scheda aumento massa

[Neofita87]

Peso e altezza e bf?

Se nn hai bisogno di perdere grasso io la cyclette la lascierei perdere x ora

ciao..
allora sono alto 186 cm e peso 65 kg spaccati..ho tanto alvoro da fare ancora..
bf cos'è?

cmq ho citato la cyclette xkè è il modo piu classico x il normale riscaldamento...cmq facevo 10 minuti..non di piu..poi ci impiego un ora nel svolgere tutti gli esercizi della skeda..
non sapevo ce ne fosse uno specifico x il bb..

[Silver85]

186 cm e peso 65 kg

HP -23 direi che hai da pompare e mangiare x un po'!!!
la BF è la percentuale di massa grassa!

X il riscaldamento uso quello linkato prima

[Neofita87]

HP -23 direi che hai da pompare e mangiare x un po'!!!
la BF è la percentuale di massa grassa!

X il riscaldamento uso quello linkato prima

ma io mangio come un maiale e non metto su un kg!!
devo ricavare tutto dal bb mi sa!!

[Tex88]

ma io mangio come un maiale e non metto su un kg!!
devo ricavare tutto dal bb mi sa!!

il bb non è mica solo allenamento...
bb è allenamento + riposo + dieta

[Neofita87]

il bb non è mica solo allenamento...
bb è allenamento + riposo + dieta

si si lo so...
ma cmq com'è ke si clacola l'HP quindi?

[Silver85]

mangio come un maiale

Mangiare solo tanto nn basta, bisogna mangiare bene!
A quanti grammi di proteine x Kg coorporeo sei al giorno?

[Neofita87]

Mangiare solo tanto nn basta, bisogna mangiare bene!
A quanti grammi di proteine x Kg coorporeo sei al giorno?

non saprei..dovrei anke qui fare un piccolo calcolo x valutarlo

[Silver85]

Se puoi fallo, è abbstana importante

[Neofita87]

Ciao,
dopo settimane di allenamento torno x dare un resoconto..
ho iniziato ufficialmente a seguire il tuo programma (di Silver) da febbraio..lo continuo tutt'ora e dall'ora ho preso 2 kg(pesavo 65,ora 67)..
è poco dopo 3 mesi di lavoro?

poi volevo kiedere se era il caso di fare qualke modifica al programma inserendo nuovi esercizi,sostituendoli ad altri,oppure no..
continuo cosi?

p.s. il rematore con bilanciere lo faccio appoggiando la testa sul tavolo..mi verrebbe meglio..sbaglio?

ciao grazie!!!

[Silver85]

ho preso 2 kg(pesavo 65,ora 67)..

Ottimo!!!

Direi che è ora di cambiare scheda

[Silver85]

Scrivi la tabella che hai fatto fin ora mettendo anche i carichi raggiunti così possiamo studiarci un nuovo allenamento

[Neofita87]

WO A (al martedi)

panca piana 4x8 2 min (25 kg..ma dalla prossima saranno 30 perchè mi sono procurato ghisa)
panca manubri 3x8 1,30 min(10 kg x manubrio)
croci manubri 3x10 1,30 min(6 kg x manubrio..ho provato con 10 anke qui ma nn ce la facevo..proverò con una via di mezzo tipo 8)
curl in piedi bilanciere 4x10 1,30 min(qua con 25 kg riesco ad arrivare a malapena 5 rip. con 15 kg arrivo fino a 10 rip.)
panca presa stretta 4x6 1,30 min(25 kg tranquilli)
curl alternato manubri da seduto 3x8 1,30 min(10 kg x manubrio tranquillli)
tricipiti dietro la testa con manubrio 3x10 1,30 min(6 kg x manubrio tranquilli)
cruch vari 8x15

WO B

rematore bilanciere 8 8 6 6 2 min(25 kg,con testa appoggiata)
rematore manubri 3x8 1,30 min(10 kx l'uno..qua devo aumentare xkè sono diventati troppo leggeri)
lento avanti bilanciere 4x8 2 min(25 kg tranquilli)
alzate laterali 3x10 1,30 min(6 kg x manubri..di piu nn riesco)
alzate a 90° 4x12 1,30 min(6 kg tranquilli)
tirate al mento 3x6 1,30 min(25 kg tranquilli)
scrollate con bilanciere 4x12 1,30 min(25 kg tranquilli)
cruch vari 8x15

[Silver85]

I cairchi sono ancora bassini ma siamo al inizio quindi...

Sempre 2 volte a settimana senza gambe?

Facciamo sempre petto - braccia e dorso -spalle?

[Neofita87]

I cairchi sono ancora bassini ma siamo al inizio quindi...

Sempre 2 volte a settimana senza gambe?

Facciamo sempre petto - braccia e dorso -spalle?

si si va bene cosi x me..senza gambe
eh lo so i cariki sono bassini...pero x ora alcuni mi vanno bene cosi..altri sarebbe ora di aumentarli..

[Silver85]

Ok allora stavolta facciamo alcuni piramidali così vediamo di aumentare un po' la forza:

WO A

panca piana - 4 4 6 6 - 2 min
panca 30° manubri - 4 6 8 - 1,30 min
croci manubri - 3x10-12 - 1,30 min
curl in piedi bilanciere - 4x5 - 1,30 min
panca presa stretta - 4 6 8 - 1,30 min
curl a martello da seduto su panca 45° - 3x8 - 1,30 min
tricipiti dietro la testa con manubrio - 3x6 - 1,30 min
cruch vari 6x10-12-15

WO B

rematore bilanciere - 4 6 6 8 - 2 min
rematore manubri - 6 6 8 10 - 1,30 min
scrollate con manubri - 4x12 - 1 min
lento avanti manubri - 4 6 6 8 - 2 min
alzate laterali - 3x8 - 1,30 min
alzate a 90° - 10 12 12 14 - 1,30 min
cruch vari 6x10-12-15