Sto cercando di farmi una scheda...

[BIGSHOW77]

MARTEDI (petto-bicipiti)

panca piana 10 8 8 6
panca 45° 10 8 6
croci inclinata 3x10 60"
croci in piedi ai cavi 3x10
Curl con bilanciere in piedi 3x8
Curl Scot con manubri 3x10-12
CONCENTRATO ALLA ARNOLD 2,3X10

GIOVEDI (dorsali-tricipiti)
Lat machine 3x10/12...quando arriverò ad alzare il mio peso farò le trazioni
Rematore bilanciere 4x8
Rematore manubri 3x10
LAT MACHINE BRACCIA TESE 2x10/12
Push down ai cavi 3x10
Panca presa stretta 10 8 6
Dip press 3x10/12

VENERDI (spalle-gambe)
Lento avanti seduto 3x10
Tirate al mento 2x10
ALZATE LATERALI 3x10
ALZATE A 90 3X10
Squat 10 8 8 6
Leg ext 3x10
Leg press 45° 2x12
Leg curl 2x10/12
Calf alla macchina 3x10/12

ho evidenziato i cambiamenti e le aggiunte che farei io... innanzitutto mi permetterei di dire che spesso e volentieri 2 sole serie che ho visto in alcuni esericizi lasciano il tempo che trovano, imho bisogna essere molto ma molto concentrati ed avanzati x farsi bastare 2 serie,anche negli esercizi + FRC....magari se poi il volume diventa troppo alto taglerei qualche esercizio, ma farei almeno 3 serie di ogni esercizio

nel martedi' ho aggiunto un'esercizio,i bicipiti vanno pompati,non ha senzo risparmiare volume proprio li. x il petto alternerei di mese in mese tra le croci su panca e quelle ai cavi


nel giovedi' direi che su 4 esercizi della schiena 3 di remazione siano troppi,il movimento è lo stesso,quindi toglierei l pulley e metterei il pullover oppure la lat a braccia tese....si potrebbe anche tagliare il 4 esercizio xchè i primi 3 x me andrebbero benissimo


nel venerdi' se non fai alzate di vari generi ti saluto,ho tagliato la shoulder press.... non xchè la odio (che sarebbero pure fattacci miei) ma xchè potresti alternarla mensilmente al lento con bilanciere, ho aggiunto 3 di alzate a 90 (il minestrone che va mangiato delle alzate il generale ) ed alzate laterali. contando che se 2 esercizi sono alzate poco stancanti, le tirate al mento possono starci...le farei dopo le alzate laterali x sentire + il movimento grazie al preaffaticamento


ps- nche certi utenti pontificano senza postare loro foto. male, molto male

[BIGSHOW77]

- personalmente preferisco i priamidali inversi del tipo 4-6-8-10 rispetto allo schema da te proposto. Quindi li cambierei. E li terrei sui fondamentali.

dipende ....sul piramidale inverso sfrutti l'attivazione neurale sullo stesso esercizio,mentre in quello normale la sfrutti in quello dopo


convengo cmq che li si possa evitare, ma andrei di 3x8 poi 4x6 xchè da piramidale a piramidale inverso ci vuole un po' di cammino

[fabex]

Dico la mia...Hai parlato di fare addominali e va bene,ma non ho visto nessun esercizio x i lombari(che reputo anche piu' importanti) che devi rinforzare sicuramente se vuoi iniziare a fare i benedetti stacchi da terra e squat,senza i quali non puoi stare x mettere massa...

[BIGSHOW77]

squat e rematori allenano benissimo i lombari senza bisogno di esercizi diretti

[fabex]

punti di vista...gli addominali anche lavorano sinergicamente in molteplici esercizi,eppure ci sono in qualsiasi scheda! sara' xche' d'estate bisogna averli in mostra?

[BIGSHOW77]

punti di vista...gli addominali anche lavorano sinergicamente in molteplici esercizi,eppure ci sono in qualsiasi scheda! sara' xche' d'estate bisogna averli in mostra?

[future beast]

allora dopo i vostri numerosi consigli e sulla base della correzzione di bigshow, ecco a cosa avevo pensato:

MARTEDI (petto-bicipiti)

panca piana 4x6
panca 45° manubri 3x10
croci in piedi cavi/croci inclinata 30° 3x10 le alterno 1 volta a sett.
Curl con bilanciere in piedi 3x8
Curl Scot con manubri 3x10-12
CONCENTRATO ALLA ARNOLD 2-3X10

GIOVEDI (dorsali-tricipiti)

Lat machine 3x8
Rematore bilanciere 4x8
Rematore manubri 3x10
pullover 3x10
iperstensioni 3x12
Push down ai cavi 3x10
Panca presa stretta 10 8 6


VENERDI (spalle-gambe)

Squat 3x8
Leg ext 3x10
Leg press 45° 2x12
Leg curl 2x10/12
Calf alla macchina 3x10/12
Lento avanti in piedi 3x8
ALZATE LATERALI/frotali 3x10 le alterno 1 volta a sett.
Tirate al mento 2x10
se ce la faccio scrollate 3x10

[BIGSHOW77]

cosa ci fa quel piramidale la da solo a predicare nel deserto ? dopo il preaffaticamento dell'ercolina vai di ripetizioni, fatti un 3x8 al posto del piramidale...potresti farlo se tenessi la panca stretta come primo

[future beast]

allora dopo i vostri numerosi consigli e sulla base della correzzione di bigshow, ecco a cosa avevo pensato:

MARTEDI (petto-bicipiti)

panca piana 4x6
panca 45° manubri 3x10
croci in piedi cavi/croci inclinata 30° 3x10 le alterno 1 volta a sett.
Curl con bilanciere in piedi 3x8
Curl Scot con manubri 3x10-12
CONCENTRATO ALLA ARNOLD 2-3X10

GIOVEDI (dorsali-tricipiti)

Lat machine 3x8
Rematore bilanciere 4x8
Rematore manubri 3x10
pullover 3x10
iperstensioni 3x12
Push down ai cavi 3x10
Panca presa stretta 3x8


VENERDI (spalle-gambe)

Squat 3x8
Leg ext 3x10
Leg press 45° 2x12
Leg curl 2x10/12
Calf alla macchina 3x10/12
Lento avanti in piedi 3x8
ALZATE LATERALI/frotali 3x10 le alterno 1 volta a sett.
Tirate al mento 2x10
se ce la faccio scrollate 3x10

nn mi ero accorto ke c'era xke avevo fatto copia-incolla dall'altro...allora così è definitiva....altra cosa volevo sapere un po sui recuperi, anche se io mi alleno in coppia quindi ci alterniamo tra le serie...come tempo passa + o meno un minuto dici ke va bene?

[BIGSHOW77]

mah, io questa cosa di cronometrare i recuperi non l'ho mai capita...recupera il tanto che hai bisogno,no ? puo' sembrare stupido ma in realta' mi pare + sensato,poi invece di riposare stai li a guardare l'orologio...

[future beast]

mah, io questa cosa di cronometrare i recuperi non l'ho mai capita...recupera il tanto che hai bisogno,no ? puo' sembrare stupido ma in realta' mi pare + sensato,poi invece di riposare stai li a guardare l'orologio...

ma infatti nn l'ho mai fatto ma siccome su tutte le skede ke ho visto c'era il rec pensavao ke fosse importante...cmq grazie di tutto