passo a 3xweek...ke ne dite?

[Duncan]

A : Dorso-Bicipiti-delt post
Stacchi 4x6 (tensione continua)120"
Trazioni supine 4xmax 120"
Rematore man presa prona. 4x6 90"
rematore man. 3x10 60"
alzate a 90° ai cavi 3x12 60''
scrollate alla macchina 3x(8+8+8) stripping 60''
Curl Bilanc. scott 3x8 90"
Curl Manubri seduto 3x12 serie 21 60"

B : Gambe-addome
Squat 4x8 120"
Affondi 4x10 90"
Leg ext 3x12 90"
Leg curl unilaterale in piedi 4x6 60"
Sitting calf 3xmax (12-15 rip) 75''
standing calf 2x(6+6+6) stripping 60''
crunches vari 8-10x10-20 rip

C : Petto-Tricipiti-delt front-lat
Spinte Panca Piana 4x6 120''
Dips sovracc 3xmax 90"
Spinte panca 45°bilanciere SD con Croci su piana 3x10+12
Tirate al mento 3x8 (ogni 3 rip negativa lentissima) 90"
Alzate laterali unilaterali ai cavi 3x12 60"
French press 4x6 90"
Push down 3x12 60"

[luigi_ego]

quoto manxone... se vuoi usare qualcosa di particolare al max fallo nei complementari... che so

A : Dorso-Bicipiti-delt post
Stacchi 4x6 (tensione continua)120"
Trazioni supine 4xmax 120"
Rematore man 4x6 90"
pulley. 3x10 60"
alzate a 90° ai cavi 3x12 60''
scrollate alla macchina 3x(8+8+8) stripping 60''
Curl Bilanc. 3x8 90"
hammer curl seduto 3x6+6+6 60"

B : Gambe-addome
Squat 4x8 120"
Affondi 3x10 90"
Leg curl 4x6 90"
Leg ext 3x10 90"
leg press 3x6+6+6 90"
Sitting calf 3xmax (12-15 rip) 75''
standing calf 2x15\20 60''
crunches vari 8-10x10-20 rip

C : Petto-Tricipiti-delt front-lat
Spinte Panca Piana 4x6 120''
Dips sovracc 3xmax 90"
croci + pullover (unico movimento composto) 3x8+8 90"
arnold press 3x8-6 90" 90"
Alzate laterali 3x6+6+6 60"
French press 4x6 90"
Push down 3x6+6+6 60"

è sempre avanzata... ma più sensata di quella che hai postato

[Duncan]

quoto manxone... se vuoi usare qualcosa di particolare al max fallo nei complementari... che so

A : Dorso-Bicipiti-delt post
Stacchi 4x6 (tensione continua)120"
Trazioni supine 4xmax 120"
Rematore man 4x6 90"
pulley. 3x10 60"
alzate a 90° ai cavi 3x12 60''
scrollate alla macchina 3x(8+8+8) stripping 60''
Curl Bilanc. 3x8 90"
hammer curl seduto 3x6+6+6 60"

B : Gambe-addome
Squat 4x8 120"
Affondi 3x10 90"
Leg curl 4x6 90"
Leg ext 3x10 90"
leg press 3x6+6+6 90"
Sitting calf 3xmax (12-15 rip) 75''
standing calf 2x15\20 60''
crunches vari 8-10x10-20 rip

C : Petto-Tricipiti-delt front-lat
Spinte Panca Piana 4x6 120''
Dips sovracc 3xmax 90"
croci + pullover (unico movimento composto) 3x8+8 90"
arnold press 3x8-6 90" 90"
Alzate laterali 3x6+6+6 60"
French press 4x6 90"
Push down 3x6+6+6 60"

è sempre avanzata... ma più sensata di quella che hai postato

bella luigi ti ringrazio...però lo stripping su bicipiti e tricipiti l'ho appena finito di utilizzare e magari preferirei cambiare...poi il pullover nn mi piace grankè...x il resto mi piace molto...

[Duncan]

facciamo una via di mezzo...così secondo te può andare?

Stacchi 4x6 (tensione continua)120"
Trazioni supine 4xmax 120"
Rematore bil prono 4x6 90"
rematore man. 3x10 60" (il pulley lo faccio sempre)
alzate a 90° ai cavi 3x12 60''
scrollate alla macchina 3x(8+8+8) stripping 60''
Curl Bilanc 3x8 90"
Curl Manubri seduto 3x12 60" (appena fatti in stripping...alternative?)

B : Gambe-addome (qui nn vorrei un volume troppo alto)
Squat 4x8 120"
Affondi 4x10 90"
Leg ext 3x12 90"
Leg curl 4x6 60" (quello sdraiato mi fa venire mal di schiena)
Sitting calf 3xmax (12-15 rip) 75''
standing calf 2x15-20 60''
crunches vari 8-10x10-20 rip

C : Petto-Tricipiti-delt front-lat
Spinte Panca Piana 4x6 120''
Dips sovracc 3xmax 90"
Spinte panca 45°bilanciere SD con Croci su piana 3x10+12 (pullover nn mi piace)
arnold press 3x8 90"
Alzate laterali 3x12 60"
French press 4x6 90"
Push down 3x12 60"

l'arnold press ke mi hai suggerito mi piace molto e poi è tanto ke nn la faccio...direi ke può andare ma se secondo te si può ancora modificare qlcs dimmi pure...

[luigi_ego]

croci più pullover, non sono 2 esercizi in superserie, ma un unico esercizio composto da 2 movimenti... particoi man in alto, apri le braccia (come nelle croci), le richiudi, le porti dietro la testa (come nel pullover) le ritiri su e ricominci... il tutto per 6 volte... prova fidati

A : Dorso-Bicipiti-delt post
Stacchi 4x6 (tensione continua)120"
Trazioni supine 4xmax 120"
Rematore bil 4x6 90"
pulley. 3x10 60"
alzate a 90° ai cavi 3x12 60''
scrollate alla macchina 3x(8+8+8) stripping 60''
Curl Bilanc. 3x8 90"
hammer curl seduto 3x12 all' ultima rep di ogni serie porti la presa in supinazione e mantieni la contrazione di picco per 10" 60" rest

B : Gambe-addome
Squat 4x8 120"
Affondi 3x10 90"
Leg curl 4x6 90" se quello sdraiato ti da noie credo sia un esecuzione sbagliata, cmq se vuoi fallo in piedi...
Leg ext 3x10 90"
leg press 3x6+6+6 90"
Sitting calf 3xmax (12-15 rip) 75''
standing calf 2x15\20 60''
crunches vari 8-10x10-20 rip anche qualche set in meno

C : Petto-Tricipiti-delt front-lat
Spinte Panca Piana 4x6 120''
Dips sovracc 3xmax 90"
croci + pullover (unico movimento composto) 3x8+8 90"
arnold press 3x8-6 90" 90"
Alzate laterali 3x6+6+6 60"
French press 4x6 90"
Push down corda 3x10 stessa storia dei bic 60"

[Manx]

come fai ad aver mal di schiena con il leg curl sdraiato?

[DyD_1974]

come fai ad aver mal di schiena con il leg curl sdraiato?

forse quando tira su inarca la schiena tirando praticamente su con i lombari piu che con le gambe...

[Duncan]

croci più pullover, non sono 2 esercizi in superserie, ma un unico esercizio composto da 2 movimenti... particoi man in alto, apri le braccia (come nelle croci), le richiudi, le porti dietro la testa (come nel pullover) le ritiri su e ricominci... il tutto per 6 volte... prova fidati

A : Dorso-Bicipiti-delt post
Stacchi 4x6 (tensione continua)120"
Trazioni supine 4xmax 120"
Rematore bil 4x6 90"
pulley. 3x10 60"
alzate a 90° ai cavi 3x12 60''
scrollate alla macchina 3x(8+8+8) stripping 60''
Curl Bilanc. 3x8 90"
hammer curl seduto 3x12 all' ultima rep di ogni serie porti la presa in supinazione e mantieni la contrazione di picco per 10" 60" rest

B : Gambe-addome
Squat 4x8 120"
Affondi 3x10 90"
Leg curl 4x6 90" se quello sdraiato ti da noie credo sia un esecuzione sbagliata, cmq se vuoi fallo in piedi...
Leg ext 3x10 90"
leg press 3x6+6+6 90"
Sitting calf 3xmax (12-15 rip) 75''
standing calf 2x15\20 60''
crunches vari 8-10x10-20 rip anche qualche set in meno

C : Petto-Tricipiti-delt front-lat
Spinte Panca Piana 4x6 120''
Dips sovracc 3xmax 90"
croci + pullover (unico movimento composto) 3x8+8 90"
arnold press 3x8-6 90" 90"
Alzate laterali 3x6+6+6 60"
French press 4x6 90"
Push down corda 3x10 stessa storia dei bic 60"

ok grazie mille luigi allora proverò così...

si x il leg curl sdraiato sento dolore nella zona lombare...magari sbaglio qlcs però preferisco cambiare tanto faccio sempre quello...

[DyD_1974]

ok grazie mille luigi allora proverò così...

si x il leg curl sdraiato sento dolore nella zona lombare...magari sbaglio qlcs però preferisco cambiare tanto faccio sempre quello...

probabilmente il peso è eccessivo e per compensare tiri su con i lombari facendo un movimento sbagliato.

[luigi_ego]

probabilmente il peso è eccessivo e per compensare tiri su con i lombari facendo un movimento sbagliato.