alzate laterali 3x10 (1,30 min)
Alzate a 90° 4x12 (1,30 min)
Scrollate manubri 4x12 (1,30 min)
Cruch vari 8x15

[Neofita87]

Vedi se ti piace:

WO A - petto,bicipiti,tricipiti

Panca piana 4x8 (2 min)
Panca inclinata manubri 3x8 (1,30 min)
Croci manubri 3x10 (1,30 min)
Curl in piedi manubri 4x10 (1,30 min)
Panca presa stretta (4x6 1,30 min)
Curl alternato manubri da seduto 3x8 (1,30 min)
Tricipiti dietro alla testa con manubrio 3x10 (3x8 1,30 min)

WO B - Dorso,spalle,trapezi, addome

Mezzi stacchi 4x8 (2 min)
Rematore bilanciere 8 8 6 6 (2 min)
Lento avanti manubti 4x8 (2 min)
Alzate laterali 3x10 (1,30 min)
Alzate a 90° 4x12 (1,30 min)
Scrollate manubri 4x12 (1,30 min)
Cruch vari 8x15

ciao...intanto grazie le skede ke mi hai tirato giu..
ora ho delle domande riguardanti entrambe le skede..
WO A:
_le croci con manubri sono da fare su panca giusto?sono un esercizio di rifinitura piu ke altro?
_il curl alternato da seduto è sempre l'esercizio classico curl x i bicipiti ma con al variante di stare seduti?

WO B:
_differenza tra stacchi e mezzi stacchi?


venerdi faccio la skeda B e ti dico come mi son trovato e se riesco bene a fare ogni esercizio,quali sono piu duri x me e quali non,e quanti kg riesco a sollevare x ogni esercizio..

ciao grazie

[Silver85]

WO A:
_le croci con manubri sono da fare su panca giusto?sono un esercizio di rifinitura piu ke altro?

Si li puoi fare su panca piana, inclinata o reclinata...
Inizia facendoli su panca piana poi magari nella prossima tabella li fai sulla inclinata.
Si, sono un esercizio di isolamento x i pettorali da fare con la tecnica perfetta.

il curl alternato da seduto è sempre l'esercizio classico curl x i bicipiti ma con al variante di stare seduti?

Eccolo YouTube - Curl Alternato
Però tu fallo seduto su panca a 90°

WO B: differenza tra stacchi e mezzi stacchi?

Leggi qua Mezzi stacchi

[Silver85]

Per gli stacchi potresti fare anche i sumo così alleni anche un po' le gambe!

[Neofita87]

Si li puoi fare su panca piana, inclinata o reclinata...
Inizia facendoli su panca piana poi magari nella prossima tabella li fai sulla inclinata.
Si, sono un esercizio di isolamento x i pettorali da fare con la tecnica perfetta.



Eccolo YouTube - Curl Alternato
Però tu fallo seduto su panca a 90°



Leggi qua Mezzi stacchi

aspetta..scusa l'ignoranza...nel video io vedo un classico curl...io lo dovrei fare seduto anke...ok..
che ci sia la parola "alternato" nn crea differenza,vero?o il curlo normale e il curl alternato son due cose diverse?

[Silver85]

Nel curl normale tiri su i manubri in parallelo nel alternato tiri su prima uno poi l'altro