dopo skeda fibre

[dalex]

dopo skeda eseguita tenendo conto delle fibre, faro' questa: (dovrebbe essere bella tosta)

Lunedi spalle-tricipiti

Lento avanti seduto 4x12 120"
Alzate laterali seduto 3x12 60"
Alzate a 90 3x12 60"
scrollate manubri 4x15 45"-60"
Push down 2x12 60" 80%
French press 4x6 90"
Corda 2x12 90”

mercoledi dorso-bicipiti

pullover 2x10 90”
trazioni alla sbarra prea prona 5max 120” -150”
pulley basso 2x10 60"
rematore man 3x6 90"
curl bilanciere largo 3x8 90"
curl su panca incl. 80 gradi 3x12 60" simultaneo
cavo 2x12 45"

giovedi petto-addome

panca piana 4x6 120”
parallele 3xmax 120”
panca inclinata 2x10 120”
croci ai cavi 2x12 120”
crunch vari

venerdi zampe-polpacci

Squat 4x6 120"-150"
Pressa orizzontale 2x10 60"
Leg curl sdraiato 4x6 60"-90"
Leg curl in piedi 3x12 45"-60"
Calf in piedi 4x25 60"
Calf pressa 4x25 60"

[Drakul]

Strano l'accoppiamento Spalle-tricipiti...da dove salta fuori?

[Manx]

Strano l'accoppiamento Spalle-tricipiti...da dove salta fuori?

io lo faccio da anni, è ottimo come accoppiamento

[dalex]

bhè, ho fatto petto tricipiti, ora cambio no ? per il resto mi sembra ok......no ?

[Manx]

togli il pullover e metti lo stacco. non capisco poi quell'80% di fianco al push down. Il french press cmq prima del push down e togli le tirate alla corda, sono identiche o quasi al push down (a meno che tu non voglia fare pump, quindi ci stanno)..

[dalex]

togli il pullover e metti lo stacco. non capisco poi quell'80% di fianco al push down. Il french press cmq prima del push down e togli le tirate alla corda, sono identiche o quasi al push down (a meno che tu non voglia fare pump, quindi ci stanno)..

lo stacco non ne ho + voglia di farlo non lo digerisco bene
il pusch down 80% = non allo sfinimento, lo uso come pre carica (riscaldamento) per tirare + con french press dove ho un ottima risposta muscolare...la corda la uso per pump infatti sono poche 2x12......

[Manx]

Lo stacco va fatto, stop. E' un ex base, sviluppa massa, forza e spessore. Poi ovviamente fate come vi pare.

Il riscaldamento non si fa "all'80%", considerando che dopo il petto i tricipiti diciamo che sono già belli caldi. Cmq ripeto, prima metterei il french press.

[dalex]

Lo stacco va fatto, stop. E' un ex base, sviluppa massa, forza e spessore. Poi ovviamente fate come vi pare.

Il riscaldamento non si fa "all'80%", considerando che dopo il petto i tricipiti diciamo che sono già belli caldi. Cmq ripeto, prima metterei il french press.

non faccio il petto e bicipiti insieme, ma spalle e tricipiti......
ok faccio come dici tu stacco e french....
stacco 4x6

[Manx]

non faccio il petto e bicipiti insieme, ma spalle e tricipiti......
ok faccio come dici tu stacco e french....
stacco 4x6

Va bene lo stesso, anzi, meglio.

stacco anche meno rip fai 4x4 o 4x3.

[dalex]

ekkola pronta all'uso con le correzioni....grazieeee manx.. me guasta mucho...lunedi inizio....

Lunedi spalle-tricipiti

Lento avanti seduto 4x12 120"
Alzate laterali 3x12 60"
Alzate a 90 3x12 60"
scrollate manubri 4x15 45"-60"
French press 4x6 90"
Push down 3x12 60"
Corda 2x12 90”pump

mercoledi dorso-bicipiti

stacco 4x3 120”
trazioni alla sbarra prea prona 5max 120” -150”
pulley basso 2x10 60"
rematore man 3x6 90"
curl bilanciere largo 3x8 90"
curl su panca incl. 80 gradi 3x12 60" simultaneo
cavo 2x12 45"

giovedi petto-addome

panca piana 4x6 120”
parallele 3xmax 120”
panca inclinata 2x10 120”
croci ai cavi 2x12 120”
crunch vari

venerdi zampe-polpacci

Squat 4x6 120"-150"
Pressa orizzontale 2x10 60"
Leg curl sdraiato 4x6 60"-90"
Leg curl in piedi 3x12 45"-60"
Calf in piedi 4x25 60"
Calf pressa 4x25 60"

[Manx]

rematore prima del pulley.

[Drakul]

io lo faccio da anni, è ottimo come accoppiamento

Non era per criticare, ma ammetto che è la prima volta che lo sento..semplice curiosità personale

[Manx]

Non era per criticare, ma ammetto che è la prima volta che lo sento..semplice curiosità personale

Segui il mio diario e ti si aprirà un altro mondo

Senza scherzi: è un ottimo abbinamento spalle e tricipiti, da provare. Su quattro allenamenti direi che è una opzione tra le migliori.

p.s. qualcuno mi ha detto che devo passare da te per cazziarti, pare che tu sia un po' fiacco

[Drakul]

Segui il mio diario e ti si aprirà un altro mondo

Senza scherzi: è un ottimo abbinamento spalle e tricipiti, da provare. Su quattro allenamenti direi che è una opzione tra le migliori.

p.s. qualcuno mi ha detto che devo passare da te per cazziarti, pare che tu sia un po' fiacco

Lo proverò allora


ps. sappi che sono un ragazzo sensibile, per cui non infierire...

[Sanza90]

più o meno è la stessa scheda che faccio io....

chiedo qui una cosa, magari può servire pure a te...
il lento avanti non sarebbe meglio un piramidale tipo
8 6 6 4 poppure un bel 4*6 per aumentare più velocemente i carichi?

e poi mettere le alzate frontali anzichè le laterali, che tanto con le alzate a 90 e il lento la parte esterna è gia stressata?