passo a 3xweek...ke ne dite?

[Duncan]

ciao ragazzi...
dopo un lungo periodo in cui gli allenamenti a settimana sn stati 4 vorrei provare a passare a 3...
Ho pensato di inserire x la prima volta il pre-exhaust x dare un impulso un po' diverso al petto e la serie 21 x i bicipiti xkè ho visto ke lo stripping ke ho appena fatto nella skeda ke ho appena finito di seguire ha dato buoni risultati e ho quindi pensato di inserire quest'altra tecnica di intensità...
la skeda è questa...aspetto consigli...grazie!



Aorso-Bicipiti-delt post


Stacchi 4x6 (tensione continua)120"
Trazioni supine 4xmax 120"
Rematore man presa prona. 4x6 90"
rematore man. 3x10 60"
alzate a 90° ai cavi 3x12 60''
scrollate alla macchina 3x(8+8+8) stripping 60''
Curl Bilanc. scott 3x8 90"
Curl Manubri seduto 2x(7+7+7) serie 21 60"




B: Gambe-addome


Squat 4x8 120"
Affondi 4x10 90"
Leg ext 3x12 90"
Leg curl unilaterale in piedi 4x6 60"
Sitting calf 3xmax (12-15 rip) 75''
standing calf 2x(6+6+6) stripping 60''
crunches vari 8-10x10-20 rip




C : Petto-Tricipiti-delt front-lat


Croci piana + spinte Panca Piana 4x8+6 (pre-exhaust) 120''
Dips sovracc 3xmax 90"
Spinte panca 45° bilanciere 3x10 75''
Tirate al mento 3x8 (ogni 3 rip negativa lentissima) 90"
Alzate laterali unilaterali ai cavi 3x12 60"
French press 4x6 90"
Push down 3x12 60"

[lunardi.g74]

ciao duncan,sono lunardi.g74 e per cercare di darti qualche consiglio,insieme agli altri,abbiamo bisogno di maggiori informazioni(età--anzianità di allenamento--altezza--peso--obiettivi).comunque un primo consiglio voglio dartelo ugualmente,non abusare delle tecniche di intensità perche,alla lunga,ti mandano in super allenamento

[zerocalc]

ciao anche io volevo passare a una 3 split simile alla tua!
mi pare buona ,anche se una 4 split credo sia la cosa migliore.. per poter allenare le spalle da sole..
volevo chiedere una cosa senza aprire un nuovo post:
posso allenarmi variando le split: esempio prima settimana 4 split, seconda 3 split,terza 2 split ..(tutto questo per esigenze lavorative)

[lunardi.g74]

ciao zerocalc non capisco perchè vuoi complicarti la vita quando le cose più semplici sono anche le più efficaci.non conosco i tuoi obiettivi ma credo che una 3 split vada bene per ogni esigenza tenendo conto di evitare le sovrapposizioni.non sono duncan e nel post precedente ho risposto a lui chiedendo alcune informazioni sulle sue caratteristiche fisiche oltre che all età e all anzianità di allenemento perchè senza queste notizie non è possibile dare consigli

[zerocalc]

ciao zerocalc non capisco perchè vuoi complicarti la vita quando le cose più semplici sono anche le più efficaci.non conosco i tuoi obiettivi ma credo che una 3 split vada bene per ogni esigenza tenendo conto di evitare le sovrapposizioni.non sono duncan e nel post precedente ho risposto a lui chiedendo alcune informazioni sulle sue caratteristiche fisiche oltre che all età e all anzianità di allenemento perchè senza queste notizie non è possibile dare consigli

grazie,hai proprio ragione. la mia era solo una curiosita'
variare le split a seconda degli impegni settimanali..
in quanto se mi alleno la mattina rendo di meno.
cmq io mi alleno con una 4 split che mi permette di separare
bene i distretti muscolari.. a 3 split penso di allenarmi in seguito
in fase di definizione!!

[Duncan]

ho 22 anni...1,65x61 kg...obiettivo massa ma x quello è la dieta nn la skeda ke fa la differenza...

[zerocalc]

ho 22 anni...1,65x61 kg...obiettivo massa ma x quello è la dieta nn la skeda ke fa la differenza...

non mi sono spiegato bene intendevo in def 3 allenamenti in palestra
e 2-3 uscite in mtb
cmq come ti ho detto per me l'allenamento e buono volevo
seguire anche io una scheda simile alla tua,quindi interessa pure ha me se puo andar bene

[luigi_ego]

è un miscuglio di parecchie tecniche di intensità e volume medio-alto... qualcosa di + semplice no??

[Manx]

è un miscuglio di parecchie tecniche di intensità e volume medio-alto... qualcosa di + semplice no??

miscuglio anche un po' "immondo" secondo me...

[lunardi.g74]

come ho detto io,in precedenza,e confermato da luigi ego cerchiamo di non complicarci la vita con routines troppo elaborate ma facciamo cose semplici ed efficaci.è vero che senza una buona alimentazione si ottengono pochi risultati ma anche senza un buon allenamento perche i muscoli crescono se opportunamente stimolati oltre che nutriti.sono assolutamente daccordo sull importanza dell alimentazione ma ho anche conosciuto ragazzi che pur alimentandosi male hanno ottenuto ottimi risultati di massa mentre per la definizione non c è santo che tenga,la dieta è il fattore determinante.per quanto riguarda l allenamento atteniamoci ai concetti di base ma strutturiamolo anche in base alle nostre sensazioni perche,altimenti,la motivazione se ne va e con lei pure la nostra voglia di allenarci.

[Duncan]

miscuglio anche un po' "immondo" secondo me...

secondo voi come potrei rivederla?
magari tolgo le serie 21 ma il prestancaggio mi sarebbe piaciuto provarlo...ke mi suggerite?

[Manx]

secondo voi come potrei rivederla?
magari tolgo le serie 21 ma il prestancaggio mi sarebbe piaciuto provarlo...ke mi suggerite?

non è solo il 21 (dai, lasciamo stare queste tecniche "scenografiche" e spettacolari ) che andrebbe rivisto, anche le croci + la panca piana in serie doppia le trovo poco sensate (e che prestancaggio è? E' un lavoro vero e proprio). La scheda proprio non mi piace, non è una scheda intensità, tanto meno semplice "volume", ma una via di mezzo molto migliorabile. Semmai leggi il link di luigi in firma, li' ci sono degli esempi di schede "intense", non eccessive ma funzionali.

[Duncan]

non è solo il 21 (dai, lasciamo stare queste tecniche "scenografiche" e spettacolari ) che andrebbe rivisto, anche le croci + la panca piana in serie doppia le trovo poco sensate (e che prestancaggio è? E' un lavoro vero e proprio). La scheda proprio non mi piace, non è una scheda intensità, tanto meno semplice "volume", ma una via di mezzo molto migliorabile. Semmai leggi il link di luigi in firma, li' ci sono degli esempi di schede "intense", non eccessive ma funzionali.

ho letto il link sulle tecnike di intensità...interessante...io hyo applicato il RP alla panca piana fino a circa un mesetto fa o poco + e mi sn trovato bene però volevo variare...da quel ke ho capito ci sn tecnike con maggior intensità metabolica,altre con maggior intensità a carico del SNC quindi sarebbe buono adottare una metodologia ke le solleciti entrambi o no?

[Manx]

Sarebbe il caso di fare cose ben + semplici e adeguate ad un neofita o quasi come te lascia le tecniche di intensità avanzate a chi le sa gestire al meglio.

[Duncan]

Sarebbe il caso di fare cose ben + semplici e adeguate ad un neofita o quasi come te lascia le tecniche di intensità avanzate a chi le sa gestire al meglio.

sn 3 anni e mezzo ke mi alleno...anke se con metodi ad alimentazione adeguata solo da un anno...beh dai proprio neofita neofita no...ora magari posto qlcs di + semplice e mi dici ke ne pensi se vuoi...