addominali

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  • palestraro
    Bodyweb Member
    • Jan 2009
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    addominali

    Ciao a tutti, mi sono appena iscritto al forum. Vi posto per chidervi un suggerimento.

    Mi alleno ormai da circa tre anni, ho ottenuto un fisico abbastanza tonico ( quello che voglio è essere tonico e non un Big Jim!!) l' unica parte del mio corpo che non riesco a tonificare è la famosa " pancetta". Tenete conto che sono alto 1.84 cm e peso 82 Kg. Ho provato a daumentare l' attività aerobica, ma dopo qualche mese ero sceso a 78-76 kg e mi sono accorto che iniziavo ad essere trasparente. Mi si vedevano le vene attraverso le pelle. Allora fo diminuito l' attività aerobica e sono tornato al mio peso originario. ovviamente devo mangiare come qualsiasi cristiano, ma non sono uno che si abbuffa o che mangia schifezze senza regole. Vado in palestra 3 volte la settimana, e come parte per gli addominali eseguo questi esercizi:

    Crunch su panca corta: 3 serie da 25
    Crunch inverso, a terra: 3 serie da 20
    Crunch obliquo, a terra: 3 serie da 20

    +

    20 minuti bi recline o cyclette a 90 Rpm

    Non ho ottenuto risultati significativi, e a volte mi sento un pò in disagio con questa pancetta , specie quando vado al mare....

    cosa potreste consigliarmi?
  • giacomo82
    Bodyweb Advanced
    • Sep 2007
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    • In your hearts
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    #2
    domanda nuova direi.......

    Manx, nun tè encazzà.......



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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      L'addome non ha senso allenarlo ogni volta che ci si allena, non penso tu faccia la stessa cosa per il petto o le gambe. L'addome va allenato sovraccaricando, con un peso, come un altro muscolo.

      Usa la funzione search (in alto a sx) e inserisci "ipertrofia addominali": leggi quella discussione e avrai qualche idea piü chiara.

      p.s. inutile dire che domande di queste tipo hanno giä avuto milioni di risposte usate la funzione search!

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • mikkou
        Bodyweb Advanced
        • Mar 2008
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        • siracusa
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        #4
        manx scusa non è per andare contro di te e nessun altro,non mi permetterei mai...ma io sta cosa di allenare l'addome una sola volta non la capisco.
        io lho sempre allenato un minimo di 3 volte a week a 6 a week,e mi sembra di avere un buon se non ottimo addome,vabè che poi seguo diete rigide ecc.forse sarebbe meglio consigliare di provare come va bene per ognuno,io non lo considero un muscolo come gli altri...questa è la mia opinione,ripeto non voglio andare contro nessuno!!!PEACE...
        sigpic

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        • mascotte
          Bodyweb Senior
          • Apr 2005
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          • Caserta
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          #5
          ma se ci pensi bene forse l'addome a priori non lo alleni una sola volta a week...cioè anke se una sola volta a settimana ti concedi il crunch,crunch al cavo...cmq lo solleciti gli altri giorni ke fai squat,stakki eccetera

          mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
          Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
            • Feb 2005
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio
            ma se ci pensi bene forse l'addome a priori non lo alleni una sola volta a week...cioè anke se una sola volta a settimana ti concedi il crunch,crunch al cavo...cmq lo solleciti gli altri giorni ke fai squat,stakki eccetera
            Esatto.

            Originariamente Scritto da mikkou Visualizza Messaggio
            manx scusa non è per andare contro di te e nessun altro,non mi permetterei mai...ma io sta cosa di allenare l'addome una sola volta non la capisco.
            io lho sempre allenato un minimo di 3 volte a week a 6 a week,e mi sembra di avere un buon se non ottimo addome,vabè che poi seguo diete rigide ecc.forse sarebbe meglio consigliare di provare come va bene per ognuno,io non lo considero un muscolo come gli altri...questa è la mia opinione,ripeto non voglio andare contro nessuno!!!PEACE...
            Io non capisco perchè ci si deva ammazzare di crunch invece, 3-4-5 volte a settimana con 300-400 rip a botta. E' illogico, considerano pure che l'addome è un muscolo bianchissimo e che, come ogni muscolo, deve essere allenato con i pesi.

            Tu alleni le gambe, il petto o il dorso direttamente dalle 3 alle 6 volte? A settimana? No, quindi ti sei risposto da solo.

            Poi ognuno fa come gli pare. Non sono idee mie, ma sono idee logiche, quello che leggo spesso sull'addome è invece illogico. Leggi la discussione che ho segnalato prima e ti farai una idea.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • mikkou
              Bodyweb Advanced
              • Mar 2008
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              • siracusa
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              #7
              continuo a non capire,per me ogni cosa è soggettiva...
              come molti dicono ci sono artisti marziali e ginnasti che allenano l'addome spesso e tanto e non hanno i quadrettoni...si ci possono infilare le mani fra i loro addominali...
              io non dico chè è giusto o sbagliato allenarli una volta o sempre,ma allenarli 3 volte a week secondo me non è inutile..PEACE...
              sigpic

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              • PrinceRiky
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                #8
                aumentare il volume degli esercizi per l'addome con lo scopo di migliorarne la definizione implica ammettere l'esistenza del dimagrimento localizzato, il che va ben contro i meccanismi di funzionamento del corpo umano

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                • PrinceRiky
                  Bodyweb Senior
                  • Apr 2008
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                  #9
                  mikkou prova ad allenare l'addome con sovraccarico come faresti con le spalle per esempio, vedrai che piu di 2 volte a settimana non saresti in grado stressarlo direttamente.

                  la tua qualità addominale deriva dai fondamentali pesanti e dalla dieta rigida e ben ragionata

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                  • Manx
                    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                    #10
                    Originariamente Scritto da PrinceRiky Visualizza Messaggio
                    mikkou prova ad allenare l'addome con sovraccarico come faresti con le spalle per esempio, vedrai che piu di 2 volte a settimana non saresti in grado stressarlo direttamente.

                    la tua qualità addominale deriva dai fondamentali pesanti e dalla dieta rigida e ben ragionata
                    d'accordissimo.

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    • menez
                      SdS - Moderator
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                      #11
                      l'addominale è un muscolo così come il bicipite, il polpaccio e qualsiasi altro muscolo dell'organismo.
                      vi sono persone o atleti più ispirati verso un muscolo, motivi loro si intende, altri meno ispirati.
                      L'ispirazione può essere proporzionale a quanto il muscolo risponde e a quanto non risponde all'esercizio.
                      Un agonista ha delle esigenze di competizione, ma a ben vedere anche in chi gareggia vi sono degli estremi assoluti.
                      allenare troppo spesso un muscolo sortisce gli effetti identici al non allenarlo mai, con tutti gli aspetti del caso.
                      Un neofita può dedicare due sessioni all'addome scandite bene e selezionate a puntino.
                      Un atleta formato e che segue una ciclizzazione completa, ripartirà lavori di forza, a quelli di ipertrofia e definizione in tre allenamenti settimanali.
                      in periodi di competizione anche 4 o addirittura 5.
                      a ben vedere però, l'atleta di livello esegue ogni giorno pochissimi esercizi, anche uno solo, ma in quell'esercizio giunge con ripetute contrazioni veramente allo spasimo.
                      GUTTA CAVAT LAPIDEM
                      http://albertomenegazzi.blogspot.it/
                      MANX SDS

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                      • Manx
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                        #12
                        Originariamente Scritto da menez Visualizza Messaggio
                        l'addominale è un muscolo così come il bicipite, il polpaccio e qualsiasi altro muscolo dell'organismo.
                        vi sono persone o atleti più ispirati verso un muscolo, motivi loro si intende, altri meno ispirati.
                        L'ispirazione può essere proporzionale a quanto il muscolo risponde e a quanto non risponde all'esercizio.
                        Un agonista ha delle esigenze di competizione, ma a ben vedere anche in chi gareggia vi sono degli estremi assoluti.
                        allenare troppo spesso un muscolo sortisce gli effetti identici al non allenarlo mai, con tutti gli aspetti del caso.
                        Un neofita può dedicare due sessioni all'addome scandite bene e selezionate a puntino.
                        Un atleta formato e che segue una ciclizzazione completa, ripartirà lavori di forza, a quelli di ipertrofia e definizione in tre allenamenti settimanali.
                        in periodi di competizione anche 4 o addirittura 5.
                        a ben vedere però, l'atleta di livello esegue ogni giorno pochissimi esercizi, anche uno solo, ma in quell'esercizio giunge con ripetute contrazioni veramente allo spasimo.
                        Chiarissimo!

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
                        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                        I.O.M Jesi & Vallesina

                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        • zerocalc
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                          #13
                          ho 2 curiosita:
                          1) e sbagliato allenare l'addome in superserie con un altro muscolo?
                          ad esempio:se oggi ho poco tempo per allenarmi faccio una serie per le spalle e poi subito una di addominali..
                          2)gli addominali si possono allenare come primo muscolo?
                          che ne so per es. prima addominali poi gambe.. o prima addominali e poi spalle.
                          p.s. sono solo curiosita

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                          • mikkou
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                            • siracusa
                            • Send PM

                            #14
                            grazie dei consigli...
                            sigpic

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                            • Virulogo.88
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                              #15
                              Ma allora perchè nel 99% delle schede della palestre si usa fare l addome con 20 rip in media??

                              sono tutti degli idioti che non sanno come è fatto l addome??
                              Originariamente Scritto da Pesca
                              lei ti parla però, ti saluta, è gentile, sei tu la merda hunt

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