Ecco come penso di allenare gli addominali..

**Manx** · 31-01-2009, 14:25:38

17 serie? ammazza... che dici non ti sembrano troppe? Potresti limitarti a 8-10.

**william wallace** · 31-01-2009, 14:38:03

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

17 serie? ammazza... che dici non ti sembrano troppe? Potresti limitarti a 8-10.

eh manx volevo fare un volume bello altino

**william wallace** · 31-01-2009, 14:40:03

Crunch con sovraccarico 3x12 30 rest
crunch inversi 2x10
crunch alla sbarra con sovraccari 2x8
crunch siciliani 3x12

cosi va meglio? sono 10 spaccate

**Manx** · 31-01-2009, 14:41:14

Beh si' ci siamo. Hai mai fatto i crunch alla corda? Sono molto efficaci, ma bisogna impratichirsi con il movimento. Cmq ti consiglio le alzate di gamba su panca con un manubrio. Sono micidiali.

**william wallace** · 31-01-2009, 14:45:47

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Beh si' ci siamo. Hai mai fatto i crunch alla corda? Sono molto efficaci, ma bisogna impratichirsi con il movimento. Cmq ti consiglio le alzate di gamba su panca con un manubrio. Sono micidiali.

non le ho mai fatte in effetti...cmq le facevo le alzate su pancama non so perchè mi andava sempre in tensione la bassa schiena e mi faceva male

***cla89*** · 31-01-2009, 14:46:48

dove lo mettete il sovraccarico nei crunch? io ho provato col manubrio zona petto, ma è parecchio scomodo, magari è meglio col peso libero dietro la nuca?

**william wallace** · 31-01-2009, 14:47:56

Originariamente Scritto da cla89 Visualizza Messaggio

dove lo mettete il sovraccarico nei crunch? io ho provato col manubrio zona petto, ma è parecchio scomodo, magari è meglio col peso libero dietro la nuca?

guarda di solito me lo metto dietro la nuca...pero molti qui diconoche è sbagliato

***mascotte*** · 31-01-2009, 14:52:03

puoi provare anke a "avvolgere" il disco con un'asciugamano e te lo piazzi in testa

ad ogni modo io i migliori risultati con l'addome li ho avuti allenandolo 2xweek..ogni volta con un esercizio in 4x8-10 con peso e un esercizio in 3xmax a corpo libero,curando tantissimo la respirazione,con il diaframma e via dicendo..e variando ogni volta gli esercizi senza mai far gli stessi

**Manx** · 31-01-2009, 14:53:26

Per l'addome l'esercizio principale... è la dieta

se hai la bf alta, li allenerai come e quando ti pare, ma non si vedranno mai... è il muscolo + sfigato sotto questo punto di vista.

**william wallace** · 31-01-2009, 14:58:02

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Per l'addome l'esercizio principale... è la dieta

se hai la bf alta, li allenerai come e quando ti pare, ma non si vedranno mai... è il muscolo + sfigato sotto questo punto di vista.

Davvero...e sfortunatamente è proprio li che le donne buttano l'occhio

***mascotte*** · 31-01-2009, 15:01:19

eheh veramente ho imparato ke le donne buttano l'okkio anke sui glutei!malate pure loro

cmq concordo sul fatto della dieta io facevo più un discorso per allenarlo e come dire.."ipertrofizzarlo"

xkè se nn lo è abbastanza puoi esser magro quanto vuoi tu,ma cmq nn si vede:P

**luca_skizzato91!** · 31-01-2009, 15:20:46

secondo me sono troppi quelli esercizi...potresti fare dei crunch per la parte superiore 4x15 e dei crunch per la parte inferiore con la panca declinata e alzando le gambe sempre 4x15 per due volte a settimana, io sto facendo cosi

***cla89*** · 31-01-2009, 17:01:20

Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio

eheh veramente ho imparato ke le donne buttano l'okkio anke sui glutei!malate pure loro

cmq concordo sul fatto della dieta io facevo più un discorso per allenarlo e come dire.."ipertrofizzarlo"

xkè se nn lo è abbastanza puoi esser magro quanto vuoi tu,ma cmq nn si vede:P

OTTONE
gia, ma vi è un motivo di fondo, se ci pensi è il muscolo più utilizzato durante il rapporto...

**jacopo85** · 31-01-2009, 17:24:32

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Beh si' ci siamo. Hai mai fatto i crunch alla corda? Sono molto efficaci, ma bisogna impratichirsi con il movimento. Cmq ti consiglio le alzate di gamba su panca con un manubrio. Sono micidiali.

Manx come è il crunch alla corda?