Distensioni e Croci con manubri...

**Furly** · 01-02-2009, 15:23:46

be, uno è un esercizio di spinta l'altro di apertura.
A livello molto generale, il primo è più utile ai fini dell'aumento della massa, il secondo, andando ad isolare di più il muscolo pettorale, ed eseguendo un movimento di apertura, stiramento, concorre maggiormente a darne forma...
Due ottimi esercizi entrambi...
Sull'esecuzione basta che guardi qualke video sulla rete. Con le croci, evita di accentuare troppo l'apertura al di sotto della linea delle spalle altrimenti potresti incappare in qualke infortunio, anche se cmq il petto va ben "stirato"...
Sempre sulle croci, tieni presente che in fase di risalita, quando porti i manubri tra loro vicini, più li avvicini e più lo sforzo si scarica dal petto ...quindi è bene evitare di eseguire tutto l'arco di movimento completo, io ti consiglierei di fermarti a 3/4.

**starsky** · 01-02-2009, 19:08:24

Che dire... una spiegazione da manuale. Quindi, conviene variare a questo punto con le croci?
Riguardo al Pull over, qualcuno non apprezza questo tipo di esercizio, anche se secondo me è molto efficace.
Secondo voi?

**Furly** · 02-02-2009, 11:13:28

Si .
Se ti trovi bene con 2 esercizi per il petto, potresti mantenere il fondamentale (panca piana) ed aggiungerci delle croci da eseguire ad angolazioni diverse rispetto al piano (inclinata o reclinata).
Altrimenti, potresti aggiungere delle croci come 3°ed ultimo esercizio del workout, lavorando precedentemente in spinta su piana/inclinata.

Pull over. Esercizio che non faccio da anni. Non per motivi particolari, più che altro non rienta in quel genere di esercizi che ritengo debbano essere per forza presenti in una scheda di allenamento. Più che per dare masse, è utile per ampliare la cassa toracica... petto ma anche dorsali sn coinvolti.

**starsky** · 02-02-2009, 14:06:29

Sei stato esauriente nella spiegazione, in poche parole hai spiegato tutto.
Grazie ancora. A presto.

**Furly** · 02-02-2009, 23:51:26

di niente

mi fa piacere ..
a presto !!

**Silver85** · 03-02-2009, 12:19:22

X il petto fai sia le distensioni che le croci con i manubri (oltre al sempre presente panca piana bilanciere)

**starsky** · 06-02-2009, 11:36:51

Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio

X il petto fai sia le distensioni che le croci con i manubri (oltre al sempre presente panca piana bilanciere)

Ho dato un'occhiata alla scheda. Forse l'ho interpretata male io ma possibile che in un allenamento fai tutte quelle serie di esercizi?
Mi sembrano troppe...

**Silver85** · 06-02-2009, 12:36:12

Intendi per il petto o in generale?
Cmq passa nel mio diario che qua siamo in OT

**warry** · 06-02-2009, 22:29:17

Originariamente Scritto da Furly Visualizza Messaggio

Pull over. Esercizio che non faccio da anni. Non per motivi particolari, più che altro non rienta in quel genere di esercizi che ritengo debbano essere per forza presenti in una scheda di allenamento. Più che per dare masse, è utile per ampliare la cassa toracica... petto ma anche dorsali sn coinvolti.

scusate se mi inserisco...

a me piace come esercizio il pullover ma tutti mi dicono che e' pericolosa e non serve...

tu parli di ampliamento di cassa toracica! puo' essermi utile!

secondo voi quale motivo porta a definirlo inutile o addirittura pericoloso???

**Manx** · 07-02-2009, 06:58:09

che ampli la cassa toracica ho i miei dubbi... sarebbe come voler diminuire il bacino o allunga il femore

***francesco_espo*** · 08-02-2009, 11:37:14

Ricordo che il caro vecchio cianti scrisse che il pullover combinato in delle cosiddette "serie respiratorie" con lo squat (una specie di superserie insomma), dava come risultato l'ampliamento della cassa toracica.

se è vero? Boh

**Manx** · 08-02-2009, 11:39:11

Queste cose le ho sentite e lette anche io... pero' ragioniamo un attimo: la cassa toracica non è un muscolo... per "allargarla" dovresti allargare il petto e il dorso.

**starsky** · 10-02-2009, 02:05:39

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Queste cose le ho sentite e lette anche io... pero' ragioniamo un attimo: la cassa toracica non è un muscolo... per "allargarla" dovresti allargare il petto e il dorso.

Il ragionamento è giusto.