scheda aumento massa

[Neofita87]

curiosità(massa)

Ciao,
piccola curiosità..
allenare 3 fasce muscolari in una seduta potrebbe anche andare bene?
tipo fare:

trapezi-dorsale-petto

panca piana
rematore bilanciere
panca inclinata
croci
rematore manubri
scrollate bilanciere
tirate al mento

magari dico una c...ta..fatemi sapere

ciao grazie

[Sean]

Messaggio di moderazione.

Avevi ripreso questo tuo Thread dove già stai chiedendo dei dubbi e delle curiosità:
Puoi continuare qua senza il bisogno di aprirne un altro

[Neofita87]

Avevi ripreso questo tuo Thread dove già stai chiedendo dei dubbi e delle curiosità:
Puoi continuare qua senza il bisogno di aprirne un altro

si è vero scusa..non ci aevo pensato..grazie

[Silver85]

ma gli esercizi sono da svolgere tutti nel preciso ordine in cui gli hai scritti?

Assolutamente SI

_non ho(x ora) la sbarra x far le trazioni e la panca inclinata ,cioè quella ke ho nn è inclinabile..che faccio?

Vai di rematore, pull over, scollate

potrei sostituirli magari con la panca piana con manubri ma la ghisa che ho nei manubri è troppo poca(12 kg..) x questo esercizio(e anke il rematore con manubri ne risente),infatti nn sento nulla o quasi....purtroppo la situzione è un po precaria nella disponibilità degli accessori..pro x ora mi devo arrangiare..sono sicuro ke potrei lavorarci bene lo stesso..help!!

C'è poco da fare devi prendere dei Kg di ghisa!
Per ora la unica cosa che ti posso dire x "appesantire" il tutto è di andare di gran SS, serie giganti e stripping ma certo nn puoi fare sempre e solo in questo modo!

[Silver85]

allenare 3 fasce muscolari in una seduta potrebbe anche andare bene?
tipo fare: trapezi-dorsale-petto

Direi che questa triade ci può stare.

panca piana
rematore bilanciere
panca inclinata
croci
rematore manubri
scrollate bilanciere
tirate al mento

Le tirate al mento nn è un es x i trapezi (anche se indirettamente lavora cmq) quindi cambialo con il pull over con manubrio

[Neofita87]

Assolutamente SI



Vai di rematore, pull over, scollate



C'è poco da fare devi prendere dei Kg di ghisa!
Per ora la unica cosa che ti posso dire x "appesantire" il tutto è di andare di gran SS, serie giganti e stripping ma certo nn puoi fare sempre e solo in questo modo!

serie giganti e stripping cosa significano esattamente?

[Neofita87]

Direi che questa triade ci può stare.



Le tirate al mento nn è un es x i trapezi (anche se indirettamente lavora cmq) quindi cambialo con il pull over con manubrio

ok

[Silver85]

serie giganti e stripping cosa significano esattamente?

Una serie gigante di solito è una serie di 4 es in fila senza riposo tra gli es

Stripping ad es 3x8-8-8 significa che fai 8 rip con 50 Kg poi subito dp senza riposo fai altre 8 rip con 45 Kg e altre 8 con 40. Poi ti riposi 2 min e lo rifai x 2 volte

Capito tutto?

[Neofita87]

Una serie gigante di solito è una serie di 4 es in fila senza riposo tra gli es

Stripping ad es 3x8-8-8 significa che fai 8 rip con 50 Kg poi subito dp senza riposo fai altre 8 rip con 45 Kg e altre 8 con 40. Poi ti riposi 2 min e lo rifai x 2 volte

Capito tutto?

ok kiaro..

quante serie e ripetizioni faccio di pullover?

[Silver85]

Fai un classico 3/4 x 10/12 co 60 s di recupero

[Neofita87]

ok perfetto..l'esercizio mi piace

volevo ggiornare anke la mia situazione..sto prendendo kg..non so se è x la palestra o xkè mangio di piu ..pero fatto sta ke sono quasi 71 kg..e x me è un buonissimo risultato..

sto crescendo di spalle e petto..anke se lentamente..
quello ke nn vedo tanto crescere sono i deltoidi..o cmq i muscoli del collo..e ci terrei molto..dovrei integrare qualke altro esercizio x quello?

ciao grazieee

[Silver85]

Come alleni ora spalle e trapezi?
Cmq se il petto cresce x forza lo sono anche le spalle!

[Neofita87]

Come alleni ora spalle e trapezi?
Cmq se il petto cresce x forza lo sono anche le spalle!

WO A: Petto - Dorso

Panca piana 5x5 (120" rec)
Rematore bilanciere 5x5 (120" rec)
Panca inclinata 3x6-8 (90" rec)
pull over 4x12(75" rec)
Croci 3x10 (75-90" rec)
Rematore manubri 3x8-10 (75-90" rec)

WO B: Gambe - trapezi - addome

Stacchi sumo 3x6 (90 s rec)
Affondi 5x10 (90 s rec)
Calf 8x10 (30" rec)
Scrollate bilanciere 4x10-12 (60-90 s rec)
Cruch vari 8-10 serie

WO C: Spalle - braccia

Lento avanti in piedi con bilanciere 5x5 (120" rec)
Alzate laterali 5x8 (75" rec)
Panca stretta 5x5 (90" rec)
Tric con manubrio dietro alla testa 3x8 (90" rec)
Aperture a 90 3x10-12 (60-90 s rec)
Curl bilanciere in piedi 5x5 (90" rec)
Curl hammer 3x8 (75-90"rec)


la mia skeda è sempre questa...x i deltoidi gli esercizi in questa skeda sono il lento avanti,le alzate laterali e le alzate a 90°..giusto?non vedo crescere molto i deltoidi e i muscoli del collo..

fammi sapere!ciau

[Silver85]

Sec me il problema sn i carichi...
Compra della ghisa!!!

[Neofita87]

eh si anke secondo me!..cmq sto provvedendo finalmente...

2 curiosità: il lento avanti meglio farlo da seduto o in piedi?e la cintura addominale serve?se si x quali esercizi?

ciauzzzzz