dopo skeda fibre

**Manx** · 01-02-2009, 12:54:33

Originariamente Scritto da Sanza90 Visualizza Messaggio

più o meno è la stessa scheda che faccio io....

chiedo qui una cosa, magari può servire pure a te...
il lento avanti non sarebbe meglio un piramidale tipo
8 6 6 4 poppure un bel 4*6 per aumentare più velocemente i carichi?

e poi mettere le alzate frontali anzichè le laterali, che tanto con le alzate a 90 e il lento la parte esterna è gia stressata?

Sul piramidale o sul 4x6 niente da ridire, ma ogni tanto è bene variare.

Sul resto non sono d'accordo: facendo il lento avanti fai lo stesso lavoro delle alzate frontali, ma in maniera + efficace. Le alzate a 90 non lavorano i delts laterali ma quelli posteriori. Per i delts laterali un lavoro di "stondamento" ci vuole, ed ecco il perchè delle alzate laterali.

Semmai io metterei le tirate al mento dopo il lento.

**Sanza90** · 01-02-2009, 13:07:49

ah ok, non lo sapevo...

io credevo che il lento avanti fosse similare alle alzate a 90°
per questo non l'ho mai fatto assieme!
ora inizierò a farlo perkè mi piace come esercizio (alzate 90gradi)

di solito finito il lento le alzate laterali non riuscivo a farle, avevo le braccia distrutte, le alzate frontali invece ogni due settimane aumentavo di un kg (sn partito da 8kg e ora faccio un 4*8-10 con 10kg), per questo credevo che il lento lavorasse non sull'anteriore ma sul laterale !!!

bene, no si finisce mai di imparare !

**Manx** · 01-02-2009, 13:08:46

il lento avanti/dietro lavora ovviamente anche sul laterale, ma è l'ex base per le spalle in toto. Le alzate laterali stonda quello che il lento forma

**dalex** · 01-02-2009, 15:07:26

lento dietro abolito dai miei allenamenti

**dalex** · 04-02-2009, 16:57:04

manx ho un problemino con curl bilanciere largo\stretto 3x8 .....mi si riacutizza l'epicondilite,,,,,,mi torna meglio far manubri alternati.....che ne dici è un ottimo sostitutivo ?

**Manx** · 04-02-2009, 17:06:32

intendi l'ex x i tricipiti? Certo, fai in modo di non avere problemi.

**Sanza90** · 04-02-2009, 18:59:56

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

il lento avanti/dietro lavora ovviamente anche sul laterale, ma è l'ex base per le spalle in toto. Le alzate laterali stonda quello che il lento forma

scusa ancora se mi itnrometto in questa discussione...

ma quindi che allenamento consigli per le spalle?

lento
alzate 90
e poi laterali?
e quante serie/ripetizioni?

perchè ho provato a far un 4*8 di lento
4*8-10 di laterali con solo 8kg e non mi sentivo molto stanco, il problema è che non riuscivo più a stendere il braccio, e le alzate a 90 sarebbero state impossibili per me! se non mettendo 4kg quando di solito con 16-18kg ce la faccio....

**Manx** · 04-02-2009, 19:02:37

l'allenamento perfetto non esiste, quello che va bene a me non potrebbe andare bene a te. Gli ex per le spalle sono quelli, ma non proprio l'ordine, senza dimenticare le tirate al mento.