Allenamento Per Definirsi...

[Manx]

ah magari se su tre esercizi uno lo faccio in superserie uno in stripping e uno normale..puo andare meglio?

aridaje... ma tu pensi che lo stripping o le SS facciano dimagrire?

[luigi_ego]

no... non c'entra... per cominciare devi tenere un intensità più alta e un volume + basso, specie sui fondamentali... che so... 5x5, 4x6... non tutto 3x12...

[Ladies Loves Cool J]

ah addirittura cosi basso?

[Mimmolino]

aridaje... ma tu pensi che lo stripping o le SS facciano dimagrire?

Nelle prime fasi di un allenamento per la definizione (primo microciclo) potrebbe anche starci, in modo da esaurire prima le scorte di glicogeno.

[Manx]

Nelle prime fasi di un allenamento per la definizione (primo microciclo) potrebbe anche starci, in modo da esaurire prima le scorte di glicogeno.

Le tecniche di intensità vanno bene sia in massa che in definizione: non sono quelle che fanno la "differenza" nel momento in cui si vuole perdere peso.

[luigi_ego]

Le tecniche di intensità vanno bene sia in massa che in definizione: non sono quelle che fanno la "differenza" nel momento in cui si vuole perdere peso.

[Ste868686]

le superserie servono adaumentare l'afflusso sanguigno e a sviluppare le fibre del tipo IIA, vero?



e le serie in stripping a che servono?

[Manx]

le superserie servono adaumentare l'afflusso sanguigno e a sviluppare le fibre del tipo IIA, vero?

e le serie in stripping a che servono?

Sono entrambe tecniche di intensificazione, che, appunto, intensificano l'allenamento, questo a prescindere dalla fibre colpite (lasciamo stare tutte queste etichette che lasciano il tempo che trovano... ). Ovviamente l'afflusso sanguigno, e anche un po' di tachicardia , aumenta sia nelle SS che nello stripping.

[Ste868686]

Sono entrambe tecniche di intensificazione, che, appunto, intensificano l'allenamento, questo a prescindere dalla fibre colpite (lasciamo stare tutte queste etichette che lasciano il tempo che trovano... ). Ovviamente l'afflusso sanguigno, e anche un po' di tachicardia , aumenta sia nelle SS che nello stripping.

scusami mi spieghi esattamente che si intende per intensificazione, è più o meno quello che ho detto io?

[Salernitano88]

Ma l'attività aerobica va fatta prima o dopo l'allenamento anaerobico? Ve l ochiedo perchè il mio istruttore mi richiama quando faccio cardio dopo l'allenamento dicendo che perdo tutto qll ke ho messo durante l'allenamento...mah mi sembra strano.

[Manx]

scusami mi spieghi esattamente che si intende per intensificazione, è più o meno quello che ho detto io?

Ho già spiegato, le fibre in gioco sono sempre le stesse, non è che facendo uno stripping o un rest pause si lavorano di + le "gialle", meno le "verdi" e cosi' e cosi' le "rosse". Il lavoro va valutato complessivamente: tu quando ti alleni pensi al tipo di fibre che vai ad allenare? Io sinceramente no, e gli allenamenti, di massima, dovrebbero essere strutturati in modo da colpire, nel totale, ogni fibra.

Ma l'attività aerobica va fatta prima o dopo l'allenamento anaerobico? Ve l ochiedo perchè il mio istruttore mi richiama quando faccio cardio dopo l'allenamento dicendo che perdo tutto qll ke ho messo durante l'allenamento...mah mi sembra strano.

C'è un 3d in rilievo sull'argomento: cardio in giorni di non allenamento con i pesi, oppure, dopo. Facci un giro e fatti una idea.

[Ste868686]

Ma l'attività aerobica va fatta prima o dopo l'allenamento anaerobico? Ve l ochiedo perchè il mio istruttore mi richiama quando faccio cardio dopo l'allenamento dicendo che perdo tutto qll ke ho messo durante l'allenamento...mah mi sembra strano.

è normale che se dopo un allenamento duro coi pesi ti fai 30-40 minuti di aerobica catabolizzi di brutto. Ma catabolizzi anke se non mangi bene dopo ecc ecc

Fatto sta che non è che se fai aerobica prima dei pesi va bene, anzi, rischi di arrivare senza forza per l'allenamnto anaerobico.

Il mio consiglio è quello di separare le due attività e il miglior consiglio che ti dò per perdere massa grassa è quello di andare a correre la mattina a stomaco vuoto(magari prendendo del caffè) vedrai come dimagrisci

Fatto sta che è stato pubblicato un articolo su muscle e fitness dove diceva che l'attività aerobiica( max 20min però) dopo 1 ora di pesi addirittura favoriva la crescita muscolare e contemporaneamente il dimagrimento.

Io personalmente faccio sempre 1km o 5 min di cora leggera dopo i pesi, tu che vuoi dimagrire puoi fare anke 15 min, ma falli a ritmo blando, fai una corsa molto leggera così da consumare una maggiore percentuale di grassi

[Manx]

è normale che se dopo un allenamento duro coi pesi ti fai 30-40 minuti di aerobica catabolizzi di brutto. Ma catabolizzi anke se non mangi bene dopo ecc ecc

Fatto sta che non è che se fai aerobica prima dei pesi va bene, anzi, rischi di arrivare senza forza per l'allenamnto anaerobico.

Il mio consiglio è quello di separare le due attività e il miglior consiglio che ti dò per perdere massa grassa è quello di andare a correre la mattina a stomaco vuoto(magari prendendo del caffè) vedrai come dimagrisci

Fatto sta che è stato pubblicato un articolo su muscle e fitness dove diceva che l'attività aerobiica( max 20min però) dopo 1 ora di pesi addirittura favoriva la crescita muscolare e contemporaneamente il dimagrimento.

Io personalmente faccio sempre 1km o 5 min di cora leggera dopo i pesi, tu che vuoi dimagrire puoi fare anke 15 min, ma falli a ritmo blando, fai una corsa molto leggera così da consumare una maggiore percentuale di grassi

Questo non è affatto vero. Dove hai letto questa cosa? Ragazzi siamo seri. 30 minuti di cardio post allenamento con i pesi ti farebbero "catabolizzare di brutto"?

Sul resto sono d'accordo: meglio dividere il lavoro, se si puo'.

[DORIAN]

Questo non è affatto vero. Dove hai letto questa cosa? Ragazzi siamo seri. 30 minuti di cardio post allenamento con i pesi ti farebbero "catabolizzare di brutto"?

Sul resto sono d'accordo: meglio dividere il lavoro, se si puo'.

insomma..a volte e' peggio separare in quanto si sottrae tempo prezioso al recupero...bisogna valutare...
cmq tornando sul discorso CATABOLISMO:
-si catabolizza solo in condizioni di deficit calorico prolungato
-nn e' assolutamente vero che post w.o. il cardio sia catabolico anzi:
-risulta migliorare la sensibilta' insulinica,migliora le capacita' cardiovascolari e il recupero dalla sessione pesi ed e' utile cm defaticante...
Insomma ragazzi,nn siamo fatti di colla,mettetevelo in testa...20-30 minuti di cardio blando post w.o. se supportati da una corretta alimentazione nn vi faranno atlro che bene se ben contestualizzati.

[Manx]

insomma..a volte e' peggio separare in quanto si sottrae tempo prezioso al recupero...bisogna valutare...
cmq tornando sul discorso CATABOLISMO:
-si catabolizza solo in condizioni di deficit calorico prolungato
-nn e' assolutamente vero che post w.o. il cardio sia catabolico anzi:
-risulta migliorare la sensibilta' insulinica,migliora le capacita' cardiovascolari e il recupero dalla sessione pesi ed e' utile cm defaticante...
Insomma ragazzi,nn siamo fatti di colla,mettetevelo in testa...20-30 minuti di cardio blando post w.o. se supportati da una corretta alimentazione nn vi faranno atlro che bene se ben contestualizzati.

Si' infatti, non era esclusiva la mia "opzione". Cmq ragazzi poche pippe mentali, di cardio, fatto bene e quando serve, non è crepato mai nessuno.