scheda

[Arkler84]

che ne pensate di sta scheda?


Lunedì

Panca: 3x8
Inclinata: 3x8
Flessioni alle parallele: 3x6

Sbarra inversa: 3x6
Dorsi Machine: 3x8


Mercoledì

Curl con bil curvo: 3x8
Curl Scott: 3x8
Panca presa stretta: 3x8
Pull Down: 3x6


Venerdì

Leg Press: 4x12-10-8-6
Leg Curl: 3x10-8-6
Calf Machine: 3x12

Lento Dietro con Manubri: 3x10
Alzate laterali: 3x8


... secondo voi è buona o è un'emerita ca**ata?

[MISTER X]

non mi piace la suddivisione muscolare,troppi esercizi

[Arkler84]

mah, considerato che la scheda va avanti a muscoli antagonisti la quantità degli esercizi è giustificata dalla possibilità di portare l'intensità dell'allenamento al massimo (ogni giorno di allenamento i gruppi muscolari non presentano esercizi che interferiscono tra di loro) ... era questa l'idea di base dalla quale ero partito

[sfregiato79]

Originally posted by Arkler84
mah, considerato che la scheda va avanti a muscoli antagonisti la quantità degli esercizi è giustificata dalla possibilità di portare l'intensità dell'allenamento al massimo (ogni giorno di allenamento i gruppi muscolari non presentano esercizi che interferiscono tra di loro) ... era questa l'idea di base dalla quale ero partito

la suddivisione muscolare è una tua scelta che non mi piace dato che ritengo che in questo modo il muscolo non possa recuperare

poi per me un numero alto di esercizi per gruppo muscolare è sinonimo di poca intensita' (nel senso che forse potresti aumentare i carichi)

[andrea hide]

Re: scheda

Originally posted by Arkler84
che ne pensate di sta scheda?


Lunedì

Panca: 3x8
Inclinata: 3x8
Flessioni alle parallele: 3x6

Sbarra inversa: 3x6
Dorsi Machine: 3x8


Mercoledì

Curl con bil curvo: 3x8
Curl Scott: 3x8
Panca presa stretta: 3x8
Pull Down: 3x6


Venerdì

Leg Press: 4x12-10-8-6
Leg Curl: 3x10-8-6
Calf Machine: 3x12

Lento Dietro con Manubri: 3x10
Alzate laterali: 3x8


... secondo voi è buona o è un'emerita ca**ata?

Se ti trovi bene con un alto numero di esercizi e riesci ugualmente ad aumentare i carichi continua così, modificherei però la suddivisione dei gruppi muscolari.
Farei o un classico:

A) gambe-polpacci
B) spalle-petto-tricipiti
C) schiena-bicipiti

o come consigliava Nasser (del forum):

A) petto-schiena
B) gambe-polpacci
C) spalle-braccia

Cmq almeno la gambe allenale con squat 1 x 20 rest-pause.
Inoltre gli stacchi dove sono?

[Gawain]

I problemi, a mio parere, sono:

• riusciranno i tricipiti a recuperare dal lunedì (panca, flessioni) al mercoledì (Panca stretta, pull-down)?
  
• riusciranno le spalle a recuperare dal Venerdì (Lento) al Lunedì (panca, flessioni) sommando anche il coinvolgimento indiretto del mercoledì?
  
• ha senso allenare in tal modo i bicipiti?

[vance]

Originally posted by Gawain
I problemi, a mio parere, sono:

• riusciranno i tricipiti a recuperare dal lunedì (panca, flessioni) al mercoledì (Panca stretta, pull-down)?
  
• riusciranno le spalle a recuperare dal Venerdì (Lento) al Lunedì (panca, flessioni) sommando anche il coinvolgimento indiretto del mercoledì?
  
• ha senso allenare in tal modo i bicipiti?

parere personale:

no
no
no

[Arkler84]

Beh personalmente risponderei con un :

1) Si
2) Si
3) Boh

Mi trovo benissimo con il numero di esercizi, ed i tricipiti recuperano alla grande , anzi, li sento allenarsi davvero bene (forse non sono ancora arrivato a carichi eccessivi) .
Le spalle finora non mi hanno dato problemi di sorta, e l'unico appunto che posso dirmi sono effettivamente i bicipiti...
Guardate, ne ho provate di tutte e l'unico associamento di esercizi che finora mi ha dato risultati è quello che vedete scritto sopra...
con questo non voglio dire che sono perfetto e che quello che dico io è legge, dico solo che per me va bene ...
Consideriamo che l'anno scorso seguendo l'istruttore i tricipiti li allenavo con pull down,french press,distensioni ad un braccio tutti in una giornata, più il lento dietro con bilanciere e panca piana e inclinata negli altri giorni...
Se i tricipiti non mi sono esplosi allora, per me questa scheda è una passeggiata...
Ripeto , i carichi li aumento (a parte nella calf) quindi almeno finchè non arrivo ad uno stallo perchè cambiare? (perchè c'è qualcosa di meglio ma io non la so)

[gimmy]

La scheda è molto simile alla mia che sto iniziando adesso.
Il problema è che tu fai almeno 1 esercizio di distensione per ogni tabella.
Penso che questo ti possa portare allo stallo o al sovrallenamento quindi porterei le spalle insieme alle braccia eseguendo il lento fin che non ti stalla ;ed eventualmente in questo caso eseguire al massimo le alzate laterali,poi riprenderei con il lento.
Se riesci a portare su i carichi continua cosi altrimenti io diminuirei le serie come minimo negli esercizi di supporto.