addominali

[menez]

concordo con Manx circa l'estrema facilità nel dare giudizi su argomenti complessi e per certi versi delicati.

[uruk]

l unica regola fissa nel BB secondo me è che alzando peso e mangiando si aumenta massa e forza....

questa è l unica cosa che è rimasta tale e rimarrà per sempre...

( sperando che nel futuro non inventino chip in grado di far crescere i muscoli a comando )

no vabbè mi riferivo ad altre cose.Ricordo ad esempio un vecchio post (sempre di menez mi sa) dove parlava di vecchie schede con full body due volte al giorno etc. Oggi chi le farebbe?e non credo sia perchè è passata quella "moda" no?

Uruk, era un "esempio" non una verità da tavola della Legge: ho giä detto che potrebbe essere vero come no. Trovo cmq + vera questa cosa che il classico allenamento da pro tutto in 4x10

perchè non si allenano sempre in 4x10? men's health rulez

[Virulogo.88]

no vabbè mi riferivo ad altre cose.Ricordo ad esempio un vecchio post (sempre di menez mi sa) dove parlava di vecchie schede con full body due volte al giorno etc. Oggi chi le farebbe?e non credo sia perchè è passata quella "moda" no?

mi pare di aver visto un video di Seccarecci dove ricordo asseriva di allernarsi 2 volte al giorno

di sicuro peso al pome e alla sera cardio ma forse faceva pure un altra sessione di pesi....

[uruk]

mi pare di aver visto un video di Seccarecci dove ricordo asseriva di allernarsi 2 volte al giorno

di sicuro peso al pome e alla sera cardio ma forse faceva pure un altra sessione di pesi....

bè questo è normale,molti pro lo fanno.Ma non allenamenti fullbody

[Virulogo.88]

bè questo è normale,molti pro lo fanno.Ma non allenamenti fullbody

si in effetti muscoli diversi....

bè tanto tempo libero evidentemente

[gagan]

Ciao a tutti, mi sono appena iscritto al forum. Vi posto per chidervi un suggerimento.

Mi alleno ormai da circa tre anni, ho ottenuto un fisico abbastanza tonico ( quello che voglio è essere tonico e non un Big Jim!!) l' unica parte del mio corpo che non riesco a tonificare è la famosa " pancetta". Tenete conto che sono alto 1.84 cm e peso 82 Kg. Ho provato a daumentare l' attività aerobica, ma dopo qualche mese ero sceso a 78-76 kg e mi sono accorto che iniziavo ad essere trasparente. Mi si vedevano le vene attraverso le pelle. Allora fo diminuito l' attività aerobica e sono tornato al mio peso originario. ovviamente devo mangiare come qualsiasi cristiano, ma non sono uno che si abbuffa o che mangia schifezze senza regole. Vado in palestra 3 volte la settimana, e come parte per gli addominali eseguo questi esercizi:

Crunch su panca corta: 3 serie da 25
Crunch inverso, a terra: 3 serie da 20
Crunch obliquo, a terra: 3 serie da 20

+

20 minuti bi recline o cyclette a 90 Rpm

Non ho ottenuto risultati significativi, e a volte mi sento un pò in disagio con questa pancetta , specie quando vado al mare....

cosa potreste consigliarmi?

io ho anche fatto serie da 5-6 reps per l'addome....(e le farò ancora)

in genere faccio un allenamento pesante e uno leggero di recupero....quando alleno la parte inferiore...

ciao

[DyD_1974]

Chiedo agli esperti:
qualche mese fa su una discussione molto interessante (credo fosse ipertrofia addominale ma non ne sono sicuro...) su questi benedetti addominali e sul come allenarli. Ricordo che ad un certo punto si era giunti alla considerazione che la differenza sostanziale è:
- molte ripetizioni ogni volta che ci si allena: addome piu piatto ma meno definito e meno ipertrofia
- poche ripetizioni con sovraccarico una volta a settimana: piu ipertrofia ma maggior rischio spanzamento specie se non si segue una dieta rigorosa
Ricordo male?
Inoltre proponevo una soluzione all'italiana ossia due sessioni a settimana una in sovraccarico e una con con molte ripetizioni

[Manx]

Chiedo agli esperti:
qualche mese fa su una discussione molto interessante (credo fosse ipertrofia addominale ma non ne sono sicuro...) su questi benedetti addominali e sul come allenarli. Ricordo che ad un certo punto si era giunti alla considerazione che la differenza sostanziale è:
- molte ripetizioni ogni volta che ci si allena: addome piu piatto ma meno definito e meno ipertrofia
- poche ripetizioni con sovraccarico una volta a settimana: piu ipertrofia ma maggior rischio spanzamento specie se non si segue una dieta rigorosa
Ricordo male?
Inoltre proponevo una soluzione all'italiana ossia due sessioni a settimana una in sovraccarico e una con con molte ripetizioni

Questo puo' accadere sempre a prescindere da come lo alleni , ti sei risposto da solo. Secondo te se fai 400 addominali al giorno e non segui una dieta avrai l'addome piatto?

[DyD_1974]

Questo puo' accadere sempre a prescindere da come lo alleni , ti sei risposto da solo. Secondo te se fai 400 addominali al giorno e non segui una dieta avrai l'addome piatto?

quello no ovviamente, la dieta (o almeno un'alimentazione controllata) è parte integrante dell'allenamento, davo per scontato questo

[Manx]

Semmai si puo' allenare l'addome a periodi: con sovraccarico e senza esagerare con il volume in periodi di ipertrofia pura, + rip e con volumi + elevati, senza strafare ovviamente, in fase definizione, per aumentare la "compattezza" muscolare e la vascolarizzazione della zona interessata.

[Dorian00]

io ho anche fatto serie da 5-6 reps per l'addome....(e le farò ancora)

in genere faccio un allenamento pesante e uno leggero di recupero....quando alleno la parte inferiore...

ciao

anche io resto nelle 5-6 rep sovraccaricate nei janda sit up

Chiedo agli esperti:
qualche mese fa su una discussione molto interessante (credo fosse ipertrofia addominale ma non ne sono sicuro...) su questi benedetti addominali e sul come allenarli. Ricordo che ad un certo punto si era giunti alla considerazione che la differenza sostanziale è:
- molte ripetizioni ogni volta che ci si allena: addome piu piatto ma meno definito e meno ipertrofia
- poche ripetizioni con sovraccarico una volta a settimana: piu ipertrofia ma maggior rischio spanzamento specie se non si segue una dieta rigorosa
Ricordo male?
Inoltre proponevo una soluzione all'italiana ossia due sessioni a settimana una in sovraccarico e una con con molte ripetizioni

se ci pensi questo nn accade solo per gli addominali, ma per qualsiasi altro muscolo....
se fai panca piana con 20 kg e tantissime ripetizioni un minimo di forma il petto la acquisirà, anche se sarà poco voluminoso e si vedrà solo con BF veramente veramente basse...
se ti alleni normalmente sovraccaricando e con rep medio-basse il petto sarà più voluminoso..ma come per un petto strabordante alla leggendaryo o master wallace ce ne vuole, nn è che chiunque si mette ottiene risultati così degni di nota, stessa cosa per gli abs, nn è che allenandosi con sovraccarico automaticamente l'ipetrofia sarà tale da spanciare gli abs in fuori...
inoltre si era parlato del vacuum per evitare l'effetto spanciamento.

se può essere utile una vecchia tabella fattami da E.P. un culturista di Torino anni 80, bber giunto nella sua carriera sino ad un mondiale aicap, iniziava con 200 rotazioni del busto, 200 alzata gambe e 200 sollevamenti del busto.
questo il volume complessivo suddiviso poi in vari esercizi.
una vecchia intervista al Principie Nero su cosa intendesse per allenare l'addome, ebbene rispose di fare regolarmente 400 sit up e altrettanti sollevamenti gambe, all'incirca un migliaio di addominali nella seduta dedicata.
si parla di atleti da Mr O, nei quali prevaleva la mentalità oldschool con i suoi eccessi, appunto difetti.

però qui parliamo di pro...
citando eagle in un altro 3d..quello che vale per i pro nn vale per noi e viceversa..sono un altro mondo.
loro allenano in qualsiasi altro modo qualsiasi muscolo a livello di volume e metodo (vabbè mi fermo che ho già preso più cartellini io che davids nella sua carriera calcistica) e nn per questo sbagliamo come ci alleniamo noi.....

[Manx]

anche io resto nelle 5-6 rep sovraccaricate nei janda sit up


se ci pensi questo nn accade solo per gli addominali, ma per qualsiasi altro muscolo....
se fai panca piana con 20 kg e tantissime ripetizioni un minimo di forma il petto la acquisirà, anche se sarà poco voluminoso e si vedrà solo con BF veramente veramente basse...
se ti alleni normalmente sovraccaricando e con rep medio-basse il petto sarà più voluminoso..ma come per un petto strabordante alla leggendaryo o master wallace ce ne vuole, nn è che chiunque si mette ottiene risultati così degni di nota, stessa cosa per gli abs, nn è che allenandosi con sovraccarico automaticamente l'ipetrofia sarà tale da spanciare gli abs in fuori...
inoltre si era parlato del vacuum per evitare l'effetto spanciamento.


però qui parliamo di pro...
citando eagle in un altro 3d..quello che vale per i pro nn vale per noi e viceversa..sono un altro mondo.
loro allenano in qualsiasi altro modo qualsiasi muscolo a livello di volume e metodo (vabbè mi fermo che ho già preso più cartellini io che davids nella sua carriera calcistica) e nn per questo sbagliamo come ci alleniamo noi.....

Era un esempio x eccesso, infatti, e menez voleva confermare la mia supposizione precedente: che questi volumi esagerati di lavoro per l'addome siano uno lascito degli allenamenti tipici degli anni '70-'80.

[menez]

qualsiasi sport nasce per i pro, non nasce per gli amatori!
questa è la regola, e mi dispiace che ancora nel bbing non sia recepita.
un nuotatore master nuota con programmi ridimensionati dei pro.
chi sa nuotare ma non stilisticamente bene si accontenta di due vasche e bho? che fare ora?
chi non sa allenarsi in sala pesi salta da un bilancere ad una macchina, da un manubrio ad una panca e non comprende il motivo per cui si trova li.
chi vuole allenarsi bene, deve necessariamente attingere da metodologie dei pro, non ci sono vie di mezzo, tutto il resto è vacuo.
ciò significa conoscere le metodologie e modificarle conoscendo a fondo le intensità di lavoro correlate ovviamente alla propria attitudine psico-fisica, per questo necessariamente occorre alle spalle un preparatore.

[kalosjero]

età e recupero

ciao a tutti mi sno iscritto da poco ho 45 anni con problemi di recupero pensate anche voi che debba smettere con i pesi??? ....o qualcuno mi può consigliare come aumentare la fase di recupero........grazie a chi vuole essere così gentile da rispondere

[Virulogo.88]

qualsiasi sport nasce per i pro, non nasce per gli amatori!
questa è la regola, e mi dispiace che ancora nel bbing non sia recepita.
un nuotatore master nuota con programmi ridimensionati dei pro.
chi sa nuotare ma non stilisticamente bene si accontenta di due vasche e bho? che fare ora?
chi non sa allenarsi in sala pesi salta da un bilancere ad una macchina, da un manubrio ad una panca e non comprende il motivo per cui si trova li.
chi vuole allenarsi bene, deve necessariamente attingere da metodologie dei pro, non ci sono vie di mezzo, tutto il resto è vacuo.
ciò significa conoscere le metodologie e modificarle conoscendo a fondo le intensità di lavoro correlate ovviamente alla propria attitudine psico-fisica, per questo necessariamente occorre alle spalle un preparatore.

i nuotatori PRO sono umani ( phelps e le sue 15000 calorie day presa dalla pizza escluso )

per quanto riguarda i BB pro non c è bisogno di aggiungere altro...

allora i novizi del BB sbagliano ad allenarsi dato che dovrebbero fare come quelli che si allenano da 10 anni giusto??