Ecco la mia full body

[max_power]

ho stilato la seguente fullbody che ne pensate ?

Squat 1x20
Lento dietro 2x8
Distensione su panca 2x8/6
Rematore con bilanciere 1x8
Curl 1x10
Stacchi G.t 1x10

max_power

[vance]

mi piace, farei solo delle piccole modifiche: stacchi gt dopo squat, e dip al posto della panca per coinvolgere maggiormente i tric.

ciao

[Rimpoche]

Armando considera imperativo alternare spinta e trazione, per cui portrebbe essere meglio fare:

Squat
Stacchi a gambe tese
Panca
Rematore
Lento
Curl


Rimpoche

[MISTER X]

mi piace,ma il lento AVANTIIIII.....

[max_power]

Originally posted by Rimpoche
Armando considera imperativo alternare spinta e trazione, per cui portrebbe essere meglio fare:

Squat
Stacchi a gambe tese
Panca
Rematore
Lento
Curl


Rimpoche

Ok e allora

Squat 1x20
Stacchi a gambe tese 1x10
Panca 2x8/6
Rematore 1x8
Lento 1x8
Curl 1x10

Ora va bene ?

max_power

[MISTER X]

ok

[FEDY]

MA CHE E' STO FULL BODY?!
A ME PARONO TANTO DELLE SERIE DI RISCALDAMENTO...
MAH!!

[arabafenice]

Max metti le parallele!!!

[King Kamali]

Originally posted by FEDY
MA CHE E' STO FULL BODY?!
A ME PARONO TANTO DELLE SERIE DI RISCALDAMENTO...
MAH!!

..ma loro sono bbimani.. non dire così che si offendono .. ( però in quel riscaldamento ci mettono tanta intensità )

[Gawain]

Non sai fare a meno del curl

[MISTER X]

Originally posted by arabafenice
Max metti le parallele!!!

non può farle perchè non le ha,glielo avevo già suggerito io.

[MISTER X]

Originally posted by King Kamali


..ma loro sono bbimani.. non dire così che si offendono .. ( però in quel riscaldamento ci mettono tanta intensità )

prima di criticare l'avete mai provata una full body alla massima intensità?
no,credo proprio di no.

è la cosa + intensa e stancante che c'è.

ed è fenomenale per crescere.

[andrea hide]

Originally posted by MISTER X

prima di criticare l'avete mai provata una full body alla massima intensità?
no,credo proprio di no.

è la cosa + intensa e stancante che c'è.

ed è fenomenale per crescere.

Sono d'accordo con te ma è difficile fare tutti questi esercizi pesanti in una sola sessione!
Per un breve periodo ho provato anche io le full-body.
Riuscivo a fare solamente i primi 3 esercizi alla massima intensità (squat,stacchi,parallele).
Negli esercizi successivi non riuscivo a dare il massimo.

[MISTER X]

Originally posted by andrea hide


Sono d'accordo con te ma è difficile fare tutti questi esercizi pesanti in una sola sessione!
Per un breve periodo ho provato anche io le full-body.
Riuscivo a fare solamente i primi 3 esercizi alla massima intensità (squat,stacchi,parallele).
Negli esercizi successivi non riuscivo a dare il massimo.

almeno tu palri per cognixione di causa.
loro criticano(molti pompatori)senza aver provato,è questo che mi da fastidio.

[Deep]

Originally posted by andrea hide


Sono d'accordo con te ma è difficile fare tutti questi esercizi pesanti in una sola sessione!
Per un breve periodo ho provato anche io le full-body.
Riuscivo a fare solamente i primi 3 esercizi alla massima intensità (squat,stacchi,parallele).
Negli esercizi successivi non riuscivo a dare il massimo.

Hai ragione, in effetti una fullbody monoserie è molto faticosa ed è adatta solo per atleti medio-avanzati. I risultati più produttivi li ho ottenuti e li sto ottenendo con questo metodo di allenamento, ma sono 25 anni che mi alleno (non in questo modo però, magari lo avessi scoperto prima!).

Attualmente la sto praticando, ma in questo ordine:

Panca inclinata
Rematore manubrio a busto flesso
Panca inclinata a presa stretta
Trazioni al mento con bilanciere
Curl normali bilanciere in piedi
Hammer curl in piedi
Curl inversi bilanciere in piedi
Stacco, variante Sumo
Squat

Come puoi notare non eseguo mai squat e stacchi all'inizio, altrimenti ne risentirebbero gli altri esercizi. La frequenza ottimale sarebbe di 2 giorni a settimana o ogni 5 giorni, ma io non riesco a non allenarmi almeno 3 volte a settimana; quindi quando stallo in un esercizio non lo eseguo nella sessione successiva e, quando lo riprendo, scalo un 10% di carico e riparto con la progressione.
Ciao