addominali

[palestraro]

Ciao a tutti, mi sono appena iscritto al forum. Vi posto per chidervi un suggerimento.

Mi alleno ormai da circa tre anni, ho ottenuto un fisico abbastanza tonico ( quello che voglio è essere tonico e non un Big Jim!!) l' unica parte del mio corpo che non riesco a tonificare è la famosa " pancetta". Tenete conto che sono alto 1.84 cm e peso 82 Kg. Ho provato a daumentare l' attività aerobica, ma dopo qualche mese ero sceso a 78-76 kg e mi sono accorto che iniziavo ad essere trasparente. Mi si vedevano le vene attraverso le pelle. Allora fo diminuito l' attività aerobica e sono tornato al mio peso originario. ovviamente devo mangiare come qualsiasi cristiano, ma non sono uno che si abbuffa o che mangia schifezze senza regole. Vado in palestra 3 volte la settimana, e come parte per gli addominali eseguo questi esercizi:

Crunch su panca corta: 3 serie da 25
Crunch inverso, a terra: 3 serie da 20
Crunch obliquo, a terra: 3 serie da 20

+

20 minuti bi recline o cyclette a 90 Rpm

Non ho ottenuto risultati significativi, e a volte mi sento un pò in disagio con questa pancetta , specie quando vado al mare....

cosa potreste consigliarmi?

[giacomo82]

domanda nuova direi.......

Manx, nun tè encazzà.......

[Manx]

L'addome non ha senso allenarlo ogni volta che ci si allena, non penso tu faccia la stessa cosa per il petto o le gambe. L'addome va allenato sovraccaricando, con un peso, come un altro muscolo.

Usa la funzione search (in alto a sx) e inserisci "ipertrofia addominali": leggi quella discussione e avrai qualche idea piü chiara.

p.s. inutile dire che domande di queste tipo hanno giä avuto milioni di risposte usate la funzione search!

[mikkou]

manx scusa non è per andare contro di te e nessun altro,non mi permetterei mai...ma io sta cosa di allenare l'addome una sola volta non la capisco.
io lho sempre allenato un minimo di 3 volte a week a 6 a week,e mi sembra di avere un buon se non ottimo addome,vabè che poi seguo diete rigide ecc.forse sarebbe meglio consigliare di provare come va bene per ognuno,io non lo considero un muscolo come gli altri...questa è la mia opinione,ripeto non voglio andare contro nessuno!!!PEACE...

[mascotte]

ma se ci pensi bene forse l'addome a priori non lo alleni una sola volta a week...cioè anke se una sola volta a settimana ti concedi il crunch,crunch al cavo...cmq lo solleciti gli altri giorni ke fai squat,stakki eccetera

[Manx]

ma se ci pensi bene forse l'addome a priori non lo alleni una sola volta a week...cioè anke se una sola volta a settimana ti concedi il crunch,crunch al cavo...cmq lo solleciti gli altri giorni ke fai squat,stakki eccetera

Esatto.

manx scusa non è per andare contro di te e nessun altro,non mi permetterei mai...ma io sta cosa di allenare l'addome una sola volta non la capisco.
io lho sempre allenato un minimo di 3 volte a week a 6 a week,e mi sembra di avere un buon se non ottimo addome,vabè che poi seguo diete rigide ecc.forse sarebbe meglio consigliare di provare come va bene per ognuno,io non lo considero un muscolo come gli altri...questa è la mia opinione,ripeto non voglio andare contro nessuno!!!PEACE...

Io non capisco perchè ci si deva ammazzare di crunch invece, 3-4-5 volte a settimana con 300-400 rip a botta. E' illogico, considerano pure che l'addome è un muscolo bianchissimo e che, come ogni muscolo, deve essere allenato con i pesi.

Tu alleni le gambe, il petto o il dorso direttamente dalle 3 alle 6 volte? A settimana? No, quindi ti sei risposto da solo.

Poi ognuno fa come gli pare. Non sono idee mie, ma sono idee logiche, quello che leggo spesso sull'addome è invece illogico. Leggi la discussione che ho segnalato prima e ti farai una idea.

[mikkou]

continuo a non capire,per me ogni cosa è soggettiva...
come molti dicono ci sono artisti marziali e ginnasti che allenano l'addome spesso e tanto e non hanno i quadrettoni...si ci possono infilare le mani fra i loro addominali...
io non dico chè è giusto o sbagliato allenarli una volta o sempre,ma allenarli 3 volte a week secondo me non è inutile..PEACE...

[PrinceRiky]

aumentare il volume degli esercizi per l'addome con lo scopo di migliorarne la definizione implica ammettere l'esistenza del dimagrimento localizzato, il che va ben contro i meccanismi di funzionamento del corpo umano

[PrinceRiky]

mikkou prova ad allenare l'addome con sovraccarico come faresti con le spalle per esempio, vedrai che piu di 2 volte a settimana non saresti in grado stressarlo direttamente.

la tua qualità addominale deriva dai fondamentali pesanti e dalla dieta rigida e ben ragionata

[Manx]

mikkou prova ad allenare l'addome con sovraccarico come faresti con le spalle per esempio, vedrai che piu di 2 volte a settimana non saresti in grado stressarlo direttamente.

la tua qualità addominale deriva dai fondamentali pesanti e dalla dieta rigida e ben ragionata

d'accordissimo.

[menez]

l'addominale è un muscolo così come il bicipite, il polpaccio e qualsiasi altro muscolo dell'organismo.
vi sono persone o atleti più ispirati verso un muscolo, motivi loro si intende, altri meno ispirati.
L'ispirazione può essere proporzionale a quanto il muscolo risponde e a quanto non risponde all'esercizio.
Un agonista ha delle esigenze di competizione, ma a ben vedere anche in chi gareggia vi sono degli estremi assoluti.
allenare troppo spesso un muscolo sortisce gli effetti identici al non allenarlo mai, con tutti gli aspetti del caso.
Un neofita può dedicare due sessioni all'addome scandite bene e selezionate a puntino.
Un atleta formato e che segue una ciclizzazione completa, ripartirà lavori di forza, a quelli di ipertrofia e definizione in tre allenamenti settimanali.
in periodi di competizione anche 4 o addirittura 5.
a ben vedere però, l'atleta di livello esegue ogni giorno pochissimi esercizi, anche uno solo, ma in quell'esercizio giunge con ripetute contrazioni veramente allo spasimo.

[Manx]

l'addominale è un muscolo così come il bicipite, il polpaccio e qualsiasi altro muscolo dell'organismo.
vi sono persone o atleti più ispirati verso un muscolo, motivi loro si intende, altri meno ispirati.
L'ispirazione può essere proporzionale a quanto il muscolo risponde e a quanto non risponde all'esercizio.
Un agonista ha delle esigenze di competizione, ma a ben vedere anche in chi gareggia vi sono degli estremi assoluti.
allenare troppo spesso un muscolo sortisce gli effetti identici al non allenarlo mai, con tutti gli aspetti del caso.
Un neofita può dedicare due sessioni all'addome scandite bene e selezionate a puntino.
Un atleta formato e che segue una ciclizzazione completa, ripartirà lavori di forza, a quelli di ipertrofia e definizione in tre allenamenti settimanali.
in periodi di competizione anche 4 o addirittura 5.
a ben vedere però, l'atleta di livello esegue ogni giorno pochissimi esercizi, anche uno solo, ma in quell'esercizio giunge con ripetute contrazioni veramente allo spasimo.

Chiarissimo!

[zerocalc]

ho 2 curiosita:
1) e sbagliato allenare l'addome in superserie con un altro muscolo?
ad esempio:se oggi ho poco tempo per allenarmi faccio una serie per le spalle e poi subito una di addominali..
2)gli addominali si possono allenare come primo muscolo?
che ne so per es. prima addominali poi gambe.. o prima addominali e poi spalle.
p.s. sono solo curiosita

[mikkou]

grazie dei consigli...

[Virulogo.88]

Ma allora perchè nel 99% delle schede della palestre si usa fare l addome con 20 rip in media??

sono tutti degli idioti che non sanno come è fatto l addome??