scheda aumento massa

[Silver85]

il lento avanti meglio farlo da seduto o in piedi?

Il top è sempre alternare, in una tabella lo fai in piedi e in quella dopo seduto.

la cintura addominale serve?

Ci sn pareri contrastanti ma a mio avviso usala!
Usala nel rematore con bilanciere, squat, stacchi, lento avanti, curl

[liboni89]

salve ragazzi sono nuovo e volevo xhiedervi qualche consi glio sul mio allenamento

[Sean]

Messaggio di moderazione.

salve ragazzi sono nuovo e volevo xhiedervi qualche consi glio sul mio allenamento

Liboni stai spammando nel Thread di un altro utente.
Devi aprire una tua discussione (tasto blu a sinistra della sezione, quello con scritto "NUOVO POST"), e postare lì ciò che ti interessa sapere.

E leggi anche il Regolamento, dato che sei nuovo.

[Neofita87]

Il top è sempre alternare, in una tabella lo fai in piedi e in quella dopo seduto.



Ci sn pareri contrastanti ma a mio avviso usala!
Usala nel rematore con bilanciere, squat, stacchi, lento avanti, curl

ok grazie!ho trovato anke questo articolo a proposito di questo:

bLog jofitness: La cintura addominale è utile ma non bisogna abusarne

x il lento avanti sempre..da seduto lo schienale deve essere per forza inclinato o va bene anche da dritto?

[Silver85]

Dovrebbe essere un minimo inclinato però se lo hai dritto si fa quel che si può quindi OK!
Io a volte lo faccio da seduto senza schienale...

[Neofita87]

Dovrebbe essere un minimo inclinato però se lo hai dritto si fa quel che si può quindi OK!
Io a volte lo faccio da seduto senza schienale...

va bene..
e quando si fanno esercizi come i tricipiti dietro la testa da seduto,la schiena deve essere sempre sempre aderente allo schienale,inclinato o dritto ke sia?
grazie!

[Silver85]

Yes, schiena sempre dritta, meglio se appoggiata allo schienale

[Neofita87]

provato lento avanti da seduto=molto piu tosta!!

[Silver85]

A me piace mlto anche la versione in piedi con il bilanciere e il push press!

[Neofita87]

ciao,
purtroppo nn riesco a fare 3 sedute a settimana,ma ahimè devo torare a 2
e faccio:

WO A
lento avanti 5x5 120'
alzate laterali 5x8 75'
panca stretta 5x5 90'
manubri dietro testa 3x8 90'
alzate a 90° 3x12 60'
curl bilanciere 5x5 90'
curl hammer 3x8 75'

WO B
panca piana 5x5 120'
rematore bilanciere 5x5 120'
panca manubri 3x8 90'
pull over 4x12 75'
croci 3x12 75'
rematore manubri 3x10 75'


è tutto ok?se c'è qualke errore fammi sapere
e poi volevo kiedere se le scrollate e le tirate al mento le devo aggiungere..se si in quale delle 2 skede?

ciao!
rematore manubri 3x10 75'

[Silver85]

Aggiungi un 3-4x12 con 60 s di recupero di scollate nel WO B.

Gambe nulla?! Sono fondamentali!!!

[Neofita87]

ciao,eh purtroppo ho il tempo ristrettissimo..2 orette a settimana x farmi sti 2 WO..e x ora,si,tralascio un attimo le gambe..preferisco crescere sopra.
ma xkè sono fondamentali?

[Silver85]

Perchè sono importantissimi x la spinta anabolica dato che glutei, femorali e quad sono gruppi muscolari grandi!

Oltre chiaramente al fatto che arti superiori sviluppati con gambe come stecchini è inguardabile!

[Neofita87]

quindi servono anche x tutto il resto..
rimandendo in tema..quali altri accorgimenti sarebbero da rispettare x aumentare la massa?oltre alla dieta anche..
premettendo che non ricorrerei mai cmq a integratori o robe simili..

[Silver85]

quindi servono anche x tutto il resto..

Assolutamente SI

quali altri accorgimenti sarebbero da rispettare x aumentare la massa?

Ci sarebbe da scrivere un libro cmq da quello che ho imparato io:

1) Dieta iperproteica
2) Mangiare 6 volte al giorno
3) Allenarsi 3, 4 max volte alla settimana
3) Durata allenamento max 90 min (ideale 60 min)
4) Preferire gli es multi articolari fondamentali
5) Ogni 6-8 settimane cambiare tabella x dare uno stimolo diverso ai muscoli
6) Ognni tanto fare tabelle di forza, ne gioverà anche la massa in generale
7) Tanta voglia, passione, pazienza...
...