Nuova Scheda Massa

[Silve_r]

Ciao, mi chiamo Luca ho 27 anni e mi alleno da circa 2 anni con costanza anche se, leggendo le varie discussioni sul forum, mi son reso conto che non si finisce mai di imparare e ke spesso in passato commettevo errori che attualmente sto cercando di correggere. Sono alto 1,74 x 71 kg, non conosco la mia bf ma provvederò presto a misurarla; posso dirvi che sono abbastanza tirato anche se ultimamente ho accumulato un po di adipe a livello addominale appannando leggermente il six pack. Sono in periodo massa, e vorrei il vostro parere ed eventuali suggerimenti/modifiche riguardo alla scheda che ho in programma di iniziare. Prendendo spunto da alcune schede che ho trovato sul forum, ho impostato una scheda split ABCD in questo modo:

Lunedi: Petto / Tricipiti

PANCA PIANA Manubri 4X6 120"
PANCA INCLINATA Manubri 3X10 90"
CROCI PANCA INCLINATA 3X12 90"
DIP ALLE PARALLELE 3xMAX 90"
FRENCH PRESS 3x8 120"
PUSH DOWN 3X12 90"


Mercoledì: Dorso / Bicipiti

STACCO 4X4 120"
TRAZIONI 3xMAX 120"
REMATORE Bilanciere (presa prona) 4X6 120"
REMATORE Manubrio 3x10 90"
CURL Bilanciere EZ 3x8 90"
CURL Manubri 2x10 90"
HAMMER CURL 2X10 90"


Venerdì: Spalle / Trapezi / Addome

LENTO AVANTI 10-8-8-6 120"
ALZATE LATERALI 3X12 90"
ALZATE A 90° 2X12 90"
TIRATE AL MENTO (presa stretta) 2X10 90"
SCROLLATE Manubri 3x15 60"
CRUNCH (con sovraccarico) 4X12 90"


Sabato: Gambe

SQUAT 4-6-6-10 120"
AFFONDI 3x10 90"
LEG EXTENSION 3X10 90"
LEG CURL 3X6 90"
CALF IN PIEDI 8X25 90"


Vi sembra abbastanza equilibrata? Qualche suggerimento?

Vi ringrazio anticipatamente...

[Silve_r]

Nessuno mi può aiutare?

[BigPaschi]

lunedi

dopo della panca piana farei panca alta cioè a 45° .... e poi croci su inclinata a 30°

venerdi

toglierei le scrollate


per il resto non mi sembra male